Kettlebells & Crossfit by novyneo

Jak zawsze po pracy (24h) zamulony trochę byłem, więc na początek krótka drzemka. Potem zabrałem się za trening. Postanowiłem wykonać 300 KB Meltdown. Wykonać należy:
25 V-ups
50 KB Snatches (25 each hand)
25 Push-ups
50 KB Swings (25 each hand)
50 Burpees
50 KB Clean & Press (25 each hand)
50 Mountain Climbers
Mój dzisiejszy wynik to: 19:50

Trening popołudniu to 10000 KB Swing Challenge Dzień 12. Pojechałem po bandzie.27:43 to obecny wynik ale niżej nie będę schodził bo regeneracją między seriami jakaś musi być.Tak czy inaczej jest progres a uchwyty ogromnie się poprawił

Wstawanie o 7 to nie dla mnie.Jak nie obudze się o 5 to potem już łapię zamułkę.
Dzisiaj zrobiłem Noble Iron Burpees, czyli 5 serii po 5 powtórzeń, gdzie 1 rep = Clean & Jerk + Renegade Row. Całość z KB 2x24kg. W przerwach między Shadow Boxing

Natomiast popołudniu 300 KB Metldown w czasie 21:50.

Niedziela - REST DAY

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-02-16 05:35:51

Witam. Mój trening poranny to:KB Workout.
10 Swing-Catch & Swing
5 Clean & Press - R
10 Swing-Catch & Swing
5 Clean & Press - L
10 One Arm Swing - R
5 Half Viking Salute - R
10 One Arm Swing - L
5 Half Viking Salute - L
5 Snatch & Windmill - R
5 Snatch & Windmill - L

Południe:
Skill Work
KB Snatch
KB Clean
praca głównie na poprawnym wykonaniu tych ćwiczeń, tak aby nie obijać przedramion, dobrze wejść w pozycję Rack w Clean. Całkiem nieźle szło

Wieczór:
10000 KB SC Dzień 13: Swing + Press
No i tutaj muszę powiedzieć że jestem zadowolony. Każde powtórzenie przy Swing'u mocne spięcie pośladów i odpowiedni wydech. Wyjątek przy 50-tkach, gdzie oddychałem odwrotnie. Rewelacja mi się trenowało. Press każdy powoli po 1,2 i 3 powtórzenia. Czas trochę gorszy od poprzedniego, bo 42 minuty, ale za to max koncentracji na poprawnej technice

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-02-18 05:16:39

Witam. Trening poranny (4:10-4:40) trochę inaczej niż zwykle, a mianowicie:
5 Swing
5 Snatch
5 Clean & Press
5 Squat
5 Windmill
5 Half Viking Salute
5 Crossack Squat
najpierw prawa potem lewa ręka

Dzisiaj praca, stąd tak wcześnie wstałem

Podziwiam cię za te poranne treningi:) Też wstaje wcześnie do pracy, ale na 6 i jak patrze, o której trenujesz to uznaję siebie za lenia:P

lukson

Podziwiam cię za te poranne treningi:) Też wstaje wcześnie do pracy, ale na 6 i jak patrze, o której trenujesz to uznaję siebie za lenia:P

Dzięki. Te treningi poranne to nawyk nad którym pracuję. Idzie mi całkiem dobrze (wystarczy popatrzyć jak często takie poranne workouty wykonuję z poprzednich wpisów). Jeśli chcesz to naprawdę wystarczy zacząć i przez kilka dni się tego trzymać. Nie musisz od razu trzaskać nie wiadomo jakiego treningu, ale chociaż kilka pompek i odrobina rozciągania Chodzi o to, żeby weszło w nawyk

Popołudnie w pracy. Dlatego trening skromny. Kilka razy wykonałem:
1) Clean z obciążeniem około 60kg (niestety nie mam pojęcia ile waży sztanga, więc założyłem że 10kg)
2) Rings Muscle-up (pozycja startowa: ass on grass - leg raise)
3) Pistol z ciężarkiem 16 kg (z tego jestem najbardziej zadowolony bo jest moc w nogach)

Po pracy dzisiaj, więc porannego treningu brak. Po powrocie zrobiłem coś takiego. Jest to zmodyfikowana wersja 300 KB Challenge. Ćwiczenia wykonywałem raczej spokojnie, skupiałem się na technice a nie na tym żeby jakiś czas wykręcić. Na to jeszcze przyjdzie czas. Oto mój trening:
10 Around The Body Pass
10 Halo
10 Good Morning
10 Windmill
10 One Arm Swing
10 Swing High Pull
10 Snatch
10 Clean & Press
10 Pull-ups
10 Thrusters (2x24 KB)
10 Cossack Squat (KB trzymany przed sobą)
10 Half Viking Salute
10 Deck Squat & Burpee
10 Swing
10 Renegade Row
10 V Situp
20 Russian Twist
10 Diamonds Push-ups on KB
10 Push-ups (jak podczas pompki na jednej ręce, z tym że druga dużo dalej od ciała asekuruje)

Wieczór:
10000 KB SC Dzień 14 (Swing + Squats)
Udało mi się odrobinę pokonać swój poprzedni czas. Tym razem zajęło mi to 41:25. Technika przy każdym z 500 Swing'ów kontrolowana. Squat'y w seriach po 3,5 i 7 reps.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-02-20 05:52:53

Poranek:
Dzisiaj bardziej Body Workout. Kilka serii pompek i ćwiczeń statycznych z rozciąganiem.
Hollow Body Hold
Reverse Plank
Plank
Superman Hold
Archer Push-up
Forearm Push-up
One Arm Push-ups (druga wyżej i dalej od ciała)
I kilka zwykłych pompek

Wieczór:
10000 KB Swing Challenge Dzień 15 (Swing + L Pull-ups)
Swings unbroken.
L Pull-ups 1,2 i 3 reps.
Czas: 27:40 przy poprawnej technice.

Zaraz po tym treningu 5km.Niestey aplikacja zawiodła więc czasu nie znam.Ale bieglo się bardzo fajnie i lekko

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-02-21 08:32:55