Bikini Fitness 2014

TomQ-MAG

no przesilenie jest konkretne obecnie, ale to kwestia 2-3 miesiecy i znowu sytuacja sie uspokoi

Oby, oby! :)
Jak skończy mi się pozwolenie na ten semestr na nieograniczone wchodzenie na siłownie i nie dostanę nowego na okres wakacji... to robię siłownie na świeżym powietrzu za garażem !

SneS

przesilenie to ja czuje wiosenne wczoraj o 11 sie obudzilem po 11h snu. Dzisiaj 10h snu...

Śpioch! :) Ja też jeszcze tak 2 miesiące temu sypiałam po minimum 10h... a nawet o 12h i nadal byłam nie wyspana, ale zaczęłam trochę więcej supli na poprawę regeneracji, bcaa i zma i czuję znaczną różnicę, teraz śpię max 8h i jestem wyspana, nie poznaje się

T.Pabiniak

mi to wszystko by nie przeszkadzalo gdyby nie ciagle wirusy ktore panuja i nie daja czlowiekowi zyc

Mi, odpukać, udało się przeżyć tą zimę bez żadnego wirusa, magia witamin z HiTec'a dodatkowo dużo marchwi, brokuł i cebuli w diecie i jestem niezniszczalna!




Udany trening, jestem bardzo zadowolona, zrobiłam trochę więcej powtórzeń przy dolnym wyciągu, trochę więcej powtórzeń na dipsy no i podciąganie idzie coraz lepiej W piątek, jak już wspomniałam, miałam mieć robione fotki i oceniać, kiedy startuję z redukcją... Niestety na weekend mój chłopak wyjeżdża, nie ma mi kto fotek porobić, więc pewnie albo w środę, albo dopiero w następny piątek podejmę decyzję. Jak już kiedyś wspominała, na redukcji będą cięższe treningi siłowe, ale aeroby czy cardio na pewno nie zawitają, prędzej odświętnie HIIT na bieżni. Dietę trzymam taką samą, choć pierwszy tydzień będę jadła o 20g białka więcej, dopiero od następnego tygodnia zacznę stopniowo schodzić z węgli, ale nie dużo. ThermoFusion będę brała przed treningiem siłowym z jakąś przed treningówką, reszta bez zmian. Ale bardziej szczegółowo będę pisała, jak już będę redukować, bo dużo się może jeszcze zmienić ^_^

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie
HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu

Trening:
Plecy
Podciąganie szeroko nachwyt
Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark dropsety
Klamra jednorącz górny wyciąg
Klamra dolny wyciąg dropsety
Szrugsy
Ławeczka rzymska skos 45 dropsety
Triceps
Dipsy
Francuz siedząc
Górny wyciąg dropsety

cebula i czosnek bardzo dobra opcja, ale wtedy pratner/partnerka najlepiej niech tez podjada

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-06 13:21:43

jak bylem mlodszy tez mnie nic nie ruszalo odkad przekroczylem 30tke jest gorzej hahahah duzy wplyw na infekcje ma to ze zesto podziebieni klienici przychodza na trening i wtedy mnie lapie cos

dobre fotki:)

A dziękuję :)

Dziś treningu siłowego brak, tylko 2 godziny pozowania Trening nóg zrobię w weekend

Jeszcze 7 tygodni więc jest sporo czasu, redukcję planuje na ostatnie 4 tygodnie - ostatnie 3 tygodnie "obżarstwa"

elegancko

apetycznie
Kasia jaki masz bf%?

Hah
Nie mam pojęcia, mierzył mi kiedyś chłopak suwmiarką i robił obliczenia ale z 2 miesiące temu i nie pamiętam
Jak tylko będę miała czas to zmierzę i napiszę, na pewno przed wejściem na redukcję... choć jak widać, nie ma co redukować, tylko troszkę z ud u pupy :)

bardzo ladnie

Dzięks ;)

Trening:
Przysiady siłowe
Przysiady smith
Wykroki chodzone
Prostowanie siedząc
Żuraw
Uginanie leżąc
Dzień dobry
Unoszenie nogi klęcząc
Unoszenie nogi bokiem
Wspięcia na palce


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec StanoFusion 30g
HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie
HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu

Bardzo dobry trening, cisza spokój, zero tłoku, prócz chłopaka, który asekuruje wzrokiem Po treningu trochę pozowałam na siłowni ;)
W najbliższy weekend pokażę wam dietę na redukcję, dokładnie co do grama i co do składnika, jak i suplementację co do tabletki, w której planuje również małe zmiany :) W końcu będą tylko 4 tygodnie na redukcję, więc będzie trzeba działać :) Odzywki firmy HiTec nie zawiodły mnie do tej pory, mają rewelacyjną jakość i nie odczuwam po nich żadnych problemów gastrycznych, ani ogólnie zdrowotnych, pomogą mi przygotować najlepszą formę na mój debiut, jak i mmp w maju :) Redukcję zacznę od razu po zawodach, które mam 22 marca, jak będzie czas ( oby był ) to super byłoby zrobić fotki jak i porządnie zmierzyć bf%, by było co porównywać po miesiącu na scenie :)

Jutro trening barków, klatki i bicepsa :)

Pozdrawiam :)