[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

Micha z 3 ostatnich dni:

20.09
dostarczono 1722 kcal
b: 109 g (25%) ww: 151 g (34%) tł: 79 g (41%)
21.09
dostarczono 1570 kcal
b: 92 g (23%) ww: 123 g (31%) tł: 79 g (45%)
22.09
dostarczono 1727 kcal
b: 102 g (23%) ww: 149 g (34%) tł: 83 g (43%)
picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol, wino pinot noir x2
suple: wit b complex,kombucha, wiesiołek
warzywa: brokuł, kalafior, rzodkiewka, papryka, ogórek

Dzisiejszy trening:
Dzień A - wszystko 3x10
1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x10kg/10x8kg/10x10kg
10x8kg/10x10kg/10x10kg
10x7kg/10x9kg/10x9kg
1B. Przysiad ze sztangą -10x40kg/10x45kg/8x50kg 10x40kg/10x47,5kg/8x52,5kg
10x40kg/10x45kg/10x50kg
2A. Wiosłowanie sztangą- 10x40kg/10x45kg/10x45kg 10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg
10x35kg/10x40kg/10x45kg
2B. Uginanie nóg na maszynie- 10x27,5kg/10x30kg/10x32,5kg
10x27,5kg/10x27,5kg/10x30kg
10x25kg/10x25kg/8x27,5kg
3A. Wyciskanie sztangielek stojąc- 10x8kg(4kg)/10x8kg (4kg)/10x8kg(4kg)
10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x5kg/10x7kg/10x7kg
3B. Przysiad plie - 10x40kg/10x40kg/9x45kg
10x40kg/10x40kg/9x45kg
10x40kg/10x45kg/9x45kg

No to tak:
WL- zrobłam z pustą sztangą - nadgarstek nie boli, potem 8kg sztangielki - niby nie boli, potem znów pusta sztanga - ok
przysiad - aż byłam zaskoczona jak ładnie wyszło dziś mdłości gratis
wiosło - bez wielkiej spiny, chciałam żeby mną nie huśtało i tak było, nadgarstek ok - nie boli
uginanie nóg leżąc- dziś też bardzo ładnie wchodziło
wyciskanie sztangielek stojąc- tu nie było za wesoło, wzięłam o połowę mniejszy ciężar na ten popsuty nadgarstek bo jednak pobolewał jak próbowałam z 6kg, sztangi małej prostej nie ma, a uznałam że nie będę wydziwiać z łamaną
przysiad plie- no tu już nie tak ślicznie jak klasyczny przysiad, progresu nie uświadczyłam ale nieźle mnie zmęczył na zakończenie

Tak więc Obli - nadgarstek czuję raczej przy sztangielkach, ale też czułam trochę przy ostatnie serii przysiadu, choć własciwie nigdy mnie nie bolał przy tym ćwiczeniu, ale może jakoś na chwilę źle wygiełam dłoń.
Nadgarstek boli jak robię ruch z tego testu:

Ból jest ale nie jakiś okropny, jednakże w porównaniu z dobrym nadgarstkiem to jest ruchomość ograniczona w tym zakresie
A jeszcze to mnie zaciekawiło:
Tissue swelling associated with metabolic disorders, such as diabetes and rheumatoid arthritis, may also cause de Quervain’s Tendonitis. It appears to have a tendency to develop during pregnancy or menopause, times when fluid may be retained. Doctors also believe that de Quervain’s Tendonitis may be caused by direct trauma to the wrist or by a sudden strain from lifting or unaccustomed exercise.
źródło:http://ccf.eznetpublish.ihealthspot.com/Home/tabid/6851/ctl/View/mid/10838/Default.aspx?ContentPubID=86
Nie wierzę, że sobie uszkodziłam ten nadgarstek...może to ma coś wspólnego z HTZ?

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-09-23 09:44:38

Micha wczorajsza:
24.09
dostarczono 1640 kcal
b: 99 g (24%) ww: 147 g (35%) tł: 77 g (41%)
picie: woda, kawa, anatol, herbata
suple: kombucha, vit b complex, wiesiołek
warzywa: brokuł, cebula, rzodkiewka

Trening z dziś:
Dzień B
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - 10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga)
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x7kg/10x9kg/10x9kg
1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg
10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg
10x25kg/10x30kg/9x30kg
2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc - 10x27,5kg/10x27,5kg/9x27,5kg
10x25kg/10x27,5kg/9x27,5kg
10x20kg/10x25kg/9x25kg
2B. RDL - 10x50kg/10x55kg/10x57,5kg
10x47,5kg/10x52,5kg/10x57,5kg
10x45kg/10x50kg/10x50kg
3A. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x9kg/10x9kg/10x9kg (smith)
10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
3B. Przysiad przedni - 10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x35kg/10x35kg/10x35kg
10x30kg/10x30kg/10x30kg

wyciskanie skos ujemny - zrobiłam ze sztangą, kurde wysoko te haczyki są przy tej ławce (inna siłka) i ledwo ją zdjęłam i odłożyłam a poza tym ok
wypady- ok
przyciąganie wyciągu do brzucha - inna maszyna, ale to tych samych mięśni, szło lżej jakoś
RDL - dvpsko piekło , chyba pierwszy raz tak to ćwiczenie mocno odczułam na tymże mięśniu
wyciskanie siedząc - to zrobiłam na smithu, jakoś poszło, ale nie wiedziałam za bardzo jak się dobrze ustawić
przysiad przedni- pierwsze powtórzenia w każdej serii bardzo ładnie, a potem coooraz gooorzej progresu brak bo nadal ten cieżar mi daje popalić


