[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

No to wracam do wypisek
Cel się nie zmienił - walka o formę, siłę, wytrzymałość, no a przy okazji sylwetkę fit
Wczoraj już miałam coś skrobnąć, ale nie zdążyłam - wolałam iść "wcześniej" spać Treningu z wczoraj nie wpisuję, był taki tłok na siłowni, że robiłam cokolwiek, brałam co było wolne Wyszło takie FBW - martwy ciąg, wyciskanie sztangielek, wiosło, wypady..
No a dziś już zastartowałam z nowym treningiem poniżej relacja

Pomiary z wczoraj:
biust 85
pod biustem 74
talia 66
pępek 71
biodra 91,5
udo 53,5/52,5
łydka 37/36
waga 59,2
Wszystko na plusie, ale już się z powrotem ogarniam

21.01.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 20x30kg, 20x40kg, 20x40kg
1b wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
2a. box squat 8x38kg, 8x38kg, 8x38kg
2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg
3. RDL 8x48kg, 8x48kg, 8x48kg
4. odwodzenie nogi x15+5 na stronę "3"
5. plank 1xmax
6. plank na boku na kazdą stronę 1xmax

Fajny trening, dziś zrobiony tak zapoznawczo, będę walczyć o więcej Czasu z planka nie liczę, nie chcę się sugerować i przedłużać kosztem techniki, po prostu skupiam się żeby pracowało to, co powinno.
Zadowolona jestem z wyciskania sztangielek - wczoraj nawet poszło 10powtórzeń z 14.5kg, będę próbować 15kg, może nie pokona mnie, tak jak przy końcu konkursu (był moment że 12,5kg ledwo szło..)

Miska jeszcze na oko, mam wątpliwości co do rozkładu - Obli wysłałam na priv zapytanie

Planowana suplementacja: magnez, wapń, drożdże piwne, omega3/tran, błonnik/siemię lniane, castagnus, wiesiołek, olej lniany, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik, kurkuma, glukozamina -to by było na tyle (chyba muszę sobie listę zrobić i codziennie odhaczać )

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-01-21 19:33:48

Ven powodzenia i niech moc będzie z Tobą

No, venturka, do roboty masz we mnie wiernego podglądacza

Podglądam i kibicuję

No i ja i ja zasiadam w pierwszym rzędzie

Też kibicuję

Me 2!

Dzięki dziewczyny
Po waszych wpisach już od razu większa motywacja

22.01.2014
DNT

DIETA 1909kcal BTW: 98/85/188
1. jajka, pomarańcz, mandarynki, czekolada gorzka
2. pasztet z soczewicy (soczewica czerwona, pieczarki, marchew, jajko)
zupa (seler, pietruszka, marchew, ziemniaki)
3. łopatka wieprzowa, śmietana
4. łopatka wieprzowa, olej lniany, jabłko
Warzywa (niewliczone): brokuł, sałata lodowa, kapusta pekińska, papryka, pomidory
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, imbirem, owocowe, mięta, koper włoski, rumianek, zielona)
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, kurkuma, omega3

23.01.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 3x20
1b. podciąganie 3x5
2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg
2b. żołnierski 8x18kg, 8x23kg, 8x23kg, 8x23kg
3. wznosy z opadu -
4. spacer z gumą na boki x10 na stronę
5. brzuszki na piłce x30
6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę

Wznosy bioder -zaskoczyło mnie, że aż tak poczułam, podciąganie fajnie Wejścia na ławkę -ledwo, ledwo, starałam się nie wchodzić z rozpędu, tylko kontrolować ruch, żołnierski bardzo ciężko, nie wiem czy cokolwiek dołożę.. Wznosów z opadu nie zrobiłam - zajęte

DIETA 1980kcal BTW: 113/80/198
1. jajka, banan, daktyle suszone
2. pasztet z soczewicy (soczewica czerwona, pieczarki, marchew, jajko)
zupa (seler, pietruszka, marchew, ziemniaki)
3. łopatka wieprzowa, marchew, mandarynki, gorzka czekolada
4. łopatka wieprzowa, olej lniany, ziemniaki
Warzywa (niewliczone): brokuł, sałata lodowa, papryka, szczypiorek
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, imbirem, owocowe, mięta, zielona)
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, kurkuma, omega3

Dziś wpadłam na pomysł, że może fajnie by było urządzić sobie siłownię w domu, koszt za jakiś czas by się zwrócił, gorzej z miejscem.. Wkurza mnie, że mam coraz mniej czasu i często ciężko mi zdążyć na siłownię, albo wpadam wtedy, kiedy jest największy tłok, z drugiej strony nie wiem czy w domu nie byłabym odrywana od treningu, na siłowni mam nawet telefon wyciszony i nic mnie nie rozprasza.. To mam dylemat

Chyba za dużo sobie wzięłam obowiązków, ostatnio przestaję się wyrabiać, mam nadzieję że niedługo wszystko mi się ustabilizuje, póki co za mało czasu na odpoczynek, ciągle w biegu, za mało snu, no nawet już nie mam czasu poczytać forum tak jak dawniej

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-01-23 23:35:27

Podglądam . Powodzenia!