[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

jak jesz i Ci smakuje,nie masz problemów trawiennych,to jedz go nadal

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-12 22:40:22

Rhu

Te 60 w żołnierskim to na początku cyklu treningowego (przypuszczam, że 8-9 tyg)? Bez pomocy nóg? Ogólnie to spory skok między ciężarami (20,30,40,50,60) - korzystasz z jakiegoś kalkulatora ?

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-12 21:45:13

bez pomocy nog, ale przyznam sie bez bicia, ze troche zyebalem, bo zle sobie to policzylem (za szybko wzrost ciezaru),bo pewnie w przyszlym tygodniu osiagne swoj max.
Biorac pod uwage fakt, ze maxy powinienem osiagac w 5-6 tyg - to za szybko.. zastanawiam sie teraz jak z tego wyjsc, bosilownia na ktora chodze ma jedynie krążki min.2,5kg i 5kg ( najmniejsze).
Wiec wolniejszy progres raczej nie wchodzi w gre.. z drugiej strony to dopiero poczatek redukcji wiec moze regresja ciezaru ? albo przestoj do 4-5 tygodnia..

co do kalkulatora - nie korzystam - ciezar zwiekszam o 5kg co tydzien, ze wzgledu na to co pisalem wyzej - silownia nie ma lzejszych krążkow.

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-12 22:51:13

przypominam:

solaros

jakby ktoś w drugim temacie nie doczytał to - wkradł sie błąd,
to nowy,poprawiony banerek

Część osób nadal jedzie na starym banerze.

Prosiłbym te osoby o podmianę banerka na nowy.
Dziękuje.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-12 22:57:39

Dremor1

Rhu

Te 60 w żołnierskim to na początku cyklu treningowego (przypuszczam, że 8-9 tyg)? Bez pomocy nóg? Ogólnie to spory skok między ciężarami (20,30,40,50,60) - korzystasz z jakiegoś kalkulatora ?

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-12 21:45:13

bez pomocy nog, ale przyznam sie bez bicia, ze troche zyebalem, bo zle sobie to policzylem (za szybko wzrost ciezaru),bo pewnie w przyszlym tygodniu osiagne swoj max.
Biorac pod uwage fakt, ze maxy powinienem osiagac w 5-6 tyg - to za szybko.. zastanawiam sie teraz jak z tego wyjsc, bosilownia na ktora chodze ma jedynie krążki min.2,5kg i 5kg ( najmniejsze).
Wiec wolniejszy progres raczej nie wchodzi w gre.. z drugiej strony to dopiero poczatek redukcji wiec moze regresja ciezaru ? albo przestoj do 4-5 tygodnia..

co do kalkulatora - nie korzystam - ciezar zwiekszam o 5kg co tydzien, ze wzgledu na to co pisalem wyzej - silownia nie ma lzejszych krążkow.

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-12 22:51:13

nie zdazylem edytowac... wlasnie przeczytalem co napisalem.. - skok bedzie 20/25/30/35/40, next 25/30/35/40/45 next 30/35/40/45/50 etc.. dzisiaj po prostu sie troche zayebalem :(

czwartek - 13.03 - DT


Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach :
czas postu -16
czas jedzenia -8 (od 13-21)

dieta ok, utrzymana w przyjętych granicach kalorycznych i makrosach.





Dzisiaj trening z hantlami:
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4ser. po 12pow.
Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow
wznosy nóg leżąc na plecach 4x10
spięcia brzucha 4 ser po 10 pow.





Dzisiejszy trening,mogę powiedzieć zaliczony na plus i jestem z niego zadowolony, brakowało mi jeszcze rozpięte, ale przy próbie ich wykonania odczuwałem ból w okolicy łopatki i dałem sobie spokój. Nawet nie wiem kiedy czegoś się nabawiłem, ale mam nadzieje, ze szybko minie. Wczoraj trening biegowy na wysokim pułapie obciążeniowym gdzie średnie tętno wyszło 171. Jutro znowu zaplanowane bieganie na długi dystans 10-15km ewentualnie basen.




Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-13 23:29:17

14.03 PIĄTEK - DT



czas postu ~16h
czas uczty ~8h



SUPLE:
kreatyna 5g przed + 5g po treningu



Trening A1

A.Przysiady
50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5

B. Wykroki
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10

C. Martwy ciąg na prostych nogach
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

D1. Prostowanie nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc
35x15 + 25x15 / 35x15 + 25x15 / 35x15 + 25x15



mega dobry trening przysiady ostatnia seria już ciężko ciężko ale dało radę, po wykrokach nogi już mega zmęczone, na dobicie martwy i uginania i chodziłem jak kaczka ale to jest to co tygryski lubią najbardziej

w diecie mało kalorii ale jakoś nie ma apetytu a na siłę tez nie chce pchać, pociagnę do pryszłego tygodnia na niskich kaloraich i weglach a za tydzien po ostatnim treningu nażrę się węgli taka sytauacja

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-14 21:29:45

Piątek – 14-03-2014 – DT


Po treningu:
-Krewetki 100g
-kasza jaglana 90g
-żurawina suszona ~50g
-1 banan, 2 kiwi posypane kokosem(10g) i wanilią

Ciasto bananowe:
-4 jaja
-2 banany (jeden w cieście, drugi w plastrach)
-100g twarogu (quark?) bez tłuszczu
-50g odżywki białkowej o smaku banana
-odrobina polewy z kakao

Kolacja:
-400g pieczonego łososia
-lekko podsmażona cebula, cukinia, pieczarki plus pomidory do zagryzki

Kcal:~2500
Białko: +190g

MC:
5x 40/50/60/70/80kg
WL:
5x 30/35/40/45/50kg
OHP:
3x8 20kg
Triceps na wyciągu
3x8 15kg (jakoś tak)

Motywacja spada, siła też, ciągle chce mi się spać, miałem 4 dni przerwy od siłki, w ostatni czwartek zrobiłem przypadkowo cheat meal'a, teraz czekam na wizytę u lekarza sportowego, czy mogę ćwiczyć. Ze względu na krzywy kręgosłup przypuszczam, że będę musiał zapomnieć o siłowni, a będę miał pewnie tylko jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne. Samopoczucie bardzo lipne od dłuższego czasu.

zdjęcia miażdżą system
jak z jakiegoś bloga kulinarnego

Dzięki. Nie jestem specjalistą od zdjęć tego typu (ani trochę ), zawsze siedziałem w makrofotografii no ale było zimno i nie było czego fotografować, teraz powoli powracam do tego. Dwa dni temu jadłem steak z bizona kanadyjskiego, najlepsze i zarazem najdroższe mięso jakie jadłem. Zrobiłem tylko foto opakowania jak kupiłem, wyszedł mi medium rare. Chryste, jakie dobre, 4 gryzy i po nim, nawet zdjęcia nie zrobiłem.

No kozackie fotki O.o