Pomozcie w planie HST!:)

Co do tych weglowodanow po treningu, to ostatnio zaczelem robic omleta z platkami owsianymi zeby dostarczyc te weglowodany. I dorzuce do wszystkiego chyba sobie Carbo. :) A co do bicepsow to jeszcze 1 cykl i zobaczymy jak stoje z tym wszystkim :D

Co do zmiany cwiczen na bicepsy zmieniam zdanie. Zmierzylem bicepsik z 38 na 39. Masakra jakas :) Mierzyłem 10 razy i wychodzi to samo . Luzem z 34 do 35 :)
Diete dobrze trzymalem ale teraz chyba diete utrzymam tak, zeby waga zostala taka jaka jest i zeby juz maksymalnie wszystko uroslo na tej samej wadze.

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-11-29 16:11:29

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-11-29 20:31:04

pamietaj o wszystkih wymienionych w moim poprzedn poscie makroskladnikach najlepszych po treningu !

I tak nie wiem co zrobic... Pocwicze jeszcze tydzien na lzejszych ciezarach a nie wiem ile przerwy zrobic i kiedy rozpoczac znowu trening. Bo to swieta beda, a to sylwester troche sie pogubilem .

ohhh opcji jest wiele ...

mozesz np zrobic mini cykl na 3 tygodniach - czyli wszystkie elementy po 1 tygodniu (10, 5, NEG) a pozniej 14 dni SD

ocztwiscie jesli dobrze sie czujesz i nie masz dolegliwosci np ze strony stawowo - wtedy 15, 10, 5

to oczywiscie tylko jedna z opcji :)

W sumie cykl zrobilem odzywek 5 tygodni to przedluze go jeszcze sobie o 2,3 tygodnie bo szkoda teraz przerywac jak mi wszystko ladnie wchodzi. Ten tydzien zrobie sobie luzny , mniejszy ciezar i wiecej powtorzen a kolejne 2 tygodnie sie styram i przerwa :)

nie chodzi o 'styranie SIE'
sztuka jest dobrze 'zmeczyc' (zastymulowac i nic wiecej) miesnie a niezbyt naruszyc zdolnosci regeneracyjne ukladku nerwowego
wiec na ostatnie 2 tygodnie mozesz pomyslec o albo mniejszej objetosci (duze ciezary) albo nieco mniejszej czestotliwosci (rowniez mniejsze ciezary) np 2x w tygodniu kazda grupa miesniowa

A nie moge tych 2 tygodni zrobic normalnie jak negatywy tylko negatywy zrobie wylacznie na klatke a na reszte cwiczen ciezar zeby wziasc od 5 do 10 powtorzen i tyle :)

mozesz zrobic co dusza zaproagnie
i tak nie bedzie to juz klasyczne HST

podpowiadam jak najwiecej wyciagnac nie przemeczjac sie zbytnio - jestes po calym i to wydluzonym cyklu HST

Chyba od nowego roku zaczne tak bardziej redukcje.
Dokładnie to bede jadł tak samo tylko, ze obnize troche wegli a co do kalori to nigdy nie jadlem tyle ile jest wymagane w kalkulatorze tylko mniej, wiec bede jadl tak samo kalorie tylko dorzuce z 4x w tygodniu rowerek po 40 minut. Juz sie zmasowalem ładnie ale ten brzuch mnie dobija. Wole go spalic teraz i miec swiety anielski spokoj na dlugi czas.I zmienie plan raczej na splita 4,5x w tygodniu po 4 serie po 5 powtorzen bo nie chce miec tez spadkow silowych. Mam z 20% BF z tego co wyliczylem i widze ze czas sie ogarnac.
Jak sadzisz ? :)
Wychodzi mi okolo 3600 kalori, 140g białka,120g tluszczy i z 450 wegli wiec zmniejszylbym do 1500-2000 kalori,40-80g bialka,tluszczy z 50 g i 150-250g wegli dobrze by bylo?

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-04 18:55:26

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-04 18:55:49

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-04 20:56:22