Nadgarstek ok, nie puchnie, fizykoterapia w toku, ból nie jest duży, jakby lekko słabł - pewnie od diclofenacu

Micha wczoraj:
26.09
dostarczono 1737 kcal
b: 98 g (22%) ww: 154 g (35%) tł: 83 g (43%)

micha dziś:
27.09 pochrzaniły mi się daty w dzienniku i jutro będzie z dzisiejszą wpis
dostarczono 1722 kcal
b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%)

Picie: woda, kawa, anatol, herbata
suple: kombucha, vit b complex
warzywa: brokuł, kalafior, papryka, rzodkiewka, kapusta kiszona

Trening dzisiejszy:
Dzień C
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga)
7x10/9x10/9x10
7x10/9x10/9x10
1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10ccx9
ccx10/ccx10/ccx8
ccx10/ccx9/ccx9
2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg
10x20kg/10x25kg/8x27,5kg
10x20kg/10x25kg/10x25kg
2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x7/x7
x10/x10/x6
x10/x10/x10
3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x5kg/8x5kg/7x5kg
10x4kg/10x4kg/8x5kg
10x4kg/10x4kg/8x4kg
3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10
x10/x10/x10
x10/x10/x10

sztanga skos - co tu dużo mówić, ze sztangą na skosie jest nieporównywalnie łatwiej
bułgary - syczałam jak wąż, a raczej żmija
ściąganie drążka - pierwsza seria jak po maśle, druga początkowo też, a potem jakby mi ktoś prąd odcinał
uginanie nóg na piłce - pierwsza seria -obie nogi, dwie serie 1 noga - moje obserwacje są conajmniej dziwne bardziej czuję dwójki jak robię oboma nogami, natomiast przy jednej nodze umierają tricepsy jako pierwsze i wtedy ugięcia nie są takie ładne, choć zdecydowanie czuć dwójki, ale nie tak jak przy wersji obunóż - po tym ćwiczeniu autentycznie ręce mi latały
wznosy bokiem - pierwsza seria podejrzanie łatwo, a potem poczułam na sobie wzrok instruktora (chyba się go boję czy co ) i przypomniałam sobie gdzie te sztangielki mają "stop" w negatywie i nie było tak leTko
wall squat - tu jak zwykle, wygląda niewinnie a wyciska mi łzy na koniec

Nadgarstek chyba ma się dobrze, w sensie nie pogarsza się na pewno, boli tylko wtedy jak próbuję ten "zakazany" ruch wykonać, choć jakiśtam bezbolesny zakres ruchu jest, więc może będzize dobrze ;>

Pomiary dzisiejsze:

biust - 81cm -> 81 -> 81cm b/z
pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z
talia - 66cm -> 64,5cm -> 65,5cm +1cm
biodra - 96cm -> 97cm -> 97cm b/z
udo L/P - 55/56cm -> 55/56cm -> 55/56cm b/z
łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z

No, jest stabilnie - dobra jest aczkolwiek w talii teraz więcej, może wtedy jakoś mało zjadłam na kolację

Micha weekendowa:
28.09
dostarczono 1722 kcal
b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%)
30.09
dostarczono 1713 kcal
b: 96 g (22%) ww: 150 g (35%) tł: 81 g (43%)
picie: woda, kawa, herbata biała
suple: kombucha, vit b complex

Dzień A - wszystko 3x10
1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- odpuściłam dziś
10x10kg/10x8kg/10x10kg
10x8kg/10x10kg/10x10kg
10x7kg/10x9kg/10x9kg
1B. Przysiad ze sztangą - 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg/8x45kg
10x40kg/10x45kg/8x50kg
10x40kg/10x47,5kg/8x52,5kg
10x40kg/10x45kg/10x50kg
2A. Wiosłowanie sztangą- 10x40kg/10x45kg/10x45kg 10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg
10x35kg/10x40kg/10x45kg
2B. Uginanie nóg na maszynie- 10x27,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg
10x27,5kg/10x30kg/10x32,5kg
10x27,5kg/10x27,5kg/10x30kg
10x25kg/10x25kg/8x27,5kg
3A. Wyciskanie sztangielek stojąc- 10x8kg(4kg)/10x10kg (4kg)/10x10kg(4kg)
10x8kg(4kg)/10x8kg (4kg)/10x8kg(4kg)
10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x5kg/10x7kg/10x7kg
3B. Przysiad plie - 10x40kg/10x40kg/9x45kg
10x40kg/10x40kg/9x45kg
10x40kg/10x40kg/9x45kg
10x40kg/10x45kg/9x45kg


