[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

21.10.2013

Trening:
A1 RackPull 140 160 180 190x5 200 210x3
A2 Wiosłowanie hantla 55x8 65x6 75x4
A3 Hummer najszersze 45x10 50x7 60x4 (na stronę)
B1 Wyciskanie leżąc 95x4 105x4 115x2 już lepiej ale to jeszcze nie to
B2 Hummer na dół klaty 40x10 60x2
B3 Push Press 60x8 70x6 75x4 tu tez do przodu z zapasem jeszcze
C1 Uginanie ramion ze sztanga 40x10 45x8 55x6 a tu już bardzo fajnie
D1 Skull-Crasher 40x10 45x6 50x5

Dieta:
Jestem ciągle głodny, f***.


Plus co by nudo nie było potreningowa samoj**ka :D waga około 88-89kg

22.10.2013

Trening:
A1 Przysiady przednie 90 100x5 110x3 poprawiła się troche technika, ale ciężar śmieszny ciągle i szło dość ciężko
A2 Hack Przysiady 80x8 105x6 130x5 tu ku zdziwieniu moc dopisała
A3 Prostowanie nóg siedząc 85x10 105x6 120x5
B1 RLD z hantlami35 37 x10
B2 Zginanie nóg siedząc 9x10 11x7
C1 Wspięcia na palce stojąc
+ orbiterek 20min

Dieta:


Znowu zmuszam się do treningu, od 18str. dziennika nie mogę dojść do tej sprawności, siły i w miarę dobrego samopoczucia. Jutro wolne jak w czwartek nie będzie motywacji przyzwoitej to robie 10-14dni CAŁKOWICIE WOLNEGO od siłki, bo czuję, że za mocno się zajechałem tymi niskimi kCal i nie tak szybko odzyskam pełnie sił. Jeszcze ten PHAT za szybko na zbyt duże, ciężary, wszystkie treningi do odciącia, a nie jak powinno być tren. power ciężko a hyper lekko. Z dodatkowych syndromów od 3-4 ostatnich tyg. redukcji mam bardzo niespokojny sen i chodzę sikać po 3-4 razy w nocy. Ogólne zmęczenie, choć w tej dziedzinie, się powoli poprawia i coraz częściej jest 'normalnie'. Mięśnie robią się 'sztywne', szczególnie kark. Libido niskie, nawet bardzo. Większość z tych syndromów wskazują na przetrenowanie, a utrzymują się już dość długo (ponad 4 tyg.) więc coś jest na rzeczy. Z pozytywów apetyt ciągle dopisuje. Jak ktoś z bardziej obeznanych użytkowników tu zagląda to proszę o jakieś sugestie.

Pozdro.

To zrób sobie trochę przerwy, zluzuj z ciężarami, daj mniej cardio, więcej snu i michy- nie ma co się zajeżdżać

Starełem się na chłodno przejrzeć moją sytuacje i najpier fakty:
- od 1,5 roku nie miałem więcj niż 7 dni bez siłki i więcej niż 4 bez jakiegokolwiek wysiłku
- najlepszą formę siłowo-zdrowotną miałem na początku czerwca od tamtego czasu nie było nawet blisko tej siły
- apetyt dopisuje prawie cały czas
- śpię dobrze, zasypiam szybko, wstaję w miarę wypoczęty (ale nie na tyle by powiedzieć pełen energii), tylko budzę się kilka razy w nocy do toalety
-ogólny brak chęci do czegokolwiek przez większość czasu, mimo tego zmuszam się do siłowni i treningów, a dokładniej czuję że muszę ćwiczyć
- problemy trawienne ciągłe wzdęcia i różne ekscesy jelitowe od biegunek do zatwardzeń, choć w tym temacie od tygodnia jest już bardzo spokojnie, jeszcze nie perfekcyjnie ale o niebo lepiej

Teraz obiektywne spostrzeżenia. Odkąd zacząłem jeść z zapotrzebowaniem czuję powolną poprawę, od ostatnich 2-3 dni trochę się pogorszyło (treningi przez 3 ostatnie tygodnie były mocno intensywne, mimo że ciężary nie były takie jak w 'maksymalnej formie'). Mocne postanowienie robię sobie wakacje od siłowni przynajmniej 10dni. Będzie to najdłuższy odpoczynek od dłuższego czasu, na siłownie pójdę dopiero jak poczuję, że chcę, że mam siły na to. I drugi problem dieta, tu też nie pamiętam kiedy zjadłem coś spontanicznie, bez wliczenia w kalkulator (nawet cheaty dodawałem). Będę się starał jeść tyle co teraz i nie zmniejszać ilości kCal, pewnie podleje ale chcę w końcu wyjść z dołka i zacząć robić porządny progres, szama będzie zdrowa, bo taką lubię i pozwoli mi się lepiej i szybciej zregenerować, lecz nie zamierzam sobie odmawiać jakiś dodatków. To są założenia, a tak naprawdę pewnie będzie psychiczna walka, z tym by nie iść na siłkę i podjeść coś ponad bilans. To by było na tyle zaczynam walkę o pełną regeneracje co pewnie okażę się gorsze niż te treningi do których się zmuszam. Życzcie mi powodzenia i do usłyszenia za 10 dni. Pozdro.

No i dobrze Nie zalej się tylko przez te 10 dni , odpocząć czasami trzeba. I fizycznie i psychicznie.

sporo kcal pochlaniasz jak na edno ; o ponad 3000 i fatu nie łapiesz ?

A kto powiedział że nie łapie :D

23.10.2013

Prawie się udało nic nie robić, poza 5km marszem.

Dieta:

Zdrowo, mało stresu, dodatkowy posiłek. Zgłębiam temat przetrenowania i wydaje mi się że jestem w głębokiej dupie. Odpoczynek układu CUN konieczny, to pewne.

No i dupa tyle było odpoczynku 6 dnia moc mnie rozrywała i poszedłem na trening. Krótki opis samopoczucia, po 4 dniach 'leżenia' i nic nie robienia przeszedł nawet katar który męczył mnie przynajmniej od miesiąca. Wypocząłem porządnie, fizycznie i psychicznie od diety, nawet w końcu się najadłem. Waga dzisiaj ku zdziwieniu w miejscu czyli 89kg. A więc trzeba dorzucić do pieca :D. W tym tygodniu jeszcze na spokojnie z dietą treningi lekkie z 2 może 3. A od następnego tygonia wracam do podstaw, koniec ciągłego kombinowania, więcej rozciągania, większy nacisk na regeneracje. Trening pewnie klasyka HTED od Knife. I to na tyle. Dieta pewnie klasyczny CC DT b/t/w 270/120/300 DNT b/t/w 270/120/180. Ale to od następnego tyg narazie jeszcze odpoczynek i może jakiś lekki trening.

28.10.2013

Trening:
Przysiad tylny ATG 50 60 70 85x5 90x3 105x5 80x14
Wycisk poziom z zatrz. 55 65 80x6 90x3 95x5 80x10
Podciąganie chwyt neutralny pełne cc+ 15 18 20x5 25x3 15x10
Bicek uginanie 30x15 40x10 50x5
rotatory 3s

Dieta:

i pierwszy raz od dawna się porządnie najadłem, apetyt dobry tylko już czuję się syty więc wszystko wraca do normy należycie.

29.10.2013

w ramach rozruszania i aerobów trening MMA.

Dieta: