DT JustBlackBerry

Pokazuj, jaką masz tą suwnicę na siłowni

Przysiad z nogami szeroko i tak zaczęłaś dość wysoko, szczególnie dla tego zakresu powtórzeń, więc ok

No i jedziesz z koksem

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-01-13 17:42:19

Napisane było "Trening nr 3 by Obliques", więc mniemam, że chyba nie (ale to znaczy, że dobry jest? ) Na pw poszło zdjęcie

Powodzenia w dalszej drodze:) Niech moc będzie z Tobą

Dzień 2
14.01.2014 r.




Warzywa: papryka czerwona, pomidory, kalafior, brokuł, szczypior, cebula
Płyny: woda, kawa, herbata owocowa
Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus

DNT - callanetics

Ależ mało czasu przed sesją, ledwo ten callanetics wcisnęłam Siedzę nad książkami, coraz na forum zerknę. Jutro rano drugi dzień treningowy - 80% ćwiczeń nigdy nie robiłam więc będzie małe rozeznanie obciążeniowe. Nie zamierzam jednak z obciążeniem szaleć - stwierdzam, że technika ważniejsza. Im lepiej będę ćwiczenie wykonywać, tym będzie bardziej efektywne.
Po wczorajszym treningu ból Ledwo chodzę, a tu jutro 2 rodzaje przysiadów

Dzień 2
14.01.2014 r.




Warzywa: papryka czerwona, pomidory, kalafior, brokuł, szczypior, cebula
Płyny: woda, kawa, herbata owocowa
Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus

DNT - callanetics

Ależ mało czasu przed sesją, ledwo ten callanetics wcisnęłam Siedzę nad książkami, coraz na forum zerknę. Jutro rano drugi dzień treningowy - 80% ćwiczeń nigdy nie robiłam więc będzie małe rozeznanie obciążeniowe. Nie zamierzam jednak z obciążeniem szaleć - stwierdzam, że technika ważniejsza. Im lepiej będę ćwiczenie wykonywać, tym będzie bardziej efektywne.
Po wczorajszym treningu ból Ledwo chodzę, a tu jutro 2 rodzaje przysiadów

Ps. Dziękuję bardzo za słowa wsparcia

Muszę się jeszcze pochwalić jutrzejszym żarełkiem na uczelnię



Makaron pełnoziarnisty, soczewica czerwona, oliwki czarne, papryka czerwona, kalafior, brokuł i zioła
Nie ma wymówek


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-14 21:00:14

Dzień 3
15.01.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, cebula, szczypior, kalafior, fasola szparagowa zielona
Płyny: woda, herbata owocowa, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C

Trening

1. push press 5 x 8-10 60 s
12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8

2a. przysiad przedni 3x12-15
20kg/20kg/20kgx10

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s
cc/cc/ccx15

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s
21kg/21kg/28kg/28kg/x10

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s
10kg/10kg/10kg/10kgx20

+ 30 minut na bieżni

1. Myślałam, że dziwnie mi będzie się przyzwyczaić do tego wybijania, ale poszło całkiem sprawnie Wyczuwałam dopiero ciężar, mam nadzieję, że w najbliższym czasie uda się go zwiększyć
2a. Pozwala mi dużo niżej zejść niż w przysiadzie klasycznym. Mam tylko jedno pytanie odnośnie chwytu: czy mogę krzyżować przedramiona trzymając sztangę? Mam wrażenie, że wtedy łatwiej będzie się utrzymywała na barkach niż w takim "klasycznym" chwycie, przy którym trudno mi idzie utrzymanie łokci w górze. Brak progresu wyjaśniam w ćwiczeniu niżej
2b. Po zrobieniu pierwszej serii pozbawiłam się złudzeń co do dokładania w przysiadzie przednim. Tak mnie ta para położyła, że pod koniec ledwo się utrzymywałam na nogach, tak się trzęsły. Nigdy aż tak mnie nie rozłożyło. Aa - czy muszę dokładać obciążenie do tego ćwiczenia? I tak ledwo dawałam radę. Taki ze mnie leszcz czy jak?
3. Starałam się zrobić wszystko nadzwyczaj precyzyjnie - z racji, że nam już te ćwiczenie. Jestem zadowolona
4. Zrobiłam 4 serie, bo w pierwszej nie angażowałam brzucha. Trudno mi było na początku załapać jak to prawidłowo wykonać, żeby to mięśnie brzucha pracowały - ale finalnie się udało

Trening strasznie mnie powalił Mimo to jestem strasznie zadowolona, bo mam poczucie, że wszystko było poprawne i staranne. Zastanawiam się tylko czy jest jakiś sposób na wykonywanie aerobów rękami, bo nogi ledwo dziś wytrzymywały




Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-15 18:09:27

Dzień 4
16.01.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, fasola szparagowa zielona, cebula, szyczpior, kalafior
Płyny: woda, herbata owocowa, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka

DNT - callanetics

Przed sesją staję się kłębkiem nerwów Kortyzol +500

aeroby rękami? prucie sweterka i zwijanie wełny w kłębek

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-16 20:26:47

Dzień 5
17.01.2014r.



Warzywa: papryka czerwona, kalafior, brokuł, szczypior, pomidory
Płyny: woda, herbata zielona, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C


Trening

1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s
35kg/37,5kg/40kg/45kgx10/47,5kgx7
35kg/40kg/42,5kgx10/45kgx8/47,5kgx6

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15
27,5kg/30kgx15/32,5kgx12
30kg/32,5kg/35kgx15

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90s
30kg/40kgx15/50kx11
30kg/50kg/60kg

3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, 60 s
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s
18kg/18kg/20kg/22,5kgx10
15kg/18kg/20kgx10/22,5kgx8

+ 30 minut aerobów

1. Jest ciężko, chwyt puszcza, ale dzielnie się trzymam bez pasków. Staram się wzmocnić przedramiona
2a. Mniejszy ciężar, bo suwnica mnie rozłożyła, jak się okazało
2b. Suwnica jest ok, to mi się myślenie wyłączyło, nie będę już wyjaśniać czemu Ostatnie, jedenaste powtórzenie leeedwo, ale jest
3. Następnym razem próbuję też ze sztanga - dzisiaj czułam, że więcej niż 4-5 powtórzeń by nie wyszło
4. Czuję, że siła rośnie

Zakwasy mną targają jak szalone, ale przynajmniej mnie przy książkach utrzymują Mięśnie rosną, wiedza przybywa, jest dobrze

Agatha - to jednak nie to

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-17 14:47:20

Dzień 6
18.01.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, szczypior, kalafior, brokuł
Płyny: woda, herbata zielona, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka, magnez + B6

DNT - callanetics


Włączyłam do suplementacji magnez, ponieważ ostatnio zaczęła drgać mi powieka dość często i zdarzają mi się skurcze. Może to ze stresu.

Byłam u ginekologa. Dostałam progesteron (100mg 2 razy dziennie przez 10 dni. Jak w trakcie brania, ani po 10 dniach się okres nie pojawi, to mam się zgłosić ponownie.
Zapisałam się również do endokrynologa, już po sesji na 8.02. Niepokoi mnie ta niska temperatura, czasem sucha skóra... TSH 2,4 - niby w normie, ale warto sprawdzić, czy wszystko ok. Podobno lekarz dobry, profesor, specjalista od tarczycy

Poza tym - nauki do sesji ciąg dalszy...