Metamorfoza z Mistrzem - adkens

Nie chcę zbyt zawracać głowy dla Karola ale pogadam o tym z nim :) Napisał , że mogę zadawać mu pytania jakbym czegoś nie wiedział :)

5.02.2014 - Środa

REGENERACJA

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- banan 60g
- jajko x3

2-5 Posiłki
- kasza jaglana/naleśniki/ryż biały : 400g
- twaróg/wpc
- oliwa/słonecznik/siemie lniane

6 Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g

Wszystko okej jutro nogi :)

Jak Ci ida treningi?

bardzo dobrze dzisiaj do nóg znowu dołożyłem 5kg :) od początku metamorfozy 15kg

adkens, widać, że pomimo sporej nadwyżki nie zalałeś się tłuszczem, dlatego też proponuję skorzystać z rady Mistrza i dodać jeszcze.
Progres w barkach i rękach największy moim zdaniem.
Skup się na plecach. Mnie pomogło dodanie kilku dodatkowych serii w dzień w którym nie ćwiczyłem pleców (np. 3 dni po treningu pleców, dałem 4 serie podciągać, dokładnych technicznie x max, ale z obciążeniem - wykonałem 10, 8 , 6 i 6 powtórzeń).
Niby musiałem zachować regeneracje itd, ale uważam, że w tygodniu 4 serie podciągań tylko w treningu pleców to mało. Ja super na to zareagowałem.
Pozdrawiam! P.S uważam, że takie dodatkowe serie grupy mięśniowej która odstaje w inny dzień niż planowany jest dobrym rozwiązaniem. Wiem to z autopsji.

Na razie chcę iść systemem Karola , ale przemyślę to co napisałeś , jeżeli zwiększę kcal to i regeneracja będzie lepsza więc może i dobry pomysł :)

6.02.2014 - Czwartek

Trening:

a) Nogi

- przysiady sztanga na karku 5x10 , 2x20
- przysiady sztanga przed sobą 2x10
- wykroki 4x12
- syzyfki 3x10

b) łydki

- wspięcia jednonóż z obciążeniem 4x20
- wspięcia z obciążeniem 4x20

c) rozciąganie

d) aeroby w formie piłki nożnej

Dieta

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- pomarańcza 70g
- jajko x3

2. Posiłek
- żelki
- ryż+wpc

3-5 Posiłki
- kasza jaglana/ziemniaki/makaron : 400g
- pierś z kurczaka/wpc: 30g/posiłek
- oliwa z oliwek/słonecznik/siemie lniane

6. Posiłki
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g

Elegancko adkens proponuję zwiększyć kcal

właśnie od dzisiaj ruszam z wiekszą ilością kcal ,a trening nóg tak wyglądał bo jestem na siłowni w piwnicy przez jakiś czas :) ale zakwasy na nogach mega :)

7.02.2014 - Piątek

Trening:

a) barki
- wyciskanie sztangi 4x10
- wyciskanie hantli z rotacją 4x12
- wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- wznos hantli na boki 4x20 + szrugsy 4x15

b) triceps
- wyciskanie francuskie do czoła 4x12
- wyciskanie francuskie oburącz hantla 4x12
- ściąganie linki z wyciągu 4x15+ pompki wąsko 4xmax

c) rozciąganie

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 130g
- banan 80g
- jajka x3

2. Posiłek
- ryż+wpc
- galaretka

3-5 Posiłki
- chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g
- wpc/mielone z szynki wieprzowej
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe

6. Posiłek
- masło orzechowe 40g
- twaróg chudy 200g