Jeżeli mój temat okaże się niezgodny z regulaminem to przepraszam.
Czytałam regulamin więc :
Wiek : 20lat (w kwietniu 21)
Waga : 90kg
Wzrost : 175cm
Obwód w biuście(1) : 105
Obwód pod biustem : 88
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90
Obwód na wysokości pępka : 105
Obwód bioder (3): 116
Obwód uda w najszerszym miejscu: 71
Obwód łydki : 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch / pośladki /uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu. Skalpel Chodakowskiej , ćwiczenia Mel B np. cardio / 10 minutowe na partie ciała
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy 2lub3 kromki , jakaś chuda wędlina kupna lub twaróg pułtłusty lub ser solankowy lub tuńczyk z puszki (sałatka) lub makrela wędzona lub musli z biedronki Vitanella z mlekiem (porcje sypie na oko)
na II śniadanie jem zazwyczaj 1 kanapkę lub pomarańczę(ew. jabłko , 2 gruszki ) często serek wiejski lub jogurt musli z biedronki
Co lubisz jeść na obiad : kotlety w panierce z piersi kurczaka + pół szklanki soczewicy + brokuły/fasola szparagowa , często kotlet mielony + sałatka z mixu sałat i jogurtu naturalnego kupnego , ryba z piekarnika plus ziemniaki z piekarnika , pierś z kurczaka plus pomidor,papryka,ogórek konserwowy, sos do spagetti z biedronki i do tego makaron z mąki durum , pieczone udko kurczaka z soczewicą lub po prostu z samymi brokułami , kuskus ze smażonymi warzywami i kurczakiem (wszystko co smażę jest na małej ilości oleju rzepakowego)
Co jako przekąskę : dużo owoców , nie jem przekąsek tak w zasadzie trzymam się planu 5 posiłków i nie podjadania.
Co jako deser : nie jem deserów. wykluczyłam z diety słodycze od początku stycznia , od tej pory zdarzyło mi się zjeść 2x cukierek czekoladowy , łyżka masy budyniowej , 1 gryz naleśnika z czekoladą
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść grzybów (uczulenie) , nienawidzę tłustego mięsa , nie stac mnie na drogie pożywienie
Stan zdrowia: jestem zdrowa (tak mi się wydaje) miałam niedawno (2-3 miesiące temu) badania krwi (byłam u lekarza z moją otyłością i problemem wypadania włosów) i wyszło że mam cholesterol prawie przekraczający granice , norma to poniżej 200 a ja miałam 198 , podwyższony wynik wątrobowy a poza tym wszystko w normie łącznie z tarczycą.
Od jakiegoś czasu boli mnie trochę kręgosłup podczas zwykłych czynności dziennych. Niedawno miałam skręconą kostkę na którą muszę uważać podczas ćwiczeń.
czy regularnie miesiączkujesz: niestety nie. Jest to mój odwieczny problem odkąd zaczęłam miesiączkować i jeszcze kiedy ważyłam w normie. Zawsze miałam nieregularne miesiączki , obecnie mem ją raz na 3-4 miesiące a miesiączkuję od 14stego roku życia. Byłam z tym u ginekologa to przepisał około 2 lata temu tabletki antykoncepcyjne , które miałam 2 razy zmieniane gdyż miałam silne bóle w nogach i prawie doszło do zakrzepicy nóg i prawej ręki(wtedy odstawiłam tabsy i od tamtej pory tyję).Tabsy odstawiłam jakeś 1,5 roku temu
czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie od 1,5 roku
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu , mam dużą odległość do siłowni/basenu itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakieś 8 miesięcy temu stosowałam termogenik (chyba tak to się nazywa) thermo speed extreme czy jakoś tak
Stosowane wcześniej diety : nie stać mnie na prowadzenie diety dlatego zawsze to było na zasadzie wykluczenia słodyczy , ziemniaków gotowanych , zjadania dużej ilośći owoców i warzyw , jak najmniej smażenia , wykluczenie białego pieczywa. No i oczywiście "dieta MŻ" , zmniejszałam posiłki o połowę niestety (teraz wiem że to błąd).
PROBLEM:
Od początku stycznia 2014 tego roku staram się odchudzać. Ćwiczę minimum 3 x w tyg ale wykonuję tylko albo skalpel albo cardio mel B i nic więcej... Nie wiem czy to dobre ćwiczenia.
Na początku roku ważyłam 93kg w chwili obecnej 90kg chociaż nie wiem czemu jednego dnia ważę 90 a drugie staję na wagę i jest 91kg , kolejnego dnia 90 ...
Zaznaczę że nie mam budżetu na dietę... Jem to na co mnie stać tyle że nie za bardzo wiem czy mogę to jeść. Czytałam wiele tematów tutaj na forum ale jestem kompletnym laikiem z zakresu żywności. Moje posiłki nawet gramatury nie posiadają bo po prostu wszystko robię na oko. I chyba czas to zmienić. Proszę mnie nie odsyłać do regulaminu czy innych tematów bo ja i tak nie pojmę tego ile mam zjeść białka ile ww ile tłuszczy... Nie umiem nawet tego oszacować w pokarmach , nie wiem ile dziennie spożywam np. białka i nie umiem tego obliczyć. Zawsze mi się wydawało że jak będę mniej jadła i ćwiczyła to i tak schudnę bez wymyślnych diet , ale się pomyliłam..
Chciałabym poradę na temat co kupować do jedzenia, ile jeść , jak jeść co wolno a czego nie itd, z uwzględnieniem mojego budżetu.
Na necie jest tyle ćwiczeń do wykonania w domu że nie wiem za co najlepiej się złapać z moją otyłością , więc złapałam za najpopularniejsze... Ale też chyba za mało ćwiczę bo nie widzę pożądanych efektów.
Czytałam tematy podane w linkach Regulaminu działu , trochę już wiem. Ale nadal nie umiem wyliczać sobie posiłków (kalorii , białka , tłuszczu i ww.) . Bardzo chciałam dodać moją dzisiejszą miskę ale nie umiem posługiwać się dziennikiem posiłków , jak chciałam wklepać chleb razowy 2 kromki które ważą 78g to wyskoczyło mi 100g i nie umiem tego zmienić :( Może pouczycie mnie jak to się robi to wstawię dzisiejszą miskę.
Bardzo proszę o namiary na osoby mogące pomóc mi ustalić dietę i treningi i ogólnie o porady.
Z tego co już wyczytałam to muszę jeść więcej białka i ogólnie więcej kalorii żeby schudnąć. Nie wiem ile teraz zjadam bo nie umiem wyliczyć sobie miski :(
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-04-02 16:46:58