Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

a każą mi nie liczyć, cwaniaczki. Chyba w takiej ilości będę brał je pod uwagę, bo mi robią ponad 500kcal

tylko zobacz, warzywa to glownie wielocukier, ktorego czlowiek nie trawi, stad sa te kalorie.
a kalorie jako jednostka miary energii biora sie ze spalania produktu w maszynie zwanej bomba kalorymetrycznej, tam spalisz wszystko, a nie oznacza to, ze twoj organizm to zuzytkuje

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-06 23:24:51

Ale Ci powiem, w uj masz tych warzywek :O

wpierniczasz 3kg zielska dziennie? To ja się nie dziwię, że rodzice mają dosyć Twojej diety :P Ja rekordowo w sezonie zeżarłem pod 2 kg :P tak na codzień to max kg

PUSH 1
- dips 5x10 (z obciążeniem jak coś )
- wyciskanie na skosie+rozpiętki siłowe na skosie 5x10+10
- rozpiętki w bramie na wysokości twarzy 5x10
- wycisk hantli siedząc 5x~10-15
- push press 5x10-15
- pompki w podporze tyłem 5s
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s ~16rep+30s
- brzuchy

PULL 1
- podciąganie nachwytem 5x10
- wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10
- wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10
- high pull 5x10-15
- wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15
- uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 5x10-15
- uginanie ramion nachwytem 5s ~16
- wspięcia na palce stojąc 5x20

PUSH 2
- dipsy 5s
- wyciskanie sztangi na płaskiej+rozpiętki na płaskiej 5x10+10
- butterfly 5x15
- wyciskanie sztangi siedząc 5x10-15
- high pull 5x10-15
- wyciskanie francuskie 5s
- uginanie nadgarstków z sztanga trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s 16rep+30s
- brzuchy

PULL 2
- podciąganie podchwytem 5s
- wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10
- wiosłowanie hantlą podchwytem 5x10
- wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15
- high pull w głębokim opadzie tułowia do klatki 5x10-15
- uginanie ramion młotkowo 5x10-15
- uginanie nadgarstków w superseriach 5s ~20
- wspięcia na palce siedząc 5x20

tomasz zerkniesz?

nd. push 1
pn pull 1
wt crossfyt na własnym ciele
śr push 2
czw ręczna
pt pull 2
sob crossfyt taki jaki mi dadza lub off

ja preferuje mete z hi -teca i nie musze juz cwiczyc tylko jest jeden problem bo nie mam odbloku

dzisiaj tylko miałem szał warzywkowy, dlatego je podliczyłem. Tak to pół kilo brokułu do po treningowego i z pół kilo marchewy + sałatka warzywna rano

No poszalałeś troche, ale tych warzywek i tak sporo zjadasz, zazdroszcze

jak tam jest jakis progres wgl w sylwetce??

sami ocenicie pod koniec tyg. Na pewno jest progres w ciężarach, kondycji i ogólnie siłowo (więcej rep. na ciężarze własnego ciała itp)