[DT] Arnoldzdobywca

Ja robie 5 min rozgrzewki na skakance przedtreningiem i jestem spocony jakbym robił aeroby conjamniej 30 min No czym lepsza pogoda tm lepsza motywacja u mnie powoli zaczyna sie ciepło robić w czerwcu/lipcu już na siłke będe brał minimum 2 l wody bo będzie strasznie gorąco..

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-01 14:26:18

u mnie działa to tak samo-20 minut a jestem mokry jak po treningu nóg. Skakanka angażuje chyba wszystkie mięśnie, więc musi tak działać. I bardzo dobrze

chillik dzisiaj, spałem 14 godzin, dzień zacząłem po 12, kalorii trochę mniej, ale nie chce mi się już uzupełniać. Chyba, że mnie jeszcze najdzie na jabłko, ale musi mi się zachcieć iść do kuchni. Czyli pewnie nic z tego

w barkach dodałem ćwiczenie-unoszenie ramion ze sztangielką z przodu, bo nie miałem nic na sam przedni akton. Fajnie weszło. Za to w żołnierskim wyciskaniu tragedia-nie mogę dokładać!! W przyszłym tygodniu zostanę na takim obciążeniu jak teraz, bo dzisiaj prawie się zabiłem dodając 2kg.

wieczorem, jakieś 2 godziny po siłce zrobiłem 20 minut skakanki, wykończony jestem na maxa. Nie ma potrzeby wydłużać sesji z nią, po prostu będzie leciała jak najczęściej, efekt musi być dobry.

barki+biceps+triceps

barki:
-wyciskanie żołnierskie
12x51kg 8x51kg 8x51kg 7x51kg poprzednio 49kg+ dropset. Liczby wyglądają nieźle, ale poszło trochę push pressów, trochę niepełnych ruchów itd.
-odwrotne rozpiętki na butterfly`u
12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg bez zmian+dropset Nie wiem czemu nie dołożyłem, faja jestem
-odwodzenie ramion ze sztangielkami
11x19kg 10x19kg 8x19kg 8x19kg poprzednio 18kg+dropset
-unoszenie sztangielki z przodu
12x19kg 12x19kg 12x19kg 12x19kg pierwszy raz robione+dropset
-face pulls
12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg bez zmian+dropset. To samo co przy butterfly`u. Niby czuję, ale gdybym wrzucił 35 nic złego by się nie stało

biceps+triceps
-uginanie z giętą stojąc
10x42kg 10x42kg 8x42kg 8x42kg 8x42kg poprzednio 40kg+dropset
-wyciskanie wąsko
11x57kg 10x57kg 10x57kg 9x57kg 9x57kg poprzednio 55kg+dropset
-uginanie z supinacją
10x23kg 8x23kg 8x23kg 7x23kg 6x23kg poprzednio 22kg
-prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego
12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg pierwszy raz




Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-01 20:19:05

Wynik i tak dobry w wyciskaniu żołnierskim jak nie idzie siła to zarzuć czasem 5 x 5 i będzie git ;)

edit: nie to okno

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-02 12:25:34

Dzień bez treningu, wpadło 20 minut skakanki

Coś mi się dzisiaj poprzestawiało i wszystko co miałem do zjedzenia skończyło się o 16

Papka paskudna, ale w smaku poezja. Jadbym bez przerwy

Też ostatnio miałem taki dzień, że o zostało mi chyba 200 kcal do zapełnienia bilansu, a była godzina 17

Mała kosmetyka w planie treningowym. Brzuch wylatuje z treningu nóg, po kopytkach mam ledwie siłę wyjść z siłowni, o robieniu brzucha nie ma mowy. Przenoszę na czwartek przed szkołą i w niedzielę. Jak dobrze pójdzie, to będę miał słynne kółko do jego ćwiczeń, więc na luźno wyjdzie trening w domu

sprawiłem sobie dzisiaj prezent-paski do ciągów i wiosłowań. Świetna sprawa, wreszcie nie boję się o płytki na siłce Chociaż używać planuję tylko w przypadku dużych problemów, bo moje przedramiona jak dotąd dobrze reagowały na ciągi bez pasków.

a teraz do rzeczy. W siadach niby bez dokładania(znowu nie byłem na siłce w szkole), ale tyłek jest coraz niżej. Zaczyna się robić coraz bardziej nieprzyjemnie na tych treningach

nogi

-przysiad ATG
10x95kg 10x95kg 9x95kg 8x95kgbez zmian+dropset
-wyprosty na maszynie
5x10x60kgbez zmian+dropset
-wykroki z hantlami(ciężar na łapę)
10x35kg 10x35kg 10x35kg 9x35kg poprzednio 32kg
-MCNPN
10x100kg 10x100kg 9x100kg 9x100kg poprzednio 95kg

coraz mocniejsze treningi mi wychodzą Po dzisiejszym wyszedłem z sali jak przećpany

rano 20 minut spaceru okrężną drogą do szkoły
wieczorem 20 minut skakanki

Mam niesamowite domsy na łydkach odkąd zacząłem skakać. Ciekawe, czy odbije się to na wymiarach.

Myśle że jakoś drastycznie na wymiarach łydek sie nie odbije ale napewno pomoże w ich przyroście ;) Co do mcpn to jak czujesz dwugłowe w tym ćwiczeniu ?

bardzo fajnie, jeśli sztangę prowadzę przy samej nodze. Jeśli inaczej, to nic nie czuję