Maćko
Akademia Wychowania i Sportu w Gdańsku :]
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
...
Napisał(a)
macciekk02
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2248
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
106617
Jaka waga teraz ? Jak z rozmiarami stoisz ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
Widzę że chyba nie wszystkie zdjęcia wstawiłem poprawnie, więc jeszcze zalinkuje:
http://i.imgur.com/xJ9Ycoo.jpg
http://i.imgur.com/Ouel0pQ.jpg
http://i.imgur.com/96lQEXy.jpg
http://i.imgur.com/Kql3Zqo.jpg
http://i.imgur.com/DC8rkzc.jpg
http://i.imgur.com/C5tlX0D.jpg
Waga 59.5kg, najmniejsza od bodajże 5 lat. Wzrost 164-166cm. Nie mierze się by się nie stresować, chce by lustro było wyznacznikiem. Raz po naleganiach kolegi dałem sobie ręke zmierzyć to było 37cm przed treningiem.
O jeszcze jedno porównanie zapodam:
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-12-05 21:45:51
http://i.imgur.com/xJ9Ycoo.jpg
http://i.imgur.com/Ouel0pQ.jpg
http://i.imgur.com/96lQEXy.jpg
http://i.imgur.com/Kql3Zqo.jpg
http://i.imgur.com/DC8rkzc.jpg
http://i.imgur.com/C5tlX0D.jpg
Waga 59.5kg, najmniejsza od bodajże 5 lat. Wzrost 164-166cm. Nie mierze się by się nie stresować, chce by lustro było wyznacznikiem. Raz po naleganiach kolegi dałem sobie ręke zmierzyć to było 37cm przed treningiem.
O jeszcze jedno porównanie zapodam:
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-12-05 21:45:51
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
warezz
Ekspert
Szacuny
634
Napisanych postów
41491
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
246659
Fat ladnie schodzi 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
7.09.2013r
3h fitness
I koniec przygody z fitness, egzamin zaliczony na 5, teraz będzie wchodzić pływanie zamiast fitness :]
3h fitness
I koniec przygody z fitness, egzamin zaliczony na 5, teraz będzie wchodzić pływanie zamiast fitness :]
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
7.12.2013r
Uda + łydki
Przysiady ze sztangą na barkach.
cc x 20
26kg x 10
36kg x 10
46kg x 10
56kg x 10
66kg x 6
Wykroki z hantlami
8kg x 10 (8kg na ręke i 10pwt na noge)
14kg x 10
20kg x 2 + 3kg x 10
Prostowanie nóg na maszynie
10kg x 14
20kg x 20
30kg x 14
40kg x 10
50kg x 8
Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 20pwt na noge (odwodziciel) w ss Prostowanie biodra w klęku podpartym ze zgiętym kolanem 20pwt na noge (pośladek)
Unoszenie nogi w bot w klęku podpartym ze zgiętym kolanem 20pwt na noge w ss MCNPN 30kg x 20
MCNPN
50kg x 12
70kg x 8
Wspięcia jednonóż na podwyższeniu
25pwt + 25pwt
25pwt + 25pwt
25pwt + 25pwt
Orbitrek po siłowni
30min, 8,29km, 306kcal, lvl 9
20:00 - 20:20 <- sprint
21:00 - 21:20 <- sprint
22:00 - 22:20 <- sprint
23:00 - 23:20 <- sprint
24:00 - 24:20 <- sprint
Pozostałość w średnim tempie.
Po siłowni posiłek i 8km marszu po dworzu.
Czasem myśle by próbować różnych ćwiczeń z fitnessu na siłowni, myśle że takie urozmaicenie może być fajne.
