Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

końska maść najlepsza

konsa to ja przed treningiem dawalem
jak w zyle to pyerdole nie bd ladowal

jakis ibuprom przeciwzapalnie dawac?

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-11-30 14:40:05

30.11.2013 - PUSH 2



1. Wyciskanie z klatki siedząc R5 + regresy
5x50 / 5x70 / 5x85 / 5x100 / 9x90 / 12x80
5x50 / 5x70 / 5x90 / 5x105 / 5x110 / 8x100 / 10x90

2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 + regresy
8x27,5 / 8x30 / 8x32,5 / 11x27,5 / 12x25
8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 11x30

3a. GWyciskanie na maszynie 3x8
12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 (gilotyna)
8x100 / 8x100 / 8x100

3b. Gilotyna na suwnicy skos 30* 3x10
10x25 / 10x25 / 10x25 (brama)
10x60 / 10x60 / 10x60

3c. Rozpiętki na bramie 3x12 + dropy
12x20 / 12x20 / 12x20 + dropy na 10kg
12x20 / 12x20 / 12x20 + dropy na 10kg

4. Wyciskanie wąsko R5 + regresy
5x75 / 5x90 / 5x100 / 7x90 / 9x80
5x75 / 5x90 / 5x105 / 8x95 / 10x85

5. Francuz leżąc chwytem neutralnym R8 + regresy
8x45 / 8x50 / 8x55 / 9x50 / 10x45
8x45 / 8x52,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5



Super trening, siłowo aż sam byłem zaskoczony Tydzień temu wycisk poszedł w miarę lekko, ale myślełem że 5kg to będzie max ile mogę dorzucić. Tymczasem 110kg też poszło z zapasem Hantle też leciutko, ale to niedobrze, bo ostatnie to 40stki Na klatkę zmiana na gigantserię - palenie cycków mega Na maszynie cały stos, ale było akurat. Za tydzień podczepię jakiś krążek Gilotyna i rozpięty też idealnie dobrane. W wycisku na tricka też siła ładnie do przodu Ostatnio ta setka ważyła, dzisiaj 105 poszło dość lekko



1. Płatki żytnie 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Makaron durum 145g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
3. Makaron durum 145g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + rzepakowy 10g
4. Makaron durum 155g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g + rzepakowy 5g
5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5g




SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

104kg, powoli znowu do przodu





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-12-01 15:53:15

Trochę cię przybyło bardzo dobrze to wygląda

Dzięki Wgl zapomniałem się pochwalić, i w sumie może na tej focie tego nie widać, ale łydka urosła mi o 1cm

Jw, trochę doyebałeś

łoo to daj jakiś przepis na nie bo mi od dwóch lat nic a nic nie rosną

W sumie to nic szczególnego Po tym lżejszym trneingu nóg robię 5 serii łączonych wspięć na suwnicy 10-15 powtórzeń i wspięć siedząc 25-35 powtórzeń. No i od bieżni mi się strasznie łydy pompują, może to tu tkwi sekret

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-12-01 16:22:35

no Przemek nawet na masie forma godna uwagi :) szczególnie jak damy pod górkę na bieżni to łydki mocno czuć

Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-01 16:29:13

a wczesniej robiles wspiecia siedzac ? Moze to byc spowodowane tym,ze przy tym cwiczeniu pracuje miesien płaszczykowaty , a przy normalnych wspieciach stojac tylko brzuchaty . Jesli o tym wczesniej pisales to przepraszam za spam :D