...
Napisał(a)
Dwójki:
-uginania w leżeniu 4x20-8
-martwy na prostych 3x20-10
Czwórki:
-wyprosty 3x20-10
-przysiady 3x15-8
-suwnica 3x15-6(ostatnia seria 650kg)
-wykroki 3x12-10
Łydki:
-wspięcia na maszynie 5x20-10
Aero:
-bieżnia 1h
-uginania w leżeniu 4x20-8
-martwy na prostych 3x20-10
Czwórki:
-wyprosty 3x20-10
-przysiady 3x15-8
-suwnica 3x15-6(ostatnia seria 650kg)
-wykroki 3x12-10
Łydki:
-wspięcia na maszynie 5x20-10
Aero:
-bieżnia 1h
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
High Whey Protein Isolate
Białko jest kosa!
-w porcji 30g jest 24,9g białka
-rozpuszczalność jest super,dwa machnięcia shakerem i gotowe
-jeśli chodzi o smak to mam owoce leśne i mi posmakował
Jeśli chodzi o mnie to Isolat przyjmuję z rana do pierwszego posiłku,po treningu i jak się przebudzę w nocy.Moja porcja Isolatu wynosi 60g.
Polecam bo białko jest sztos!
Białko jest kosa!
-w porcji 30g jest 24,9g białka
-rozpuszczalność jest super,dwa machnięcia shakerem i gotowe
-jeśli chodzi o smak to mam owoce leśne i mi posmakował
Jeśli chodzi o mnie to Isolat przyjmuję z rana do pierwszego posiłku,po treningu i jak się przebudzę w nocy.Moja porcja Isolatu wynosi 60g.
Polecam bo białko jest sztos!
...
Napisał(a)
szybko łapiesz dobra formę
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
Z robieniem formy nigdy nie miałem problemu większego:)
Te trzy imprezy zaliczę obowiązkowo:)
30.03 – Puchar Ziemi Puckiej – Żelistrzewo
02-04.05 – Mistrzostwa Polski Kobiet, Mężczyzn i Par w Kulturystyce i Fitness –(Eliminacje do ME w Kulturystyce i Fitness oraz do ME Juniorów i Weteranów, (Eliminacje do MŚ Kobiet, Mężczyzn i Kulturystów Klasycznych)
25-26.10 – Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness – Katowice (Eliminacje na vacaty i do MŚ Mężczyzn w Kulturystyce)
Te trzy imprezy zaliczę obowiązkowo:)
30.03 – Puchar Ziemi Puckiej – Żelistrzewo
02-04.05 – Mistrzostwa Polski Kobiet, Mężczyzn i Par w Kulturystyce i Fitness –(Eliminacje do ME w Kulturystyce i Fitness oraz do ME Juniorów i Weteranów, (Eliminacje do MŚ Kobiet, Mężczyzn i Kulturystów Klasycznych)
25-26.10 – Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness – Katowice (Eliminacje na vacaty i do MŚ Mężczyzn w Kulturystyce)
...
Napisał(a)
Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x20-8(drop set)
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8
-martwy ciąg 3x8
-przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x15-8
-szrugsy ze sztangą 4x20-10
Klatka:
-wyciskanie na maszynie hammer 4x20-8
-wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8
-wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10
-rozpiętki 3x15-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x20-8(drop set)
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8
-martwy ciąg 3x8
-przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x15-8
-szrugsy ze sztangą 4x20-10
Klatka:
-wyciskanie na maszynie hammer 4x20-8
-wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8
-wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10
-rozpiętki 3x15-8
...
Napisał(a)
Przed chwilą wróciłem z konsultacji z Trenerem .Dalsza strategia ustalona więc cisnę dalej.Dodatkowo Trener jest zadowolony z mojej formy co mnie bardzo cieszy.Również pozytywnie na temat formy wypowiedziała się Kaja Wojciechowska(koleżanka z klubu),za co serdecznie dziękuję!To dla mnie dodatkowa motywacja do ostrego zapierdzielania.
Również oznajmiam że już nie będę dodawał żadnych fotek formy aż do samych zawodów.Dlaczego?Bo chcę Was zaskoczyć formą!
3majcie kciuki!ESSA!!!
Również oznajmiam że już nie będę dodawał żadnych fotek formy aż do samych zawodów.Dlaczego?Bo chcę Was zaskoczyć formą!
3majcie kciuki!ESSA!!!
...
Napisał(a)
Dwójki:
-uginania w leżeniu na maszynie 4x20-7
-uginania w staniu jednonóż 3x15-8
-martwy na prostych z hantlami 4x20-10
Czwórki:
-suwnica pozioma 3x20-8
-przysiady ze sztangą z tyłu 3x15-7
-wyprosty na maszynie 3x20-10
-odwodziciele na maszynie 3xMAX
Łydki:
-wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4xMAX
Brzuch:
-spięcia w leżeniu na ławce 4x20-10
Aero:
-bieżnia 30min
-uginania w leżeniu na maszynie 4x20-7
-uginania w staniu jednonóż 3x15-8
-martwy na prostych z hantlami 4x20-10
Czwórki:
-suwnica pozioma 3x20-8
-przysiady ze sztangą z tyłu 3x15-7
-wyprosty na maszynie 3x20-10
-odwodziciele na maszynie 3xMAX
Łydki:
-wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4xMAX
Brzuch:
-spięcia w leżeniu na ławce 4x20-10
Aero:
-bieżnia 30min
Poprzedni temat
Prośba o pomoc w doborze odżywek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
Cykl na Stamina Booster
Polecane artykuły