Kettlebells & Crossfit by novyneo

Dzisiaj mały sukces Udało mi się przekręciś DU 18 razu i zrobić po 10 Pistolsów na nogę Nie wielkie wyczyn, ale zaplanowałem małe kroczki do przodu, więc ten jest zaliczony.
Ostatnio próbowałem swoich sił w Paleo. Nie było źle, bo połączyłem to z IF i jakoś dawałem radę. Efekty był taki że mnie schudłem i to całkiem sporo. Niestety natłok zajęć spowodował rozliźnienie w diecie, ale waga i obwód w pasie stoją w miejscu, więc tragedii nie ma. Póki co postanowiłem trochę skoczyć z kcal wyżej. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.
Co do treningu dzisiaj to wyglądał tak:

For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift, 50 kg
Rings Dips
Burpees
Ukończyłem z wynikiem: 10:04

Potem trochę wyżej wymienionych elementów praktycznych.
Dietę właśnie koryguję, także jutro wrzucę ogólny jadłospis.

Witam serdecznie wszystkich. Dzisiaj w pracy jestem, więc trening z ograniczonym sprzętem. Dieta w skrócie opiera się na kurczaku (około 300g), wątróbce z kurczaka (około 500g), szybkiej sałatki z sałaty, papryki i 4 jaj oraz ostatnio moim ulubionym musem owocowo-orzechowym Ten ostatni wygląda tak, że miksuję 2 jabłka, garść śliwek suszonych i garść orzechów włoskich. Smakuje przednio.
Skromnie, wiem, ale na szybko wczoraj wszystko robiłem więc nie policzyłem co i jak.
Relacja z treningu dzisiejszego jak tylko się odbędzie

Dzisiejszy workout wyglądał tak:

For time: 21-18-15-12-9-6-3 rep rounds:
Shoulders to Overhead, 40 kg
Rings Dips

Wynik: 10:02

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-11-16 18:44:45

Dzisiaj taki trening:

5x3 min z przerwami po 2 min:
5 Clean Squat, 50 kg
10 HR Push-ups
15 Jumping Squat
Wynik: 310 reps

Zaraz po nim drugi workout

AMRAP in 10 min:
10 Double Unders
10 Rings Dips
Wynik: 9 rund

Dokucza mi mała kontuzja, ale trening udało się przeprowadzić i to całkiem nieźle. Jestem zadowolony
Dodatkowo codziennie rano staram się wykonać kilka ćwiczeń rozciągających z pompkami i Flutter Kicks. Niby nic szczególnego, ale to rano to przeważnie pomiędzy 4:00-4:30 następuje
I niestety ostatnio też trochę więcej pracy mam, więc i trening tylko raz w ciągu dnia. Jednak jest spora szansa, że zmieni się to już w grudniu

Trening z dzisiejszego dnia:
2x/3minREST
10 Box Jump, 60 cm
10 Shoulders to Overhead, 50 kg
10 Deadlift, 50 kg
10 Double Unders
10 Push Ups
10 Pistols (each leg)
10 Power Clean, 50
10 Rings Dips
10 Front Squat, 50
10 T2B

Czasy:
#1: 8:50
#2: 7:40

Bardzo ciekawy trening. Niestety przyznaję się, że wskakiwanie na box'a nie było wykonywane szybko. Powód? Tak naprawdę kiedy jestem w pracy (tak jak dzisiaj) za box'a robi taka duża ciężka ława, która swoje lata ma i już gdzieniegdzie się porozklejała. Powiedzmy że nie chciałem sobie zębów wybić albo się połamać za bardzo. Ale i tak polecam, bardzo fajnie się go robi


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-11-20 23:34:52

Witam wszystkich. Dzisiaj pierwszy dzień treningowy w CF Box'ie. Kupiłem karnecik i zamierzam wycisnąć z niego wszystko
Mój obecny dzień zacząłem o godz. 4:00 wykonaniem PRF (Poranny Rozruch Fizyczny). Wygląda to tak, że robię Push-ups i Flutter kicks. Obecnie pompek jest 80 a FK 160 (liczę co drugą nogę). Od 6:00 już trening w box'ie.

Wyglądał tak:
15 rund:
200m Row/2min Rest
+ 500m Best Time
Najlepsze czasy: 200m: 36.7"; 500m: 1'59.4"

Ale to jeszcze nie koniec na dzisiaj. Wybieram się tak jeszcze, tylko muszę się trochę przeorganizować w domu, więc kolejne wpisy już wkrótce

Gratuluję karnetu, też zainwestowałem jak tylko powstał box w moim mieście , co było 3 tygodnie temu:) Robisz WODy z boxa czy swoje? Jak odczucia po wiosłach? bo trening wygląda niepozornie, 2min. rest nie za dużo?

Trening może i nie wygląda imponująco ale "wchodzi" mocno, więc polecam. A WOD'y robię na takiej zasadzie, że o 6:00 taki jaki jest z "serwowany" w box'ie a potem robię swoje workout'y.

Dzisiaj w godz. 12:00-13:00 wykonałem Benchmark FRAN z wynikiem 5:46
Wystarczyła zmiana otoczenia i od razu lepsze wyniki. Dobrze się ćwiczy w takim miejscu. Ten karnet to był dobry wybór

Kurcze zazdroszczę Ci takiego Boxa :)
Tak trzymaj i forma do przodu! :D

Dzięki, rzecz jasna będę się starał. Jutro dwa treningi będą, a może i 3 się uda ogarnąć. Trochę mnie szarpnęło po kieszeni, ale opłaca się, tym bardziej że mam open karnet teraz. Jak będziesz miał kiedyś okazję to się pisz i nie patrz na nic, naprawdę warto.