...
Napisał(a)
teraz robię tak, że w dzień z aero zaczynam okno 14 kończę 22.30, a w dzień treningowy zaczynam jeśc od razu po treningu koło 9.00 a kończę czasem nawet 22 wiec nie wiem jak to za bardzo zgrac:) boje się nie jeść do 14 po intensywnym treningu i nie mam w zapasie BCAA niestety :(
...
Napisał(a)
faktycznie po intensywnym treningu nic nei jesc to katastrofa dla miesni ...
wiec nie idz ta droga !
jeslli konczysz trening o 900 zacznij okno JEM
i jedz przez 6-8 h - to oczywiscie umowne i przykladowe
po ttreningu glownie ww i bialko
pozniej przechodz w kierunku kombo B+T
(nieco odwrotnie niz postuluje ale i okno karmienia jest odwrotne)
w ten spospob jesli dobrze wybierzesz pokarmy koncowe - wolnochlanialne bialko - np jajka. mieso z warzywami wspomaganae Mega Strong Protein
nie pojdziesz glodny spac
a zostanie Tobie kilka godzin snu i znow okno JEM
staraj sie NIE zmieniac por JEM / NIE JEM - nie ulatwisz sobie zadania !
wiec nie idz ta droga !
jeslli konczysz trening o 900 zacznij okno JEM
i jedz przez 6-8 h - to oczywiscie umowne i przykladowe
po ttreningu glownie ww i bialko
pozniej przechodz w kierunku kombo B+T
(nieco odwrotnie niz postuluje ale i okno karmienia jest odwrotne)
w ten spospob jesli dobrze wybierzesz pokarmy koncowe - wolnochlanialne bialko - np jajka. mieso z warzywami wspomaganae Mega Strong Protein
nie pojdziesz glodny spac
a zostanie Tobie kilka godzin snu i znow okno JEM
staraj sie NIE zmieniac por JEM / NIE JEM - nie ulatwisz sobie zadania !
...
Napisał(a)
Biniu... Tak jak już może wiesz - mam skoliozę - prawy bark niżej od lewego (ok. 1,5 cm). Nawet jak nie zacząłem ćwiczyć na siłowni to ból lewego barku miałem raz na jakiś czas, czasem nie do wytrzymania, sam z siebie. Teraz ćwiczę i czasem pobolewa, od jakiegoś czasu ciągle delikatnie bolał ale nie przeszkadzał w treningu, więc ciężar jak największy non stop. Wczoraj przy wyciskaniu na płaskiej założyłem 72 kg (rekord 75 kg przy tej samej wadze) i kumpel musiał to ode mnie zabrać bo już strasznie mnie ten bark zabolał. Posmarowałem maścią i dziś też boli. Dziwne, bo kości od barków mam takie wystające - każdy się dziwi, że takie mam. Może to od przysiadów ze sztangą? Biorę prawie swoją wagę, bo ok. 70 - 72 kg. Co to może być? Nie chcę żeby mnie to wykluczyło z treningów... ale póki co postaram się go mocno nie obciążać i odpuszczę duże ciężary na klatkę, barki i plecy...
Wina treningu?
Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko):
- wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
- wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
- rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
- wyciskanie sztangielek 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
- pompki na poręczach 3s
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Wtorek - nogi, plecy, bicepsy (lekko):
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leząc 3s
- wspięcia na palce 3s
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
- dzień dobry 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
Czwartek - klatka, barki, tricepsy (lekko):
- wyciskanie płasko 2s
- wyciskanie skos 2s
- wyciskanie hantli 2s
- unoszenie sztangielek w opadzie 2s
- prostowanie ramion na wyciągu 3s.
Piątek - nogi, plecy, bicepsy (ciężko):
- przysiad ze sztangą 4s
- prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
- wspięcia na palce 3s
- podciąganie na drążku 4s max
- wiosłowanie sztangielką 3s
- martwy ciąg 3s
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-02-11 13:41:26
Wina treningu?
Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko):
- wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
- wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
- rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
- wyciskanie sztangielek 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
- pompki na poręczach 3s
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Wtorek - nogi, plecy, bicepsy (lekko):
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leząc 3s
- wspięcia na palce 3s
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
- dzień dobry 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
Czwartek - klatka, barki, tricepsy (lekko):
- wyciskanie płasko 2s
- wyciskanie skos 2s
- wyciskanie hantli 2s
- unoszenie sztangielek w opadzie 2s
- prostowanie ramion na wyciągu 3s.
Piątek - nogi, plecy, bicepsy (ciężko):
- przysiad ze sztangą 4s
- prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
- wspięcia na palce 3s
- podciąganie na drążku 4s max
- wiosłowanie sztangielką 3s
- martwy ciąg 3s
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-02-11 13:41:26
...
Napisał(a)
Nie ma takiego w okolicy :/ Dziś próbowałem ale wyciskanie samej sztangi (8 kg) sprawiło ból. Możliwe w takim razie, że to przedni akton? Barki, plecy i klatkę muszę odpuścić. Dziś zrobiłem parę ćwiczeń na biceps i triceps...
Czy robienie takich dni, w których trzymam się kalorii (2300), ale nie trzymam się makrosów mają sens? Wydaje mi się lepsze od cheat day/meal, bo kontroluję kaloryczność, a mogę sobie pozwolić na prawie 2x więcej tłuszczy i wysokie węgle. Raz na tydzień czy dwa razy na tydzień wyrządzą szkodę na redukcji? Jest takie coś w ogóle, nazywa się taki system jakoś czy nikt tego nie stosuje?
Czy robienie takich dni, w których trzymam się kalorii (2300), ale nie trzymam się makrosów mają sens? Wydaje mi się lepsze od cheat day/meal, bo kontroluję kaloryczność, a mogę sobie pozwolić na prawie 2x więcej tłuszczy i wysokie węgle. Raz na tydzień czy dwa razy na tydzień wyrządzą szkodę na redukcji? Jest takie coś w ogóle, nazywa się taki system jakoś czy nikt tego nie stosuje?
...
Napisał(a)
cheat dni maja swoje miejsce w kalandarzu odchudzajacego
ale jesli zaczniesz z nich robic regule jaka bedzie roznica od zwyklego odstepstwa od diety ... ??
przed cheat dniem/poslkiem (KOLOSALNA ROZNICA) najlepiej wykonac trening z duza objetoscia aby pozbawic sie jak najwiejszej ilosci glikogenu z miesni
ale jesli zaczniesz z nich robic regule jaka bedzie roznica od zwyklego odstepstwa od diety ... ??
przed cheat dniem/poslkiem (KOLOSALNA ROZNICA) najlepiej wykonac trening z duza objetoscia aby pozbawic sie jak najwiejszej ilosci glikogenu z miesni
...
Napisał(a)
Nie chodziło o to Biniu, tylko o trzymanie kalorii na normalnym poziomie, a nie zwracanie uwagi na makroskładniki. Rozumiesz? Czyli np normalnie jem 173 g białka, 259 g węgli i 63 g tłuszczy, a w taki dzien kalorie trzymam nadal (2300) ale mam np 270 węgli i 90 tłuszczy, mniej białka. To już chyba nie jest cheat day z punktu widzenia tkanki tłuszczowej? Deficyt nadal zachowany, proporcje makroskładników inne.
Poprzedni temat
Slim Expert
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- ...
- 192
Następny temat
ZDROWYCH I POGODNYCH ŚWIĄT WIELKANOCNYCH
Polecane artykuły