masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
Przepraszamy bardzo za utrudnienia i brak wypisek ale TA ma a właściwie nie ma internetu w tym momencie
Ale będzie to wynagrodzone
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
I oczywiście będzie to wynagrodzone
"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "
Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html
Poniedziałek
Trening A
1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4
2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14
3.Podciąganie na drążku 5x max
4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16
5.Odwrotne pompki 5x max
6.„21” 3 serie (łamanym)
7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie
8.Szrugsy (sztangą) 3 serie
9.Łydki
10.Brzuch (ABS II)
Środa
Trening B
1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4
2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8
3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6
4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10
5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8
6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8
7.Łydki
8.Brzuch (ABS II)
Piątek
Trening C
1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6
2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6
3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6
4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16
5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8
6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6
7.Przedramie
8.Szrugsy
9.Łydki
10.Brzuch (ABS II)
Przez cały tydzien (5g).
http://www.youtube.com/user/TechAvii
1.
2.
3.
4.
I taka mała niespodzianka a właściwie rekompensata. Ponieważ z przyczyn technicznych nie miałem internetu chcę wam to jakoś wynagrodzić. Dlatego organizujemy mały konkursik a nagrodą jest czapka "ANIMAL".
Na czym konkurs będzie polegał? Od jutro (czwartek) do następnego czwartku będą pojawiały się pytania. Za 1 odpowiedź - 2 pkt, za drugą 1 pkt. W piątek będzie znany zwycięzca i do niego poleci czapka "ANIMAL".
Mam nadzieję, że chętnie przyłączycie się do konkursu i wybaczycie mi te parę dni bez wypiski
Pytania będą pojawiały się około godziny 21-22 a odpowiedzi będą szły na email, który podamy jutro.
Dobrej zabawy
"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "
Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "
Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html
A widzę, że na razie tylko PikaPN zgarnie nagrodę
Czapka na zimę ANIMALA jak znalazł
Odpowiedź na [email protected]
Wypiska z dziennika powinna być koło 23
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79