Bikini Fitness 2014

No bez prochu to trening przej**any jak sie bierze co trening

wroclaw to duze miasto wiec napewno poradzisz sobie

RafiStalRzeszów

No bez prochu to trening przej**any jak sie bierze co trening

To fakt... Mogłam zrobić choć tydzień przerwy między "cyklem" StanoFusion, a A.M.G. zapewne odczucia były by inne, bo organizm się przyzwyczaja, dlatego po miesięcznym "cyklu" na A.M.G. ( jestem w połowie) zrobię przerwę od preworkout'ów na jakieś 2 tygodnie, akurat na święta ;) Potem po zarzuceniu na nowo StanoFusion, którego mam ciutkę, powinno przynieść dobre rezultaty ;)



Wyspana, zregenerowana, wypoczęta, najedzona, nauczona... Dzień zaliczam do udanych
Po tak przyjemnym dniu, trening pleców i tricka nie mógł się nie udać

Plecy
MC na prostych nogach
Ławeczka rzymska
Klamra górnego wyciągu do brzucha
Klamra dolnego wyciągu do brzucha
Szrugsy w nachyleniu

Triceps
Dipsy
Francuskie siedząc
Dropsety na górnym wyciągu

Suplementacja:
HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem
HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu
HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy
HiTec CreaMass 20g po treningu

Bardzo, ale to bardzo udany trening. Najszerszy grzbietu prosił o litość a prostowniki spuchły rewelacyjnie, bardzo fajnym połączeniem jest dobicie ich ławeczką rzymską, zaraz po martwym :rolleyes: Triceps dzisiaj również dobrze, na razie z ciężarami nie szaleje, nie dodaje za dużo, staram się ćwiczyć poprawnie technicznie, jak najwolniej i dokładnie- w końcu mam ćwiczyć mięśnie, a nie dźwigać ciężary ;) O wiele lepiej czuje mniejsze partie mięśniowe jak robię mały ciężar, ale wolniejszy ruch, efektem tego zazwyczaj jest super pompa. Dzisiaj byłam przerażona swoimi przedramionami, bo były tak "okablowane" :lol: jak na kobietę to chyba trochę za mocno to widać... ale z drugiej strony to tylko efekt widoczny na treningu i po A.M.G., na co dzień jest w normie
Pobudzenie dzisiaj na treningu... hm... tak bym tego nie nazwała bardziej - mega koncentracja. Nie mam efektu takiego, że jestem agresywna na treningu czy ustać w miejscu między seriami nie potrafię tylko właśnie wkręcam się w trening na inny sposób, jestem mocno skoncentrowana, na technice, na ruchu, czuje dany trenowany mięsień. Bardzo duża zaleta, jak dla mnie ^_^ Nie potrzeba mi, żeby mnie nosiło na treningu, że bym miała ławeczkami rzucać i drzwi wywarzać :lol: efekt jest właśnie odwrotny, jestem bardzo spokojna, a zarazem bardzo skupiona na tym co robię, jestem tylko ja i sztanga

Pozdrawiam!

ja nieraz lacze lzejszy martwy z rzymska .... sprobuj tak i na martwy uzyj hantelek fejnie poczujesz rozciaganie i skurcz

T.Pabiniak

ja nieraz lacze lzejszy martwy z rzymska .... sprobuj tak i na martwy uzyj hantelek fejnie poczujesz rozciaganie i skurcz

Zastanawiam się właśnie nad zmianą sztangi na hantle w MC, ale wtedy na pewno zmniejszy się ciężar - zobaczymy !



