...
Napisał(a)
Nie chcę zbyt zawracać głowy dla Karola ale pogadam o tym z nim :) Napisał , że mogę zadawać mu pytania jakbym czegoś nie wiedział :)
...
Napisał(a)
5.02.2014 - Środa
REGENERACJA
Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- banan 60g
- jajko x3
2-5 Posiłki
- kasza jaglana/naleśniki/ryż biały : 400g
- twaróg/wpc
- oliwa/słonecznik/siemie lniane
6 Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g
Wszystko okej jutro nogi :)
REGENERACJA
Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- banan 60g
- jajko x3
2-5 Posiłki
- kasza jaglana/naleśniki/ryż biały : 400g
- twaróg/wpc
- oliwa/słonecznik/siemie lniane
6 Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g
Wszystko okej jutro nogi :)
...
Napisał(a)
bardzo dobrze dzisiaj do nóg znowu dołożyłem 5kg :) od początku metamorfozy 15kg
...
Napisał(a)
adkens, widać, że pomimo sporej nadwyżki nie zalałeś się tłuszczem, dlatego też proponuję skorzystać z rady Mistrza i dodać jeszcze.
Progres w barkach i rękach największy moim zdaniem.
Skup się na plecach. Mnie pomogło dodanie kilku dodatkowych serii w dzień w którym nie ćwiczyłem pleców (np. 3 dni po treningu pleców, dałem 4 serie podciągać, dokładnych technicznie x max, ale z obciążeniem - wykonałem 10, 8 , 6 i 6 powtórzeń).
Niby musiałem zachować regeneracje itd, ale uważam, że w tygodniu 4 serie podciągań tylko w treningu pleców to mało. Ja super na to zareagowałem.
Pozdrawiam! P.S uważam, że takie dodatkowe serie grupy mięśniowej która odstaje w inny dzień niż planowany jest dobrym rozwiązaniem. Wiem to z autopsji.
Progres w barkach i rękach największy moim zdaniem.
Skup się na plecach. Mnie pomogło dodanie kilku dodatkowych serii w dzień w którym nie ćwiczyłem pleców (np. 3 dni po treningu pleców, dałem 4 serie podciągać, dokładnych technicznie x max, ale z obciążeniem - wykonałem 10, 8 , 6 i 6 powtórzeń).
Niby musiałem zachować regeneracje itd, ale uważam, że w tygodniu 4 serie podciągań tylko w treningu pleców to mało. Ja super na to zareagowałem.
Pozdrawiam! P.S uważam, że takie dodatkowe serie grupy mięśniowej która odstaje w inny dzień niż planowany jest dobrym rozwiązaniem. Wiem to z autopsji.
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
...
Napisał(a)
Na razie chcę iść systemem Karola , ale przemyślę to co napisałeś , jeżeli zwiększę kcal to i regeneracja będzie lepsza więc może i dobry pomysł :)
...
Napisał(a)
6.02.2014 - Czwartek
Trening:
a) Nogi
- przysiady sztanga na karku 5x10 , 2x20
- przysiady sztanga przed sobą 2x10
- wykroki 4x12
- syzyfki 3x10
b) łydki
- wspięcia jednonóż z obciążeniem 4x20
- wspięcia z obciążeniem 4x20
c) rozciąganie
d) aeroby w formie piłki nożnej
Dieta
1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- pomarańcza 70g
- jajko x3
2. Posiłek
- żelki
- ryż+wpc
3-5 Posiłki
- kasza jaglana/ziemniaki/makaron : 400g
- pierś z kurczaka/wpc: 30g/posiłek
- oliwa z oliwek/słonecznik/siemie lniane
6. Posiłki
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g
Trening:
a) Nogi
- przysiady sztanga na karku 5x10 , 2x20
- przysiady sztanga przed sobą 2x10
- wykroki 4x12
- syzyfki 3x10
b) łydki
- wspięcia jednonóż z obciążeniem 4x20
- wspięcia z obciążeniem 4x20
c) rozciąganie
d) aeroby w formie piłki nożnej
Dieta
1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- pomarańcza 70g
- jajko x3
2. Posiłek
- żelki
- ryż+wpc
3-5 Posiłki
- kasza jaglana/ziemniaki/makaron : 400g
- pierś z kurczaka/wpc: 30g/posiłek
- oliwa z oliwek/słonecznik/siemie lniane
6. Posiłki
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g
...
Napisał(a)
Elegancko adkens proponuję zwiększyć kcal
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
właśnie od dzisiaj ruszam z wiekszą ilością kcal ,a trening nóg tak wyglądał bo jestem na siłowni w piwnicy przez jakiś czas :) ale zakwasy na nogach mega :)
...
Napisał(a)
7.02.2014 - Piątek
Trening:
a) barki
- wyciskanie sztangi 4x10
- wyciskanie hantli z rotacją 4x12
- wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- wznos hantli na boki 4x20 + szrugsy 4x15
b) triceps
- wyciskanie francuskie do czoła 4x12
- wyciskanie francuskie oburącz hantla 4x12
- ściąganie linki z wyciągu 4x15+ pompki wąsko 4xmax
c) rozciąganie
Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 130g
- banan 80g
- jajka x3
2. Posiłek
- ryż+wpc
- galaretka
3-5 Posiłki
- chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g
- wpc/mielone z szynki wieprzowej
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe
6. Posiłek
- masło orzechowe 40g
- twaróg chudy 200g
Trening:
a) barki
- wyciskanie sztangi 4x10
- wyciskanie hantli z rotacją 4x12
- wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- wznos hantli na boki 4x20 + szrugsy 4x15
b) triceps
- wyciskanie francuskie do czoła 4x12
- wyciskanie francuskie oburącz hantla 4x12
- ściąganie linki z wyciągu 4x15+ pompki wąsko 4xmax
c) rozciąganie
Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 130g
- banan 80g
- jajka x3
2. Posiłek
- ryż+wpc
- galaretka
3-5 Posiłki
- chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g
- wpc/mielone z szynki wieprzowej
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe
6. Posiłek
- masło orzechowe 40g
- twaróg chudy 200g
Poprzedni temat
OCTAGON JUŻ ZA KILKA DNI W WASZYCH SKLEPACH
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
Następny temat
OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem
Polecane artykuły