DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Ano w sumie, przecież MCT nie są podatne na utlenianie. Jak znajdę coś tanio to kupię. O herbatach też pomyślę. SOG SOG SOG

a też nie zużyjesz całej butelki szybko :) tyle co odrobina podczas postu, a w oknie szamniesz wiórki kokosowe i też będzie

O właśnie, a olej MCT sam mam jeść? Może przed aerobami bym zarzucił po prostu? Zamierzałem jeść jajka bo nie powodują wyrzutu insuliny ale MCT może by się nadawał jeszcze lepiej jak nawet podczas postu można przyjmować.

nie lepiej zrobić aeroby zaraz przed oknem? i potem się niczym nie martwisz tylko szamiesz.

Ostatnio jak zrobiłem na czczo to czułem metaliczny posmak w ustach, a to oznaka rozkładanych aminokwasów... Treningi zupełnie na czczo to dla mnie ostateczność naprawdę. Zresztą coraz mocniej wątpię w tę metodę. Cardio wg. mnie służy tylko do zwiększania zapotrzebowania kalorycznego i poprawy wydolności, pracy układu krwionośnego itd. wątpię żeby wykonywanie na czczo było magiczną metodą na topienie tłuszczu - chyba że na spalaczu z johimbiną i kilkoma innymi środkami, ale jak zarzucimy trochę wcześniej mały posiłek bez węgli to też raczej przejdzie.

aminokwasy i tak będą się rozkładać, z każdą godziną postu coraz więcej glukozy powstaje z aminów, ale wciąż większość energii będzie pozyskiwana z tłuszczy, a straty spokojnie nadrobisz w oknie. Zjedzenie czegokolwiek przerywa post. Aczkolwiek nie mówię tutaj że tylko na czczo i nic innego :) Ważne żeby robić to tak jak Tobie odpowiada, bo czy to będzie na czczo czy po jedzeniu to wielkiej różnicy nie robi, byle czasowo wszystko grało. Ja np. choć bym chciał to nie dam rady trenować na czczo bo moje okno będzie się zaczynało na uczelni :D



Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-30 22:46:58

Gdybym miał opisywać cały dzień to post byłby dosyć długi, więc teraz tylko odczucia z IFu i treningu.

Rano bez jakiegoś wielkiego ssania, w szkole też nie, dopiero o godzinie 11:45 poczułem dosyć mocny głód ale kilka minut później miałem mieć sprawdzian to się tak zestresowałem, że o nim zapomniałem Tak sobie dotrwałem do 13:15 gdzie był pierwszy posiłek, tj. serek wiejski. Potem W-F i jakoś nie bardzo miałem ochotę biegać po boisku (w piłę graliśmy) ale to samo dotyczyło reszty więc to raczej nie wina postu. Jako pierwszy zdjąłem koszulkę podczas grania, więc chyba coś tam w środku grzało

TRENING

Posiłek przedtreningowy zjadłem skromniutki, do tego kawa i... niespodziewanie na treningu ogień. Tzn. rozkręciło się pod koniec siadów. Co najlepsze ćwiczyłem bez planu, bo miałem ułożyć w niedzielę, ale uczyłem się do późna i nie było czasu. Z planu karnisza na klatkę niestety jestem zmuszony zrezygnować, nie chcę cisnąć powtórzeń maksymalnych nie będąc pewnym o zdrowie stawów barkowych. Wyciskanie sztangi zamieniłem na sztangielki (a dokładniej kettle, bo sztangielkami 12kg to mógłbym sobie machać, niestety większych u mnie nie ma), dodałem rozpiętki i naprawdę fajnie czułem klatę. Dalej siady, robiłem je zainspirowany ostatnią metodą Dreama (zmniejszanie liczby powtórzeń przy dodawaniu ciężaru). 90kg x 5 poczułem jak pod koniec stycznia 100kg x 4, ale i tak jestem zadowolony z siebie. Za postawę. Bo od tej pory w każdej serii dawałem z siebie wszystko. Miałem zrobić 12 powtórzeń w wykrokach? Walić to, robię 15. Miałem skończyć na sześciu sztabkach w prostowaniu? Pyerdolę, zakładam siedem. Dawałem sobie minutę przerwy? Biorę łyka wody i następna seria. Skończyłem dipsy? Od razu robię prostowanie ramion na wyciągu. Albo nie, walnę jeszcze serię i dopiero potem. Tak to wyglądąło, jeden z najlepszych treningów w tym roku. Niestety zabrakło czasu na barki, bo gdy miałem się za nie zabierać (same ciężary rozgrzewkowe, po prostu żeby je trochę rozgrzać) to zostałem poinformowany, że siłownia jest zamykana.

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej

4 x 17.5kg x 12

Rozpiętki
12kg x 12
2 x 12kg x 10

Przysiady
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5

Wykroki z kettlami

2 x 17.5kg na stronę x 15

Prostowanie nóg na atlasie

5 sztabek x 12
6 sztabek x 12
7 sztabek x 10

Dipsy

5 x CC x 6

3 serie na luzaku, w czwartej miałem zrobić tyle, żeby było z zapasem 1-2 powtórzeń, wyszło też 6, to zrobiłem jeszcze piątą i wyszło 6

Prostowanie ramion na wyciągu górnym

2 x 24kg x 12

Poliquinowskie francuskie wyciskanie sztangielki (bardzo wolna faza negatywna, bardzo szybka pozytywna, łokieć skierowany do sufitu)

5kg x 8
5kg x 6

Wspięcia na palce + unoszenie prostych nóg w podporach/kolan do klatki - seria łączona, najpierw w podporach robię unoszenie prostych nóg, a potem jak już nie mogę to lecę z kolanami do klatki

Łydki:
60kg x MAX
3 x 50kg x MAX

Brzuch: cały czas 20 powtórzeń, tylko w seriach trochę zmieniała się proporcja unoszenie prostych nóg/kolan do klatki

Brzuszki na ławce ujemnej

2 x MAX

Cardio liczę dzisiaj jako 10 minut... W-Fu nie wliczam bo leniwy byłem, bardziej chodzi mi o to, że w drodze z siłowni skończyła mi się benzyna w skuterze i musiałem pchać

DIETA

Jak widać na 100%.



Post trwał 15h, jutro będzie trochę ciężej, bo za chwilę zjem ostatni posiłek, a następny dopiero o 15, więc prawie 17h.

W ogóle po treningu miałem okropną ochotę na colę, a nie miałem zero w domu. Rozpuściłem TCM Powder i wsadziłem do lodówki, wyszedł fajny orzeźwiający napój, dzięki czemu mi przeszło Mam nadzieję że smak szybko mi się nie znudzi bo na razie trochę pomaga w odpędzaniu się od cheatów

solidny trening, solidna wypiska i solidne postanowienia - tak ma byc

Dokładnie. A jeszcze pytanko - zwykły olej kokosowy a MCT sprzedawany jako odżywka dla sportowców dużo się różnią? Czytałem, że ten drugi ma więcej kwasów średniołańcuchowych, ale śmierdzi mi to marketingiem i jak ma być 2% więcej to nie ma sensu dopłacać. No i jak to jest ze smażeniem na kokosku? Wiadomo, że bardzo zdrowo dla jedzenia, ale czy olej poddany obróbce termicznej ma ciągle te same właściwości jak jedzony na zimno?