[DT] SM - lato 2014 !

1. Z tymi barkami to może być coś poważniejszego. Jak dzisiaj zdejmowałem buta to w bocznym aktonie czuje lekki ból. Nawet przy tak prostej czynności jednak to czuć ;/ To nie jest jakaś nowość, bo ból przy takich czynnościach czułem, ale się tym nie przejmowałem. Dopiero jak zmieniłem plan (tydzien temu) i robie to podciąganie wzdłuż tułowia to wtedy czuje najbardziej i dlatego napisałem.

2. Tak, odkładam. Kładę na ziemie, 1 sekunda i następne powtórzenie. Między seriami to z 1,5 - 2 minuty może.

18.02.2014

Dosyć fajny dzień, słoneczko świeciło od rana, więc od razu dostałem dużą dawkę energii na początek dnia. Aż chcę się żyć ! Do szkoły na 9:45, więc na za małą ilość snu nie mogłem narzekać. Powoli kończy się zima, zaczyna się cudowny okres i się niesamowicie z tego cieszę. Redukcja idzie według mnie wyśmienicie. Z dnia na dzień widać efekty, fat chyba leci tak jak należy.

Trening:

Dzisiaj z takiego, a nie innego rozłożenia tygodnia postanowiłem zrobić push (wczoraj był pull - to duży błąd nie zrobić 1 dnia regeneracji ?).

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x
WYCISKANIE NA SKOSIE 30 STOPNI 4x
MILITARY PRESS 4x
POMPKI ODWROTNE 4x

SPIĘCIA NA BRZUCH 4x

Postanowiłem dzisiaj nie robić 20 minut aero, żeby zbyt szybko nie zwiększać ilości tych sesji. 4 w tygodniu na tym etapie według mnie będzie optymalnie.

Dzisiaj coś niesamowitego. Wraca wielka Liga Mistrzów. Najlepsze drużyny na świecie, wspaniały futbol, niesamowite emocje. Dzisiaj na pierwszym planie Manchester City - Barcelona. Szykuje się wielki spektakl. Już nie mogę się doczekać. Są tu jacyś entuzjaści piłki nożnej czy same parówki ?

Dieta:

Dieta bez zmian, opróćz tego, że dodałem do jadłospisu twaróg z wiórkami.

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 40g
2 posiłek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 180g
3 posiłek: KURCZAK 160g + RYŻ BRĄZOWY 200g
4 posiłek: JAJO KURZE 5 szt. + CHLEB RAZOWY 60g
5 posiłek: TWARÓG 250g + WIÓRKI KOKOSOWE 70g

Najciekawszy mecz dzisiaj ;D Ciekaw jestem co zaprezentuje Barcelona w Anglii ;)

Ja dzisiaj za City, choć w moim sercu jest tylko i wyłącznie United :D

United ciezko będzie miał, praktycznie nic nie gra w tym sezonie ;/

SergioMartinez będe wpadał do dziennika mam nadzieje że będzie sie tu działo , powodzenia i sog na zachęte

19.02.2014

Dzień zupełnie bez fajerwerków. Nie było treningu siłowego, więc nie ma za bardzo co opisywać. Był za to WF, więc było bieganie, było cardio. Hmm, co więcej ? Dzisiaj również mnie czeka wieczór z Ligą Mistrzów, a na rozkładzie mecz Arsenal - Bayern. Mam ciekawy kupon w zakładach bukmacherskich i mam nadzieje, że wejdzie. Wtedy zakupiłbym sobie BCAA i jakieś białeczko. Nie chcę pompować balonika, ale ten kupon jest naprawde dobry, mam nadzieje na wygraną :D

Trening:

BRAK

Suplementy:

1x Activlab Vitality Complex

Dieta:

No co ? Dieta jak dieta. Nic dzisiaj specjalnego się nie wydarzyło w moim jadłospisie. Kalorie trzymam ciągle na poziomie 3250 kcal.

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 40g
2 posiłek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 180g
Po cardio: BANAN 2 szt.
3 posiłek: KURCZAK 200g + RYŻ BRĄZOWY 200g
4 posiłek: TWARÓG CHUDY 250g + JOGURT NATURALNY 150g + WIÓRKI 70g
5 posiłek: MIGDAŁY 35g

20.02.2014

Dzisiaj troche ciężki dzień, pobudka o 6, bo do szkoły na 8. Nie wyspałem się, ale tragedii nie ma. Dzisiaj dzień bez treningu. Kolejny trening w sobote - nogi. Jutro sporo cardio sobie zrobie. Oglądam sobie teraz Dnipro-Tottenham i troche odpoczywam.

Trening:

brak

Suplementy:

1x Activlab Vitality Complex
1 łyżeczka proszku zasadowego

Dieta:

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 50g
2 posiłek: KURCZAK 180g + CHLEB RAZOWY 180g
3 posiłek: KURCZAK 220g + RYŻ BIAŁY 200g
4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g
5 posiłek: TWARÓG 100g + WIÓRKI 50g
6 posiłek: MIGDAŁY 20g


Co o tym sądzicie ?

21.02.2014

Weekend ! Wreszcie troche wolnego, w sumie szkołe mam teraz luźną, ale 2 dni odpoczynku się przyda. Dzisiaj miałem 2 wfy, ale czułem niedosyt i po powrocie do domu zrobiłem jeszcze 20 minut orbitreka, czyli aeroby zaliczone. Tak to nic wielkiego się nie wydarzyło. Czytałem troche o tabacie i co raz bardziej mnie smali na nią. Chyba niedługo spróbuje. Wybiore jedno ćwiczenie, najprawdobniej przysiad z military press w końcowej fazie (nie wiem jak dokładnie się to całe ćwiczenie nazywa). Podobno ryje beret ta tabata, trzeba spróbować :D Oczywiście w dni nietreningowe.

Chodzenie na siłkę zapewne we wszystkich powoduje, że często oglądamy się w lustrze. Ja mam na redukcji to bardzo często i mam różne myśli. Jak jest troche światła, a tak to jest noc to sylwetka wygląda fajnie, widać kaloryfer nawet dobry, a potem taka nagła zmiana jak w normalnym świetle zobacze to jak serdel wyglądam i można powiedzieć, że w ogóle nie ćwicze i troche się szczerze mówiąc załamuje :P

Trening:

2x WF + 20 minut orbitrek

Suplementy:

1x Activlab Vitality Complex
1x łyżeczka proszku zasadowego

BCAA daje duże efekty ? Czuć różnice ? Ochroni moje mięśnie ? Nie wiem czy jest sens kupować.

Dieta:

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 50g
2 posiłek: KURCZAK 170g + CHLEB RAZOWY 120g
3 posiłek: WĄTRÓBKA 300g + RYŻ BRĄZOWY 160g + BANAN 115g
4 posiłek: JAJO KURZE 4szt + CHLEB PEŁNOZIARNISTY 80g
5 posiłek: TWARÓG 90g + WIÓRKI KOKOSOWE 50g
6 posiłek: MIGDAŁY 10g


Walnąłem sobie jeszcze samoj**ke przed aero, więc pomyślałem, że wkleje Zdjęcie bez koszulki będzie jak osiągne 90kg.

Bcaa niby ok ale moim zdaniem lepiej jakbyś zainwestował w jakieś inne suple ;)