W związku z tym, że jednak nie ma znaczącej poprawy w nadgarstku, postanowiłam nie robić wyciskania, dziś dopytam jakiegoś fizjo jak będę na krioterapii co wg niego mi szkodai a co nie, bo już sama nie wiem. Za to zrobiłam bonusową serię przysiadów

przysiad- ładnie poszło, podobało mi się, może mniej podobały mi się lekkie zawroty głowy no ale ;>
wiosło- w sumie nie wiem czy dobrze, że się za to wzięłam ale bólu nie czułam, więc zrobiłam normalnie
uginanie nóg na maszynie- masakra, strasznie mnie po tym mdli, pewnie przez to że na brzuchu leżę i śniadanie uciskam
wyciskanie sztangielek stojąc - robiłam po jednej ręce na raz, tą z zepsutym nagdarstkiem powoli i ostrożnie
przysiad plie - nawet ok, choć już nuki były wypompowane trochę

Pomyslę co robić dalej z treningiem jeszcze, dopóki to dziadostwo nie odpuści Wgl w nocy obudził mnie piekący ból między łopatkami, chyba się już sypię

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-09-30 09:15:24

Miska wczorajsza (przedwczoraj niedoliczona):
02.10
dostarczono 1695 kcal
b: 106 g (24%) ww: 150 g (34%) tł: 80 g (41%)
picie: woda, kawa, herbata
suple: wiesiołek

Trening ze środy:
Dzień B
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - BRAK
10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga)
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x7kg/10x9kg/10x9kg
1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg
10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg
10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg
10x25kg/10x30kg/9x30kg
2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc -10x32,5kg/9x32,5kg/8x32,5kg
10x27,5kg/10x27,5kg/9x27,5kg
10x25kg/10x27,5kg/9x27,5kg
10x20kg/10x25kg/9x25kg
2B. RDL - 10x55kg/10x60kg/6x70kg
10x50kg/10x55kg/10x57,5kg
10x47,5kg/10x52,5kg/10x57,5kg
10x45kg/10x50kg/10x50kg
3A. Wyciskanie sztangielek siedząc -10x8kg(4kg)/10x8kg (4kg)/10x8kg(4kg)
10x9kg/10x9kg/10x9kg (smith)
10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
3B. Przysiad przedni - 10x35kg/10x35kg/10x35kg
10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x35kg/10x35kg/10x35kg
10x30kg/10x30kg/10x30kg

wyciskanie sztangielek skos- darowałam sobie ze wzgl na ten nadgarstek
wypady długie - tutaj bonusowa seria, domsy są dziś jak złoto
przyciąganie wyciągu do brzucha - inna maszyna, zastanawiałam się dlaczego tak ciężko idzie i na koniec się zczaiłam, jakie jest obciążenie
wyciskanie sztangielek siedząc - zrobiłam każdą rękę oddzielnie, nie wiem czy to miało sens, ale zrobiłam
przysiad przedni- ciężko tu więcej zakładać na koniec treningu, ale przynajmniej coraz ładniej wychodzi

Aktualnie czuję się okropnie, boli mnie brzuch, mdli mnie i prawie nic nie jadłam...na trening jutro się nie wybieram bo od rana się tak czuję więc raczej siły na trenowanie mieć nie będę

Pomiary dzisiejsze:

biust - 81cm -> 81 -> 8cm b/z
pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z
talia - 64,5cm -> 65,5cm -> 65,5cm b/z
biodra - 96cm -> 97cm -> 96,5cm -0,5cm
udo L/P - 55/56cm -> 55/56cm -> 55,5/56,5cm +0,5 cm
łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z

Jest powiedzmy nadal stabilnie

Co do miski; wczoraj nie liczyłam bo żołądek nadal pobolewał i nie chciałam pchać na siłę jedzenia. Przez cały dzień zjadłam 100g kaszy jaglanej z 4 jajkami i dwie suche bułki białe z masłem. Zastanawiałam się nad wheyem wieczorem ale nie wiem czy to dobry pomysł na podrażniony żołądek - choć może skoro szybko się wchłania to nie bedzie szkodził?
Wczoraj w aptece babka była zaskoczona, że nie miałam zadnej osłony biorąc diclofenac, a w tej samej aptece jak go kupowałam to powiedziała mi inna że takowej nie trzeba W każdym razie dostałam tabletki do ssania z jęczmieniem i czymśtam : Bioanacid - pierwszą wzięłam wieczorem jak znów pobolewał żołądek i pomogła. Dziś też ostrożnie będę jadła, ale już postaram się to policzyć.

Ale to Ci się tak stało bez przyczyny? Czy coś zjadłas, czy co?

Myślałam że coś zjadłam ale nie, bo inni też jedli to co ja i im nic nie było. Akurat wszystko zbieglo się w czasie z wzięciem kolejnej tabletki Olfenu (diclofenac) na nadgarstek i jak nie biorę go już, to jest lepiej. Choć nadal "czuję" żołądek

heh.. to tak niestety moze byc z tymi tabsami