DT TechAvi

A publika Ci pimpuje dziennik więc dawaj no przepis i foty

kurde

35 stron dziennika, 20 stron spamu :P

czekam na kuraka kiedyś :P

Zara bd film musiałem dokonczyć a był niezle poszyty zapodam linka w rozpisce :)

Trening C
1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6
2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6
3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6
4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16
5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8
6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6
7.Przedramie
8.Szrugsy
9.Łydki
10.Brzuch (ABS II)




Trening co i Jak: Trening jak najbardziej udany. Mam jeszcze lekki problem z techniką jeżeli chodzi o rozpiętki muszę nad tym popracować. Wiosłowanie poszło elegancko tak samo przysiady, ledwo chodzę po przysiadach i ledwo się schylam jeszcze zakwasy po martwym ze środy,Możliwe ze wychodzą żyły na prostowniku bo zdaję mi się ze mi wyszły a nie wiem dokładnie bo przyglądałem się w lustrze a pierwszy raz widzę siebie a tym bardziej kogoś z żyłami na plecach, muszę zdjęcia pstryknąć,Filmik z treningów jutro bo nie mam Ipada ojciec zabrał.





Dieta co i jak: Nie wiem jak wliczyć w bilans te kałamarnice i warzywa więc zamiast 4 posiłku były kałamarnice i warzywa, a dodałem przykładowy posiłek by mniej więcej jakaś to wyglądało,jeszcze był o 21:00 ostatni posiłek którego też nie wiem jak dać w bilans były to placki z jabłkiem więc około 3100 K-100 W.480 T.85 Treca nie wliczać w bilans!



Kreatyna (10g) przed treningiem.
Kreatyna (10g) po treningu












http://www.youtube.com/user/TechAvii

Film na dziś: http://www.putlocker.com/file/5C46B4B8B973EF7E

Nuta na dziś:

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-25 22:42:21

A gdzie w diecie uwzględnione racuszki?

dobra nuta

nie miałem pojęcia w jaki sposób je dodać

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-25 22:58:57

umarłbym jakbym jadł tak malutko

No masakra jest :P