Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

pilkaPN

Jakie masz zdanie na temat nabiału? No i widzę, że w kolacji jednak znalazły się węgle

Nabiał na naszym etapie jest ok ale jak Marian przygotowje sie do zawodów to unika bo jak pisz ojan powoduje gruba skóre i ciezko sie dociać

rutkow wiem o tym, że nabiał powoduje retencję wody, ale miałem cichą nadzieję, że Marian napisze coś więcej

twaróg mi nie służy... słabo trawię laktozę, przez co kończy się bólem brzucha, wzdęciami i gazami po za tym od razu czuję jakby grubszą skórę, więc ciągnie trochę wody w moim przypadku. Ale nie którym służy i formę na nim robią

pilka spójrz do działu 35+ do dziennika pana ojana jaka on ma forme a twaróg szamie cały czas

podobno ludzia z grupa B sluzy nabial

Wogole jakie jest twoje zdanie do jedzenia wedlug tego jaka masz grupe krwi ?

można się kierować pewnymi wskazówkami co jeść wg grupy krwi ale nie poświęcał bym się temu w pełni bo jak wytłumaczyć fakt, że ktoś je całe życie drób i mu służy a wg grupy krwi ma go unikać

zgadzam sie

OFF DAY

25 minut cardio bieżnia pod górę
ŁYDKA
wspięcia stojąc 4x20
suwnica skośna wyciskanie palcami 4x15
wspięcia jedna noga stojąc 2x10

jutro nogi, kolega się deklaruje może w końcu wypali

To ja powinienem nabial bez problemu jesc wedlug grupy krwi a mam nietolerancje laktozy i mnie cisnie na kibel jak zjem za duzo :D

Zabiłem dziś nogi z kolegą...

DWUGŁOWE
uginanie leżąc 20/20/15/12/15
grzybki 4x15 22kg/26kg/30kg/34kg
CZWOROGŁOWE
przysiady 70kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/ 180kg/10
suwnica 5 serii po 20-15 ruchów nie wiem ile tam było naj**ane ale sporo ostatnia seria to: 7 ruchów drop - 80kg -> 8 ruchów drop 80kg -> 7 ruchów drop -50kg -> 8 ruchów
wykroki 2x40 kroków ze sztangą 25kg
wyprosty 4x15
ŁYDKA
wspięcia siedząc 5x15

CARDIO
25 minut orbitrek

I AM DONE....