DT TechAvi

ITI w stringach

Pieprzone zboczeńce
Mateusz - co jest z tobą?

Udało mi się skontaktować. Wiem już co i jak.

Przepraszamy bardzo za utrudnienia i brak wypisek ale TA ma a właściwie nie ma internetu w tym momencie
Ale będzie to wynagrodzone

Jak wszystko idzie na suplementy i dietę to na internet nie starcza

Już mi działa strona teraz tylko ogarnąć komputer bo muszę zrobic formata bo nic si nie da na niego wgrywać..


I oczywiście będzie to wynagrodzone

Ogarnij to jutro bo wypiski już 5 dni nie ma...

Poniedziałek

Trening A
1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4
2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14
3.Podciąganie na drążku 5x max
4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16
5.Odwrotne pompki 5x max
6.„21” 3 serie (łamanym)
7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie
8.Szrugsy (sztangą) 3 serie
9.Łydki
10.Brzuch (ABS II)



Środa


Trening B
1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4
2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8
3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6
4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10
5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8
6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8
7.Łydki
8.Brzuch (ABS II)


Piątek

Trening C
1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6
2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6
3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6
4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16
5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8
6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6
7.Przedramie
8.Szrugsy
9.Łydki
10.Brzuch (ABS II)






















Przez cały tydzien (5g).



http://www.youtube.com/user/TechAvii



1.


2.


3.


4.









I taka mała niespodzianka a właściwie rekompensata. Ponieważ z przyczyn technicznych nie miałem internetu chcę wam to jakoś wynagrodzić. Dlatego organizujemy mały konkursik a nagrodą jest czapka "ANIMAL".
Na czym konkurs będzie polegał? Od jutro (czwartek) do następnego czwartku będą pojawiały się pytania. Za 1 odpowiedź - 2 pkt, za drugą 1 pkt. W piątek będzie znany zwycięzca i do niego poleci czapka "ANIMAL".
Mam nadzieję, że chętnie przyłączycie się do konkursu i wybaczycie mi te parę dni bez wypiski
Pytania będą pojawiały się około godziny 21-22 a odpowiedzi będą szły na email, który podamy jutro.
Dobrej zabawy

Tak z ciekawości zapytam: fundujesz Ty czy ITE? :D

Tajemnica Ważne, że jest konkurs

Dzisiaj około 22 pierwsze pytanie
A widzę, że na razie tylko PikaPN zgarnie nagrodę
Czapka na zimę ANIMALA jak znalazł
Odpowiedź na [email protected]

Wypiska z dziennika powinna być koło 23