Kettlebells & Crossfit by novyneo

PP jedną ręka, jak :D? jutro chyba zrobie też taki trening :P(o ile nie pojde na salke gimnastyczna bez hantelek xd)

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-20 22:56:08

Jedną jedną. Niektóre ćwiczenia robię jednym ketlem, a czasem dwoma
Dzisiejszy poranek to trochę rozciągania, ćwiczenia napinania mięśni, kilka skłonów bokiem z ketlem 24kg w ręce oraz 10 Push Press One Hand

Dzisiaj wpadłem na pomysł bardzo ciekawego workout'a. Nie widziałem tego nigdzie wcześniej (choć nie twierdzę że nie ma), więc postanowiłem go nazwać "5-10-15" (jak ten program dla dzieci ). A oto jak wygląda:
Wybieramy 5 ćwiczeń. Ja wziąłem takie:
Hand Clean
Push-ups (b.wąsko na ketlu)
Push press
Pull-ups (kipping)
Front squat.
Ciężar jaki zastosowałem to 45 kg. I teraz opis workout'a:
Wykonujemy 3 rundy. Runda 1 to jedna seria ćwiczeń (w takiej kolejności jak wyżej). Runda 2 to 2 serie, a runda 3 to 3 serie. W pierwszej wykonujemy po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia, w drugiej po 10 a w trzeciej 15 Wygląda to tak:

Round 1.
1 set of:
5 Hang Clean
5 Push-ups
5 Push press
5 Pull-ups
5 Front squat

Round 2.
2 sets of:
10 Hang Clean
10 Push-ups
10 Push press
10 Pull-ups
10 Front squat

Round 3.
3 sets of:
15 Hang Clean
15 Push-ups
15 Push press
15 Pull-ups
15 Front squat

Podoba się Wam? Mnie bardzo Niestety nie zabrałem zegarka, więc nie robiłem tego na czas. Można jednak tak zrobić. Jeśli to ktoś zrobi to dajcie znać jak Wam poszło. Ja za czasowe wykonanie zabiorę się następnym razem Starajcie się wykonać ćwiczenie bez odstawiania sztangi i podciąganie na raz (np 15 nie dzielimy tylko całość bez względu na to która to seria). Ciężar proponuje dobrać umiarkowany, bo jak ktoś się porwie na 60kg na sztandze to szacun jak dotrwa do końca

mam pytanko - robiłem kiedyś podobne zestawienia (np. grappling circuit polecam :) )
piszesz, żeby nie odkładać sztangi (chodzi Ci oczywiście o dane ćwiczenie tak) czy o całość (bo w sumie cięzko zrobić pompki bez odkładania ;) )

dzisiaj mogę zrobić ten WOD i dam ci znać - jeszcze mnie trochę plecy bolą po małym urazie, ale nie powinno byc problemu :)

Tak chodziło o ćwiczenie Np robisz Hang Clean i starasz się nie odkładać sztangi dopóki nie zrobisz wszystkich powtórzeń w danej serii Takie utrudnienie. Oczywiście ćwiczenia można zmieniać. Sam pokombinuję z nimi za jakiś czas Powodzenia i daj znać jak poszło.

jeszcze pytanie odnośnie rund..
1 runda 1x5 powtorzen nastepne cwiczenie
2 runda 2x10 powtorzen (czyli w sumie 10 pierwszego cwiczenia itd. po skonczeniu kolejne 10 pierwszego cwiczenia?)
3 runda 3x10 powtorzen j.w ale razy 3?:)

1 runda to po 5 powt
2 runda to 2x po 10 powt
3 runda to 3x po 15 powt

jeszcze pytanie o przerwy miedzy rundami. Rozumiem, że nie ma przerw?:D

wieczorem będę na siłowni i zobaczymy co z tego wyjdzie, jutro dam znać :)

Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2014-01-21 14:58:18

Tak jak napisałem, ja nie miałem zegarka i nie robiłem na czas. Ale jak najbardziej próbujesz wykonać wszystko jak najszybciej Powodzenia

Wygląda bardzo zachęcająco! W niedziele wypróbuję ten trening. Mam tylko nadzieję, że nie będą musieli mnie wynosić z siłowni No i pochwalcie się czasami jak zmierzycie.

Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-01-21 21:27:37