Uda + łydki
Przysiady ze sztangą na barkach.
cc x 20
26kg x 10
36kg x 10
46kg x 10
56kg x 10
66kg x 6
Wykroki z hantlami
8kg x 10 (8kg na ręke i 10pwt na noge)
14kg x 10
20kg x 2 + 3kg x 10
Prostowanie nóg na maszynie
10kg x 14
20kg x 20
30kg x 14
40kg x 10
50kg x 8
Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 20pwt na noge (odwodziciel) w ss Prostowanie biodra w klęku podpartym ze zgiętym kolanem 20pwt na noge (pośladek)
Unoszenie nogi w bot w klęku podpartym ze zgiętym kolanem 20pwt na noge w ss MCNPN 30kg x 20
MCNPN
50kg x 12
70kg x 8
Wspięcia jednonóż na podwyższeniu
25pwt + 25pwt
25pwt + 25pwt
25pwt + 25pwt
Orbitrek po siłowni
30min, 8,29km, 306kcal, lvl 9
20:00 - 20:20 <- sprint
21:00 - 21:20 <- sprint
22:00 - 22:20 <- sprint
23:00 - 23:20 <- sprint
24:00 - 24:20 <- sprint
Pozostałość w średnim tempie.
Po siłowni posiłek i 8km marszu po dworzu.
Czasem myśle by próbować różnych ćwiczeń z fitnessu na siłowni, myśle że takie urozmaicenie może być fajne.
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Visnioffy
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Wariacie! Gdzie Ty trenujesz w Gdańsku? Bo też tutaj urzęduję teraz :P
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
Visnioffy trenuje przeważnie u siebie na siłowni w piwnicy, jednak zdarza się tak że mam kilka okienek, albo mało interesujący wykład to wtedy ide na siłownie na AWF dla lekkoatletów bodajże. Ja mam 10km do Gdańska około, mieszkam na osiedlu tuż obok Gdańska :] Możesz kiedyś wpaść na trening, ja teraz mam przerwe od szkoły do 10 stycznia.
Dziś zrobiłem trening na siłowni publicznej w mojej małej miejscowości by zobaczyć jak tam teraz wygląda, w końcu mam mam tam mieć praktyki na 2 roku :] Ciężarów nie zapisywałem, nie chciałem chodzić z kartką i długopisem po siłowni, a zbytnio nie pamiętam.
10.12.2013r
Plecy + biceps
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
3s (8, 7, 5 chyyyba)
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki
4s (do 50kg bodajże)
Wiosło hantlem
4s (max hantle na tej siłowni to 30kg...)
Wiosło sztangą
4s do 64kg
Supinacja stojąc
3s do 12kg + dobitka 20pwt na ręke bodajże na 5kg
Młotki siedząc
3s
Wyciąg dolny na biceps
3s normalne, 1s 25pwt by ręce umierały.
Jednak publiczna siłownia mimo wielu fajnych maszyn, nie może się równać z własną siłownią w piwnicy
Dziś zrobiłem trening na siłowni publicznej w mojej małej miejscowości by zobaczyć jak tam teraz wygląda, w końcu mam mam tam mieć praktyki na 2 roku :] Ciężarów nie zapisywałem, nie chciałem chodzić z kartką i długopisem po siłowni, a zbytnio nie pamiętam.
10.12.2013r
Plecy + biceps
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
3s (8, 7, 5 chyyyba)
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki
4s (do 50kg bodajże)
Wiosło hantlem
4s (max hantle na tej siłowni to 30kg...)
Wiosło sztangą
4s do 64kg
Supinacja stojąc
3s do 12kg + dobitka 20pwt na ręke bodajże na 5kg
Młotki siedząc
3s
Wyciąg dolny na biceps
3s normalne, 1s 25pwt by ręce umierały.
Jednak publiczna siłownia mimo wielu fajnych maszyn, nie może się równać z własną siłownią w piwnicy
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Droggy
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
436
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
11441
Uważaj na to co Ci tam mówią na awfie. Szczególnie z zakresu kulturystyki, ćwiczeń. Kumpel jest na drugim roku, też w Gdańsku i p******i takie głupoty, że nie da się go słuchać. Chce wziąć specjalizacje trenera personalnego, już współczuje jego przyszłym podopiecznym.
Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-12-10 22:48:29
Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-12-10 22:48:29
...
Napisał(a)
sawanodo
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
825
Wiek
6 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15387
ciekawy dziennik. Wpis dla powiadomek. Ogólnie bardzo ładna poprawa sylwetki :)
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
Poprzedni temat
Przetrenowanie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
-
Następny temat
Trening na masę do oceny.
