[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

WTOREK 18.03



Czas postu: ~13h
Czas uczty: ~11h - tak wyszło - o tym niżej



SUPLE:

kreatyna 5g przed + 5g po treningu



Trening B2

A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą
T2: 20x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 35x5 + 50x5 / 35x5 + 50x5
T1: 20x5 + 50x5 / 25x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5

B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
T2: 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x7 / 40x7
T1: 30x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x8

C. ściąganie drążka WG do klatki
T2: 45x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x8
T1: 40x10 / 40x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10

D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
T2: 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10
T1: 15x12 + 15x10 / 15x12 + 15x8 / 15x10 + 15x10

cardio:
16 min w formie pseudo interwałów bo juz po pierwszej 10 zaczeły skurcze w udach łapac, jednak udało sie dokuśtykać do końca - prędkość na bieźni
T2: 7 / 7 / 7 / 10 / 6 / 6 / 6 / 10 / 7 / 7 / 7 / 10 / 7 / 6 / 6 / 6 km/h
T1: 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 6 / 6km/h



w niemczech panują dziwne zasady - jak ktos ma urodziny to robi sniadanie - staram sie unikaćtakich akcji jednak dzisiaj mnie dopadło i rad nie rad musiałem zjesc co nieco co by nikogo nie urazic, obrazic przerazic - stad tez taki krotki post no i ciut wiecej kalorii i wegli niz w zalozeniu

trening bardzo dobry, wszystko ładnie weszło - fajna pompka - ciekawe czy zasługa kretki i mocnego treningu czy raczej tych wungli ze śanidania ...

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-18 21:23:10

bardziej wungle

wtorek - 18.03 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:

Raspberry ketones 1x
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:

CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:

AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:

Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):

Białko 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
ziemniaki
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 100g
Orzechy ~50g

III posiłek:
Ser biały 300g
Jogurt 150g
Czekolada 85% 25g
&
Białko 50g
Mleko 200ml

Fish oil 20ml



Faza 1 (3 tygodnie): Objętość

Wtorek:
A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
T1:80kg/90/80/-
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:55kg/55/55/-
C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/70/-
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
T1:25kg/25/25/-
D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:cw/cw/cw/-
D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
T1:40kg/40/40/-

HIIT:
T1:3x20/40



Pierwszy dzień.
Trening w tym tygodniu na 80%.
Na koniec lekki HIIT 3 x 20s/40s

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-19 11:37:29

Chciałem powiedzieć, że rezygnuję z pasibrzuchów. Powodów kilka, głównie brak motywacji, bardzo złe samopoczucie psychiczne, oraz fizycznie. Robię przerwę z siłowni na czas nieokreślony. Przepraszam, że tak wyszło. Nie spodziewałem się, że wszystko się tak potoczy. Pozdrawiam i życzę wytrwałości uczestnikom w dążeniu do celu.

Nie ma co rezygnowac ,trzeba robic swoje i nie patrzec za plecy pamietaj :)

Chodzi o kilka innych rzeczy, nie tylko o siłownię, sprawy prywatne też się ułożyły jak się ułożyły, muszę zrobić sobie przerwę i wszystko na spokojnie przemyśleć, dać sobie trochę odpocząć. Prywatne sprawy którymi nie chcę się dzielić na forum. Przepraszam za zaistniałą sytuację jeszcze raz.

Jeżeli jesteś zdecydowany i jeśli to możliwe wskoczę na Twoje miejsce (muszę się zastanowić do piątku). Trochę motywacja mi siada, a to mógłby być dobry bodziec.

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-19 21:40:50

Jeżeli chodzi o mnie, to odpadam na 100%, zapytaj się solarosa, czy da radę zrobić taką podmianę.

Poczekam na odpowiedź w temacie, ale jestem zainteresowany. W sumie mamy marzec więc start i tak będzie ok. Muszę się za siebie zabrać, bo ostatnie 3 dni zjadłem więcej ciasta (okazje były ) niż w całym poprzednim roku =D

Środa 17.03.2014




Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 50g ryżu, 250g kurczaka, warzywa.
II Posiłek: 50g ryży, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek.
III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 100g graham.
Dodatki: Mleko, majonez.



Nogi + Brzuch.

1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 90kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 7x10
2a.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 //
2b.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20
4.Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x16 na noge 14kg.
5.Przysiady z kettbelem 2x30 + łydki stojąc 3x40.

1. Toes to bar.
2. Allachy.
3. Plank

Cardio 30 minut 70%



Treningi lecą, miska monotonna, samopoczucie ok, sylwetka pomału do przodu