JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

polece lekture np

http://perfectbody.pl/?p=search&fraza=trening ukierunkowany 

Dzięki, poleciał sog

dzieki !

naprawde warto czytac Perfect Body na 99 % odpowiedzi na Wasze pytania sadze ze idzie znalezc

Czesc mam pytania,1- mianowicie mam zamiar dołączyc spirulinę do mojej diety czy stosując model żywienia opisany w tym temacie mogę stosowac ją w fazie "nie jem"? 2- całe żeycie dużo biegałem, pływałem itp jednak od prau mies nie mogę robic cardio mam uszkodoną łąkotkę i czekam na zabieg (juz drugi ) przez brak ruchu zwiększyła się moja masa ciała i pas, robię tylko treningi siłowe i to na pół gwizdka bo przysiady itp odpadają. Zdecydowałem sie na IF (juz tydzień) żeby zastopowac proces otłuszczania się ale boję się, że bez cardio to nie ma sensu i dodatkowo narażam się na "metabolism cruch" po tygodniu (16/8) odnotowałem spadek masy ciała o jakieś 0,5-0,6 kg ale pas taki sam co robic? czy powinienem od poniedziałku przejśc na 18/6 ? Pozdrawiam.

spadek masy ciala o 0,5 kg jest zadnym spadkiem
raczej wahanie np dobowym ...

skoro chcesz sie redukowac musisz jesc mniej niz potrzebujesz
krotsze okno karmienia temu sprzyja bez negatywow dla wiekszosci z nas

Hej,

Ja niestety muszę przerwać zabawę w JEM/NIE JEM. Zauważyłem już jakiś czas temu że mam dość potężne bóle głowy jeśli jestem na trochę większym głodzie, bo np. dzień wcześniej nie udało mi się zjeść odpowiednio dużo.

Nie mam oczywiście 100% pewności że to to, jednak mimo wszystko kolejnym negatywnym objawem jaki zauważyłem, to coraz mniejszy głód wieczorem. Obecnie potrafiłbym już myślę przejść cały dzień bez jedzenia, albo o małym posiłku. Po prostu nie jestem głodny.

Także wracam do kilku posiłków o w miarę stałych porach i dostarczania pokarmu przez cały dzień. Na JEM NIE JEM wytrwałem od początku lipca.

Powodzenia Wszystkim w walce o lepsze ja!

Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2014-01-16 16:48:41

A te bóle głowy jakiego typu? A może za mało piłeś wody?

A że czujesz mniejszy głód, to normalne, bo przecież głód jest sterowany hormonami, a nie pustką w żołądku :)

faktycznie podpowiedz o duza ilosc wody jest na miejscu

a zmniejszenie laknienia byloby dla wiekszosci blogoslawienstwem

Biniu, ile minut w tygodniu aerobów na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok?

Co jaki okres czasu zwiększać długość aerobów?

Na razie po ponad tygodniu jest chyba -1kg, ale o ile dobrze pamiętam, to na początku redukcji schodzi najpierw woda, a potem trzeba się zacząć martwić, czy spadnie fat, czy za mało aerobów (lub za dużo kcal)

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź:

1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ?
Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły

2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci
ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci diety i pokaz co wyszlo
Tu będzie ciężko. Bo w pracy nie ma możliwości zważenia, więc nie wiadomo ile dokładnie je kcal podczas przerwy.
Jako bezrobotna ćwiczyła przy ok. 2300-2400kcal i waga stała. Węgli dość dużo g/kg wychodziło, bo ma tylko 54.5kg, gdzieś 4-5g/kg. Białko 1.5-2g/kg, reszta tłuszcze, choć nie było ich dużo.
Nie wiem jak określić jej budowę - chudych kości, nóg nie ma. Endo raczej też nie jest, bo fatu nie łapie prawie w ogóle (trochę na dolnej części brzucha i ud). Mezo chyba też nie, choć nie wiem jak w przypadku kobiet mezo wyglądają, choć jak na kobietę to ma dość dużo mięśni, szczególnie na łydkach (chyba nawet większe od tej fitnesski, którą ktoś tutaj wklejał) i udach. Brzuch - widać mięśnie, gorzej trochę z dolnymi.
W każdym razie ma dobre geny i zazdroszczę Jej tego (jak poprawi pośladki i brzuch, to będzie zadowolona i osiągnie cel ) Przy małej wadze nie wygląda na chuderlaka, widać zarysy mięśni i nie jest typowym endo, nie łapie łatwo fatu i nie wygląda na "zbitą" - jak to często w przypadku kobiet-endo wygląda.

Wracając do niedoborów w diecie... teraz, podczas pracy, to jak tak na szybko podliczyłem, to wychodzi ok. 3-3.5g/kg węgli i ok. 1500-1800kcal, więc trochę brakuje. (oczywiście nie doliczałem Profi Massa) Może uda mi się ją przekonać do jedzenia więcej, a może samo ją będzie ssało, jak zacznie więcej ćwiczyć.
Obecnie pracuje od niecałego miesiąca na kuchni min. 8h, gdzie jest cały czas za****, trzeba nosić duże worki z mąką, kulać dużo ciasta, itp. ile kcal na oko może w pracy spalać, jak myślisz?

Najlepiej jakby robiła recomp, bo nigdzie się nie ściga, a troszkę fatu ma na dolnym brzuchu i udach.

Także prosiłbym o pomoc do powyższego oraz zaproponuj jakie odżywki i kiedy najlepiej brać, by uzupełnić braki w diecie.