[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Skoro tak to od jutra wjeżdżam ;)

W końcu będzie argument dlaczego nie piję na imprezach :D

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

mój argument jest prosty w takich sytuacjach: "nie piję" :) a jak ktoś ma z tym problem to jest to tego kogoś problem, nie mój :D

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 289 (314)

Od dzisiaj rusza cykl mono + ba. Planuję 8 tygodni cyklu, a jak będzie w praktyce to zależy od efektów.

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie płasko 3 x 8-10 do 60kg + 2x70kg
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 16kg w łapie
3. Rozpiętki płasko 3 x 8 12kg w łapie
4. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 10 do 14kg w łapie
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 10-12 + młotki w oparciu 3 x do bólu
2. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3 x 12
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10
3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 10

Aeroby : rowerek 20 min (ok. 12km)

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-Activlab Creatine Beta-Alanine 10g
-Grenade 50 Calibre 23,2g
-Scitec ZMB6 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 290 (315)

Trzeba trochę zwiększyć kalorie, bo waga za szybko leci. Dziś było 74,4kg. Z ciekawości zmierzyłem pas i było 83/84cm

TRENING
Ręczna 1,5h (liczę jako aeroby)

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 10g
-Activlab C+BA 10g
-Scitec ZMB6 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 291 (316)

Nie było siłki, bo post i ch**owe bezmięsne jedzenie. Jutro mecz i dopiero w piątek siłka.

Miałem mieć trening ręcznej, ale pomyliłem hale i nie dotarłem do właściwej

TRENING
brak, chociaż być może zrobię jakieś ćwiczenia na brzuch

SUPLEMENTACJA
-Activlab C+BA 10g
-Scitec ZMB6 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 140 Napisanych postów 8155 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43420

Zmb zawsze po jednej kapsułce ? Jak oceniasz efekty ?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Niby jest napisane, że dorośli 2 piguły. Ja biorę jedną i śpię jak kamień. O wiele lepsza jakość snu, co prawda nie wysypiam się ale i tak czuję efekty.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 140 Napisanych postów 8155 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43420

Ja brałem po 2 piguły później jak kończyło sie opakowanie to też tylko jedną żeby dłużej starczyło

Ale efekty widoczne .

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 292 (317)

Nic ciekawego się nie działo.

TRENING
Mecz ręcznej, ok. 25 min na boisku

SUPLEMENTACJA
-Activlab C+BA 10g
-Activlab BCAA Xtra 10g
-Scitec ZMB6

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 293 (318)

Szybki trening, było bez aerobów bo uznałem że w tej kwestii odrobiłem się wczoraj ;)

Jestem godzinę po treningu, a przedtreningówka jeszcze mnie trzyma

Zauważyłem, że trochę mnie wycięło. Wydaje mi się, że bicki są bardziej "kuliste".

TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie wąsko podchwyt 4 x 8
2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 10
3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 10
4. Wiosłowanie sztanga łamana stojąc 4 x 10
5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 x 10
Triceps:
1. Prostowanie ramienia jednorącz podchwyt brama 4 x 8-10 + prostowanie ze sznurem 4 x 8-10
2. Pompki na poręczach 3 x 10
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10
3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 10
Zawsze są to obwody, bez przerw

SUPLEMENTACJA
-Activlab C+BA 10g
-Activlab BCAA Xtra 10g
-K** WPC 80 30g
-Grenade 50 Calibre 23,2g
-Scitec ZMB6 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat