Poniedziałek 03.03.2014
Post/ uczta 17/7h.
Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa.
II Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek.
III Posiłek: 5 jaj, 50g chleba, masło.
Dodatki: Mleko, majonez, musztarda.
Nogi + Brzuch.
1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x10 80k + dropset.
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 // 2b.Uginanie nóg na maszynie 4x15
3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20
4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x16 na noge 14kg.
1. Toes to bar.
2. Allachy.
3. Plank na bossu.
Mega ból w plecach po weekendzie, nie wiem po czym, przysiady jeszcze jakoś poszły, miałem konczyć MC, ale grzbiet by tego nie wytrzymał.
Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-03-03 19:35:29
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...