Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Świetny pomysł na dziennik. Może zapoczątkujecie dział rodzinny. Oczywiście będę podglądać i mocno dopingować. Pzdr.

porandojin

Świetny pomysł na dziennik. Może zapoczątkujecie dział rodzinny. Oczywiście będę podglądać i mocno dopingować. Pzdr.

Dziękujemy i zapraszamy serdecznie do śledzenia naszego dzienniczka
Mamy nadzieję, że zapoczątkowaliśmy już coś nowego i teraz tylko patrzeć jak pojawią się dzienniczki prowadzone wspólnie przez pary, które dzielą tak jak my wspólną pasję

A na koniec zdjęcie mojego ostatniego dzisiaj posiłku




Ps. Wkrótce- kulinarna niespodzianka od nas

Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-06 21:48:55

porandojin

Świetny pomysł na dziennik. Może zapoczątkujecie dział rodzinny. Oczywiście będę podglądać i mocno dopingować. Pzdr.

Mamy jeszcze 19-to letniego syna, który również ćwiczy, ale niestety na razie nie udało nam się go namówić na pisanie na forum.


Mój wczorajszy trening: LEGS DAY
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
7 serii
2. Wypychanie na suwnicy
7 serii
3. Wykroki krótkie
3x15
4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/12/10
ŁYDKA
7. Łydka suwnica
8X15
8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami
BRZUCH
9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej
4x20

Zasubskrybowałem na youtube :) jestem po seansie i naprawde podobają mi sie Twoje filmiki :P

Trochę się już tego uzbierało

Trening
NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem/Podciąganie na
drążku szerokim chwytem
50kg/30
12/9/7
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/7
3. Wiosłowanie na maszynie
15/10/6
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/6
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15
BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
4 serie
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
BRZUCH
9. Spięcia 4x20

Trenowałem z synem.

Teraz mój trening. Dzisiaj były nóżki na "ostro".

A na zdjęciu wyżej nasz "wyjadacz" odżywek

Na początek prostowanie
3 serie/ 20/15/15/15kg
3 serie/ 15/15/15/20kg
2 serie/ 12/12/12/30kg

Suwnica
15/100kg
15/110kg
12/120kg
12/140kg

Przysiady- Smith
6/30 bez dokładania ciężaru

Prostowanie biodra wyciąg dolny
4 serie/15
Odwodzenie biodra wyciąg dolny
4 serie/15

Łydka na suwnicy
4/12/100kg

Brzuszek
Skłony tułowia w bok- sztangielka 4 serie/15

Trening bardzo udany

O rany - w szoku jestem, że macie takiego dorosłego syna. Jesteście "żywym" dowodem, że "sport to zdrowie", forma super.

Syna zdecydowanie musicie "wkręcić" w dziennik - będzie rodzinka w komplecie i motywacja dla innych.

Dziękuję również za odwiedziny i miły wpis w moim dzienniku.

Więcej nie spamuję, tylko obserwuję.

Super sprawa. Jak mnie dzieciaki dorosną i będą chciały wszystkie ćwiczyć, to się w domowej siłowni nie będzie jak do np ławeczki się jak docisnąć

U nas nie bedzie problemu Tomek idzie w tym roku na studia do Wawy albo Krakowa. Zrobi miejsce dla mlodszych