Suplementacja:

HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy

Dzień nietreningowy, spędzony na nauce w domu, staram się wykorzystywać każdą wolną minutę na posiedzenie przed książkami. W przerwach robiłam sobie dobre jedzonko, dzisiaj trochę szalałam, aż żałuje, że nie mogłam porobić jakiś fotek, bo ludzie lubią oglądać takie "pierdoły" ;)
Po wczorajszych pleckach ledwo wstałam, teraz jest już lepiej z doms, od ponad miesiąca mam rewelacyjną regenerację, od kiedy zaczęłam trenować, nigdy nie miałam tak dobrej formy, nigdy nie byłam tak wypoczęta, mimo ciężkich treningów i ciut mniejszej ilości snu. Od ok. połowy października zaczęłam stosować w suplementacji dość dużą ilość aminokwasów BCAA, po 2 tygodniach zaczęłam odczuwać coraz lepsza regenerację, a dzisiaj to już jest super. Myślę, że aminki, białko z bogatym aminogramem np. C6, czy wspomaganie się jakąś mieszanką przed treningową z aminokwasami są niezbędne dla poprawy swojej formy, osiągów jak i dawaniu z siebie 101% na treningach - oczywiście przy dopiętej diecie. Nawet najmniejsza dawka przyniesie rezultaty przy stałej i sumiennej suplementacji

Suplementacja:
HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem
HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu
HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy
HiTec CreaMass 20g po treningu


Trening:
Przysiady siłowe
Przysiady dynamiczne
Wykroki
Dzień dobry
Uginanie leżąc
Unoszenie nóg klęcząc
dirty dog
Wspięcia na palce - stojąc - siedząc


To był bardzo dobry trening! Pobudzenia wielkiego nie było, ale koncentracja i pompa... to jest to! Nogi przy 5 serii przysiadów czerwone jak diabli, a jeszcze parę serii było przede mną :devil: Nogi spuchły jak bym je do ula wsadziła :lol: Prostowniki po przysiadach też czułam opuchnięte, dolina na plecach ładna Jak zwykle byłam w 100% skoncentrowana na swoim zadaniu, choć trochę mnie denerwowali biegacze, którzy zemną robili na podeście akurat rwania, podrzuty, ciągi itd. bo trzeba było robić na zmianę i narzucali mi trochę tempo %) 8 serii siadów, 4s siłowo i 4s dynamicznie zrobiłam w niespełna 30 min jeszcze nigdy tak nie skatowałam nóg.
Na dzień dzisiejszy jeśli mam wybierać między StanoFusion a A.M.G., to stawiam na A.M.G. :rolleyes: Pobudzenie na tym samym poziomie, choć i tak nie jest rewelacja jak dla mnie - mocna kawa bardziej mnie "poruszy"; Koncentracja przy StanoFusion jest trochę gorsza, przy A.M.G. jestem w innym świecie, kosmos ;) Jednak przy suplementacji StanoFusion pamiętam, że po większości treningów byłam jak nowo narodzona, brak jakichkolwiek oznaków, że przed chwilą odwaliłam kawał dobrej roboty na treningu, po prostu 0 zmęczenia co jest po prostu cudne ;) Po A.M.G. jest tak jak bym nic nie brała, czyli ledwo żyje i nie umiem się przebrać po treningu absolutny brak sił, całą energię zużyłam na treningu heh Następny aspekt to POMPA! Oba produkty bardzo dobrze dopompowują mięśnie i ładnie żyłki widać, choć przy A.M.G. bardziej odczuwam ten efekt, pewnie dlatego, że równo z rozpoczęciem A.M.G. zmieniłam trening z fbw na split, co wiąże się z większą ilością serii na dany mięsień, stąd też większa pompa StanoFusion nawet przy fbw umiało się popisać, nie mogę się doczekać jak je wypróbuje przy splicie za jakiś miesiąc :oo
Next aspekt to efekty uboczne, czyli rzecz, na którą dużo osób zwraca uwagę przed dokonaniu zakupu, szukają opinii na stronkach, forach... więc i tu moja opinia: Nie zauważyłam żadnych zmian, sypiam tak dobrze jak sypiałam, nie mam problemów z zaśnięciem i krótkim snem; nie mam żadnych "efektów spadania" podczas leżenia, nie dostałam żadnych tików nerwowych nie stałam się bardziej agresywna i nadpobudliwa mierzyłam sobie ostatnio trzy razy ciśnienie i tętno - nie przekraczało 125/80 a tętno zawsze w granicach 60. Tylko czasami podczas treningu biceps/triceps mam ogromne mrowienie w palcach do tego stopnia, że muszę rękawiczki ściągać :w00t: Większe porównanie będzie w podsumowaniu za 2 tygodnie ;)

