[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

Ja tam pieczoną karkówkę licze 12g T 18g B, staram się wybierać w miarę chuda : D boczek też dobrze wchodzi.
Smaż na maśle to też CI podbije fat warzywka na maśle mega :D
Zastanawiam się kuyrwa co on tak ten olej wali :D przecież to nie dobre

Masło idzie przed treningiem. Olej pije ze wzgledu na oszczędność.

Masło ma dość niską temperaturę spalania więc to nie jest idealny sposób na podbicie fatu :) chyba, że mowa o maśle nieklarowanym. Masło extra (<82%) najlepiej podkreśla smak mięsa/jajek/warzyw jak położy się na daniu i poczeka aż się lekko rozpuści
Co do mięs też musisz brać uwagę, że sporo tłuszczu się wytapia podczas pieczenia. Urokiem tłustych mięs jest to, że nigdy nie wiesz dokładnie ile tego fatu zjadasz
Dużo zaoszczędzisz właśnie jedząc tłuste mięsa których jest o wiele więcej=częściej możesz dorwać jakąś część w promocji.

05.03.2014

Trening:

FBW B

1. Martwy ciąg
-77,5 kg x5
-87,5 kg x5
-97,5 kg x5
-107,5 kg x5
-117,5 kg x5

2. Wyciskanie żółnierskie
-40kg x5
-45 kg x5
-50 kg x5
-55 kg x5
-60 kg x5

3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos tempo 3121
-50 kg x12
-50 kg x14
-50 kg x14

4.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka
-10 kg x12
-10 kg x12
-10 kg x12

5. Skłony tułowia na maszynie
-70 kg x20
-70 kg x20
-70 kg x20

6. Plank
-60s z 20 kg krążkiem na plecach
-60s z 20 kg krążkiem na plecach
-60s z 20 kg krążkiem na plecach


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Pospałem do 10.00, zrobiłem żarcie i pojechałem na uczelnię. Jako pierwsze miałem zajęcia ze specjalizacji, które wyglądają na zasadzie "wchodzicie i robicie swój trening".
Zrobiłem więc swoje. Marwy luźno, barki trochę zmęczone po wczoraj, więc zrobiłem tylko żołnierskie, nie dobijałem już niczym. Gilotyna jak zwykle weszła pięknie.
Problem mam bo zjarał mi się dzisiaj mikser a bez niego moje ukochane omlety twarogowe z masłem orzechowym nie chcą rosnąć tak ładnie na patelni
Myślę kupić jakiś blender z malakserem i końcówką do ubijania.
Maciej jakieś ciekawe pomysły w dobrej cenie?

Hej, ciekawy dziennik. Na czym polega to tempo 3121 w wyciskaniu?
Jak robisz swoje omlety z twarogiem?
Jeśli da radę wrzuć jakieś zdjecia, bo ciekawy jestem czy cie zalewa na tak wysokich tłuszczach :)

Tempo 3121 oznacza:
-3 sec opuszczania sztangi
-1 sec przytrzymania na dole
-2 sec unoszenie
-1 sec przytrzymania u góry

Omlety- ubijam mikserem jajka ze słodzikiem, aromatem i szczyptą soli, potem dodaje twaróg i miksuje aż się dobrze rozdrobni. Wylewam wszystko na patelnię i smażę na minimalnym ogniu pod przykryciem. Dzięki twarogowi wychodzą bardzo puszyste

Zdjęcia są na stronie 5 i 6.
A co do zalewnia to na węglach łapałem fat, na tłuszczach idzie bardzo dobrze


Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-03-06 21:36:13

Dzięki, sprobuję zrobić taki omlet. Powiedz mi jeszcze czemu ma służyć takie tempo ćwiczeń, w tym przypadku wyciskania?
Jak wrzucisz wiecej wegli to sie zalewasz fatem, ale lapiesz szybko dodatkowe kg czy waga stoi w miejscu?

Tempo ma na celu wydłużenie TUT czyli czasu w jakim mięsień pozostaje pod napięciem w trakcie wykonywania ćwiczenia, zwiększa to ilość wykonanej pracy.

Przy węglach waga idzie mi szybciej do góry, na tłuszczach dużo wolniej a za razem o wiele "czyściej".

06.03.2014

Trening:

1h zajęć lekkiej atletyki- chód na 2 km, trochę biegania itp.

Obwód:

21-15-19

21x Pull-ups
21x Burpess
15x Pull-ups
15x Burpees
9x Pull-ups
9x Burpees

Czas: 4:26

Stretching


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Jakieś 5h z kawałkiem snu wyszło, ale kawa zrobiła robotę.
Na lekkiej trochę sie rozruszałem, potem szybki obwód i rozgiąganie.
Zamówiłem taki blender: http://www.amica.pl/produkty/produkt/4268-Blender_reczny_Noblis_Blend--BA_3011
Dzisiaj wysłali, mam nadzieję, że jutro kurier przywiezie bo high carb robię, więc przydałby się

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-03-07 00:49:05

07.03.2014

Trening:

5x5 C

1. Przysiad przedni ATG
-40 kg x5
-50 kg x5
-55 kg x5
-60 kg x5
-65 kg x5

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-60 kg x5
-67,5 kg x5
-77,5 kg x5
-87,5 kg x5
-97,5 kg x5

3. Wiosłowanie podchwytem
-52,5 kg x5
-62,5 kg x5
-70 kg x5
-77,5 kg x5
-85 kg x5

4. Szrugsy ze sztangą tempo 2021
-60 kg x12
-70 kg x12
-70 kx x12

5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe
-14 kg x8
-16 kg x8
-18 kg x8

6. Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc
-35 kg x12
-42,5 kg x12
-42,5 kg x12

7. Allahy
-65 kg x20
-72,5 kg x20
-80 kg x20


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Dzisiaj wolne, więć mogłem pospać do bólu.
Wstałem, wypiłem kawę i przekopałem dział kuchnia sfd w poszukiwaniu inspiracji na dzisiejszy high carb
Potem trening, zakupy i szama.
Mimo, że w piątki ćwiczę na czczo to energii nie brakowało.
Siady i klatka poszły z zapasem, wiosło trochę słabiej.

Wczoraj zamówiłem blender, dzisiaj już kurier przywiózł.
Dużo większy komfort używania niż z moim starym mikserem.





I coś z dedykacją dla wszystkich na redukcji (właśnie wciskam na siłe żeby dobić ww )