[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

Poniedziałek 03.03.2014



Post/ uczta 17/7h.
Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa.
II Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek.
III Posiłek: 5 jaj, 50g chleba, masło.
Dodatki: Mleko, majonez, musztarda.



Nogi + Brzuch.

1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x10 80k + dropset.
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 // 2b.Uginanie nóg na maszynie 4x15
3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20
4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x16 na noge 14kg.

1. Toes to bar.
2. Allachy.
3. Plank na bossu.


Mega ból w plecach po weekendzie, nie wiem po czym, przysiady jeszcze jakoś poszły, miałem konczyć MC, ale grzbiet by tego nie wytrzymał.


Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-03-03 19:35:29

Poniedziałek – 03.03.2014 – DT



Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00
Rano na czczo:
Witamina C 1000mng


Ogolnie twarog z malinami + orzechy bedzie moim standardowym posilkiem na dobranoc, bez wzgledu na to w jakiej kolejnosci sie pojawi. Po treningu doszly 2 miarki BCAA. Do zarcia musze dorzucic wiecej warzyw..



5x5
Dzień 1:
NOGI (przysiad)
5x: 40/50/60/70/80
KLATKA (wycisk plasko)
5 x: 20/30/40/50/60
WIOSŁO
5x : 15/25/35/45/55
Dodatkowe:
Brzuch, biceps



Ogolnie przed treningiem wzieła mnie zamuła, zero ochoty na tren. Ale jak tylko pojawilem sie na sali, i poleciała ta muza



od razu zapal i checi wrociły :). W ciezarach duzy zapas, az chcialo sie dorzucic na sztange, ale sumiennie co tydzien bede dorzucal 5kg, az do przestoju.

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-03 21:29:38

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-03 21:31:56

WaCki

Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa.
II Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek.
III Posiłek: 5 jaj, 50g chleba, masło.

widzę że w stronę IIFYM zmierzasz

Dremor stosowałeś już kiedyś dietę z tak niską podażą ww?

jeśli nie to będzie hardkorowo

Na tak niskiej podaży ww, wiadome co zacznie się dziać z organizmem...

Zresztą nie wiadomo jak Dremor jadł wcześniej, żeby tylko się nie okazało że to nagły skok z kilkuset [g] ww na kilkadziesiąt.

stosowalem juz LC do 100 wegli przez 5 mies, pozniej ladowanie, nastepnie do 50g wegli w okresie swiateczno - noworocznym i dopiero 3 tyg temu przestalem, podbilem mocno kalorie zeby znow metabolizm podkrecic (stad +5kg i 5 cm w pasie w tak krotkim czasie) i od dzisiaj znowu na vLC. Wiec odpowiedz: TAK, stosowalem juz taka diete.

ładowania planujesz robic?

tak - napisalem w pierwszym poscie, ladowania co 14 dni na poczatek. Bede wazyl sie w kazdy dzien Carb NIte na czczo, jesli po 14 dniach waga bedzie stala - bede obcinal kalorie.

edit:// tak teraz sobie mysle, czy te 14 dni nie bedzie za dlugo, wyjdą 2 ladowania w miesiacu.. (wczesniej ladowania robilem co 10 dni)

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-03 22:56:40

możesz zrobić wejście czyli te 10-13dni na niskich węglach
w 14 dzień carb nite
potem juz co 7 dzień
a jeśli fat nie będzie leciał to wówczas co 10-14dni
ew. może to nie byc wina samego carb nite

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-03 23:16:08