Tyle na dziś, dziękuję dobranoc

Dzień 19

Suplementacja:

HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy

Dzień nietreningowy, spędzony na porządkach i innych obowiązkach domowych i pilnowaniu, żeby nic nie odfrunęło z podwórka %) Przyznam się, że dzisiaj nawet nie wysunęłam nosa z domu taki zmarźluch ze mnie
Jak na razie nóżki nic nie bolą, pewnie jutro będzie tragedia
Dziś wieczorem muszę trochę przeanalizować dotychczasowe postępy i efekty z moim osobistym trenerem i dopracujemy trochę mojego splita. Już się nie mogę doczekać zmian ;) będą nie duże, ale jak dla mnie będą ogromne i powinny przynieść zamierzone efekty. W końcu zostało ok. czterech miesięcy do mojego pierwszego startu, nie ukrywam, że będą to najtrudniejsze treningi w moim życiu i muszę dawać z siebie 200%. Treningi będą nadal ciężkie, ale w innym tego słowa znaczeniu...

Pozdrawiam i miłego weekendu!

powiadomka :)

gratuluje wytrwałości w treningach :)

Dams

powiadomka :)

gratuluje wytrwałości w treningach :)

A dziękuję



Kamil-Nowakowski, on 08 Dec 2013 - 18:28, said:
bardzo ładny DT!
A dziękuję :santa:


Suplementacja:

HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy

Dzień spędzony na nauce, jedzeniu, i spaniu Jednak na nauce najwięcej
Dieta trzymana w 100%, a nawet bardziej, bo coś dzisiaj miałam smak na wszystko i zjadłam sobie nawet serniczek z truskawkami, no nie mogłam się powstrzymać :lol: na pewno mi nie zaszkodzi, a wręcz pomoże odpocząć mi trochę od ścisłej diety
Zmiany w treningu dokonane, pozbyłam się paru ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipsy. Robiłam te ćwiczenia od kiedy pamięć mnie sięga, czas na większe zmiany i wyrzucenie tych złożonych ćwiczeń i zastąpienie bardziej izolowanymi, wyjdzie mi to na dobre ;) Teraz zaczynam się skupiać konkretnie na trenowanym mięśniu - przy tych 3 wymienionych ćwiczeniach ciężko mi było wyczuć dany jeden mięsień, przy zamienieniu np. podciągania wąskim podchwytem ( gdzie czułam całe plecy, biceps, przedramie, przedni akton barku) na uginanie sztangą( sam biceps i przedramię ), czy MC ( wszystko %) )na ławeczkę rzymską ( super czuć prostowniki i pośladki ) - będę lepiej czuła dany trenowany mięsień - bardziej się skupię na jego poprawnej pracy i maksymalnym dopompowaniu, niż na dużym ciężarze i aby zrobić :w00t: Pozmieniałam tez inne małe ćwiczenia, ciut większa objętość treningu na nogi i plecy, jak i zmniejszę przerwy między seriami. Takie małe zmiany dużo wpłyną na moje samopoczucie na treningu z takiego względu, że będę zużywała mnie energii na ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. W końcu nie jestem żadną trójboistką, ani siłaczką - mam ćwiczyć mięśnie, a nie podnosić ciężary Od jutra zaczną się prawdziwe treningi, będę dawała z siebie 200%. W końcu w tym sporcie nie ma talentów, są tylko Ci, którzy ciężko harują


Pozdrawiam!

super sylwetka:) powodzenia!