DT TechAvi

Witam,Więc od jutra startujemy z dziennikiem konkursowym,Bez zbędnego pieprzenia się wymówek i innych rzeczy,nic nie stoi na przeszkodzie by zacząć od jutra,żadna kontuzja,sprawa nie przeszkodzi w celu,Moim trenerem będzie InTheEnd,mam nadzieję ze damy z siebie wszystko,tym bardziej ja i polecimy ostro z masą.



Biceps - 30Cm
Łydka - 35Cm
Udo - 45Cm
Waga - 49-50Kg
Wzrost - 160Cm



Trening A
1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4
2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14
3.Podciąganie na drążku 5x max
4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16
5.Odwrotne pompki 5x max
6.„21” 3 serie (łamanym)
7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie
8.Szrugsy (sztangą) 3 serie
9.Łydki
10.Brzuch (ABS II)


Trening B
1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4
2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8
3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6
4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10
5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8
6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8
7.Łydki
8.Brzuch (ABS II)


Trening C
1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6
2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6
3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6
4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16
5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8
6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6
7.Przedramie
8.Szrugsy
9.Łydki
10.Brzuch (ABS II)











http://www.youtube.com/user/TechAvii






WYPISKI Z TRENINGÓW

1.https://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580-s5.html
2.https://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580-s10.html
3.https://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580-s16.html

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-19 14:10:41

jak bedziesz potrzebowal edycji to daj znac (I posta)

jakbyś sie Tom nie wpisywał to by mógł edytować

powiadomki wlączone

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-29 15:03:39

niezły tric jak na 30cm

sog za trica ^^

Powodzenia

Remik7

niezły tric jak na 30cm

konkretny

rutkow

jakbyś sie Tom nie wpisywał to by mógł edytować

powiadomki wlączone

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-29 15:03:39

ewidentnie zaczepia moderatorow

Bana mu
Tric zayebisty powodzenia i będę śledził

Myślałem że łapka z 45 bo zjechałem od razu na zdjęcia a potem czytam że 30cm, magia zdjęć

magia wzrostu :)