Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

może wpadnę,mam rzut beretem

Dawaj,dawaj;)

Dwójki:
-uginania w leżeniu 4x20-8
-martwy na prostych 3x20-10
Czwórki:
-wyprosty 3x20-10
-przysiady 3x15-8
-suwnica 3x15-6(ostatnia seria 650kg)
-wykroki 3x12-10
Łydki:
-wspięcia na maszynie 5x20-10
Aero:
-bieżnia 1h

Miałem przez ostatnie dni problemy z komputerem więc dlatego nie było wpisów;)







Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2014-01-25 14:50:58

High Whey Protein Isolate
Białko jest kosa!
-w porcji 30g jest 24,9g białka
-rozpuszczalność jest super,dwa machnięcia shakerem i gotowe
-jeśli chodzi o smak to mam owoce leśne i mi posmakował
Jeśli chodzi o mnie to Isolat przyjmuję z rana do pierwszego posiłku,po treningu i jak się przebudzę w nocy.Moja porcja Isolatu wynosi 60g.
Polecam bo białko jest sztos!

szybko łapiesz dobra formę

Z robieniem formy nigdy nie miałem problemu większego:)
Te trzy imprezy zaliczę obowiązkowo:)
30.03 – Puchar Ziemi Puckiej – Żelistrzewo
02-04.05 – Mistrzostwa Polski Kobiet, Mężczyzn i Par w Kulturystyce i Fitness –(Eliminacje do ME w Kulturystyce i Fitness oraz do ME Juniorów i Weteranów, (Eliminacje do MŚ Kobiet, Mężczyzn i Kulturystów Klasycznych)
25-26.10 – Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness – Katowice (Eliminacje na vacaty i do MŚ Mężczyzn w Kulturystyce)

Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x20-8(drop set)
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8
-martwy ciąg 3x8
-przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x15-8
-szrugsy ze sztangą 4x20-10
Klatka:
-wyciskanie na maszynie hammer 4x20-8
-wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8
-wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10
-rozpiętki 3x15-8

Przed chwilą wróciłem z konsultacji z Trenerem .Dalsza strategia ustalona więc cisnę dalej.Dodatkowo Trener jest zadowolony z mojej formy co mnie bardzo cieszy.Również pozytywnie na temat formy wypowiedziała się Kaja Wojciechowska(koleżanka z klubu),za co serdecznie dziękuję!To dla mnie dodatkowa motywacja do ostrego zapierdzielania.
Również oznajmiam że już nie będę dodawał żadnych fotek formy aż do samych zawodów.Dlaczego?Bo chcę Was zaskoczyć formą!
3majcie kciuki!ESSA!!!

Dwójki:
-uginania w leżeniu na maszynie 4x20-7
-uginania w staniu jednonóż 3x15-8
-martwy na prostych z hantlami 4x20-10
Czwórki:
-suwnica pozioma 3x20-8
-przysiady ze sztangą z tyłu 3x15-7
-wyprosty na maszynie 3x20-10
-odwodziciele na maszynie 3xMAX
Łydki:
-wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4xMAX
Brzuch:
-spięcia w leżeniu na ławce 4x20-10
Aero:
-bieżnia 30min