KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

Więcej kcal niż my mamy, weź nie żartuj

J/w My tu wszyscy 4000 kcal +

4000kcal+ to ja będę miał w piątek i sobotę, tak to <3000 :D

Dzień 14:

Trening piąteczkowy, parę nowych twarzy zobaczyłem na siłowni - z czego jeden polak, a reszta to ciapaci z Rumunii. Tak wkur*iający są - za przeproszeniem, bo innego słowa nie można użyć - że głowa mała. Staną w 10 i zakłócają spokój, planów w ogóle nie mają, robią klatę na modlitewniku, ... No ale trening przebiegł prawidłowo, trochę śmiechu było, jak to zawsze w piątkowy wieczór.

Trening:
1. Wykroki chodzone: 3 x 12
1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 x 10
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 3 x 12
4. Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 12
5. Wznosy boczne hantlami: 3 x 15
6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma (łokcie delikatnie na zewnątrz): 3 x 12
7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 3 x 15
8. Side plank: 2 x max

Dieta:


Nie wiem, czemu tak ściąłem dzisiaj kalorie - aż sam się zdziwiłem - ale podjadałem paluszki między posiłkami, więc myślę, że te 2700 kcal wbiło. Jutro pomiary, ważenie, zdjęcia etc.

Klatkę na modlitewniku? Jak?

Pewnie na hardcore !

U mnie na siłce jak ciapaty chciał podnieść moje 180kg do martwego to go obsługa odciągała żeby sobie krzywdy nie zrobił D:

Derris dobre hahahaha ! Kurek weź mi podaj tu ciężar jaki dzwigasz a tej siłce

Dzień 15:

Dzień nietreningowy, jednak rano się mierzyłem i ważyłem - na wadze 79,9 kg, czyli całkiem nieźle. Powolutku do celu. Dzisiaj miałem też w sumie cheat-day, bo w ogóle nie jadłem tego co powinienem. Był budyń, surowy sernik, było też WPC i dużo kawy.

Dieta:



Jakie ciężary dźwigam? Na razie wybieram "technika ponad ciężar", jednak kilka dni temu pisałem z jakimi obciążeniami się bawię. Na razie nie ma się czym chwalić.

Mógłbyś obciążenie wpisywać na danym ćwiczeniu,a nie jedynie schemat treningu, który wystarczyła na pierwszej stronie napisać, a nie co chwile go wklejać... Nie wiem po co CI tyle białka. 120g białka Ci starczy. Ja przy wadze 91kg mam 150g białka i wszystko miodzio idzie.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-01-18 22:05:19