Trening:
a) klatka
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
- wyciskanie sztangielek na niższym skosie 4x10
- wyciskanie na maszynie na płaskiej 3x 10
- rozpiętki na maszynie 4x10
b) biceps
- uginanie sztangi podchwytem 4x21
- uginanie sztangi nachwytem 4x21
- hantle młotkowym 4x 10,10
c) aeroby
- głównie chód bieżnia pod górkę przy zakwasach nóg i łydek :D 15min tętno trzymane
Dieta:
1. Posiłek
- kasza manna 100g + kakao
- mandarynka 150g
- wpc 40g
- orzechy laskowe 30g
2. Posiłek
- carbo 100g
- bulk 70g
3-5 posiłki
- pierś z kurczaka/wpc: 30g białka na posiłek
- makaron durum/chleb żytni/kasza gryczana - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/masło orzechowe/słonecznik
6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g
Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + carbo 100g
Po wczorajszym treningu nóg myślałem , że będzie gorzej bolało chociaż prawdziwe zakwasy będą jutro , dzisiaj klatka i bic fajnie weszły to był bardzo intensywny tydzień :)