[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

tyle pracy do tyłu....

Oby tym razem na tym crashu było tak pięknie i efektywnie jak poprzednio...

Jest mi bardzo przykro, głupio i nie znajduje usprawiedliwienia na ta sytuacje, oprócz własnego zaniedbania i lenistwa. Postaram sie wyrównać wszystkie straty nawet z nawiazka.

Rez, uważasz, że jest sens po raz kolejny kraszować? Może lepiej docisnąć i utrzymać stan obecny?

Ruda postaram sie docisnąć ile sie da, na razie muszę zacząć robić pełny trening który mam, bo do tej pory mi sie nie udawało, może okaże się że jak wrócę do systematyczności to machina ruszy i szybko nadrobię straty (choć Filonka pisała że może byc trudniej). Na razie to muszę zobaczyc jak organizm zareaguje na powrót do starego trybu, jak nie będzie efektów to wtedy pomyślę o bardziej radykalnych krokach.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-02-11 12:29:10

12.02.2014 -

Obwód 2. 20min - 11 obwodów
20 sit up
15 x przysiad
5x pompka

Najgorzej było z brzuszkami o dziwo pompki im dalej tym łatwiej.

MISKA

13.02.2014 - DT

Trening B
1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 30/35/40 było 25/30/35, 20/25/30
nawet bez większych problemów na pewno dołoże następnym razem
2. wypady dalekie 3x8 7,7,10 było 7/7/10, 5/7/7 (na rękę)
coś chyba z technika, bo słabo czułam to ćwiczenie, dopiero w ostatnije serii
3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 27/32/37(4) było 25/30/35 było 25/27/30
po tej wczorajszej wytrzymce ciężko szło piersiowe bolały
4. pompki 3x max 8/5/4 było 9/7/6, 7/4/4
jak wyżej po tych wczorajszych pompkach dzisiejsze to masakra
5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 40 kg,30kg
5b. odwrotne brzuszki 3x 20
5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg było 7 kg, 5kg na rękę
coraz bardziej lubię te zestawy na brzuch robię z 15 s przerwami między seriami trochę na zasadzie wytrzymek

20 minut na orbim


MISKA

17.02.2014 DT

Trening wytrzymałościowy
Obwód x6 - 25kg
- MC x6
- wiosło x6
- zarzut siłowy ze zwisu x6
- przysiad przedni x6
- push press x6

Pierwsze serie z 30s przerwami ostatnie już po minucie. Jakoś ciężko szło zwłaszcza zarzut.

20 min orbi coś mi weszło w kark przy kompleksie i nie mogłam za mocno machać na orbim dlatego tylko 20 minut

MISKA

19.02.2014 DT

Trening
1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 72/77/82 było 65/70/75
ostatnia seria już ciężko ale zapas jeszcze jest
2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt było 3szt/3szt/4szt
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 15/17/20(6) było 15/15/17
4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie
4x50 kg + 40kgx11, 30 kgx8
4x50kg + 40kgx8, 30kgx8
4x50 kg + 40kgx6, 30kgx7
muszę nagrac to ćwiczenie bo coś mi nie gra w technice, tylko nie wiem co
5a. Wood chops 3x8 na stronę 5 kg
5b. brzuszki 3x 20
5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy

interwały orbi 3x30/30 udało się zrobić 3 pełne, ale dyszałam jeszcze pod prysznicem

MISKA

21.02.2014 DT

Trening B
1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 35/40/45 było 30/35/40 , 25/30/35, 20/25/30
super szło
2. wypady dalekie 3x8 7,10,10 było 7,7,10, 7/7/10, 5/7/7 (na rękę)
nie wiem czy nie za daleko nogę stawiam, mam prawie prostą nogę zakroczną tak ma być, czy krócej robić

3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 27/32/37(4) było 27/32/37(4) , 25/30/35, 25/27/30
bez progresu ciężko idzie zwłaszcza ostatnia seria
4. pompki 3x max 10/5/5 było 8/5/4 , 9/7/6, 7/4/4
pierwsza seria jeszcze jak cię mogę, potem masakra
5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 50 kg, 40 kg,30kg
5b. odwrotne brzuszki 3x 20
5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg
dalej lubię ten zestaw na brzuch

15 minut prędkość 3,2 mil/h bieżnia na max nachyleniu do góry
MISKA




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-02-23 12:08:33