Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

i ćwicz też wcieranie oliwki, bo tym też można o dziwo sporo popsuć

na tych ostatnich zdjęciach przede wszystkim rzuciło mi się w oczy garbienie się, klata powinna być na maksa wypchnięta :)

na masie mieso sprawia wrazenie ejszcze gorzej rozciagnietego+ pompa przez co ciezko niektorym np mi zrobic poze tricek bokiem, Przemek pewnie chcial zlapac druga reka i mocno napiac dlatego wlasnie garbienie :D

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-09-21 15:04:00

Dmexe.

Przy pisałeś nie dawno że miałeś problemy z trawieniem wzdęcia itp. i brałeś jakieś przyprawy pomogło ? jeśli tak mógłbyś napisać ile czego bo też niestety mam taki problem od niedawna
i tak wgle. to bardzo dobra forma na zawodach będzie miazga!

Z rana jakieś 20 min przed jedzeniem pół łyżeczki cynamonu + łyżeczka imbiru zalane pół szklanki gorącej wody, do ostatniego posiłku przed snem owoce jałowca, między posiłkami herbata miętowa, i dużo ostrej papryki do posiłków Pomaga i to bardzo

A z tym pozowaniem to nie świrujcie, nie wychodzę za tydzień. Poza tym to co Shit napisał + foty robione totlanie na szybkości przez jakiegoś gościa co mój fon miał pierwszy raz w ręce.

22.09.2013 - NOGI



1. SQ RAMPA 8 + regresy
8x77 / 8x110 / 8x140 / 8x164 / 11x147 / 14x131
8x77 / 8x110 / 8x145 / 8x168 / 11x151 / 15x135
8x77 / 8x118 / 8x152 / 8x173 / 11x155 / 14x140

2. Front SQ wąsko RAMPA 8 + regresy
10x77 / 10x88 / 10x98 / 12x88 / 13x78
8x79 / 8x92 / 8x105 / 12x95 / 15x95
8x79 / 8x95 / 8x108 / 12x98 / 15x98

3. Syzyfki RAMPA 10 + regresy
10x0 / 10x3 / 12x0 / 11x0
10x0 / 10x5 / 12x0 / 11x0
10x0 / 10x4 / 10x7 / 11x3 / 14x0

4. Prostowanie 4x10-15
15x38 / 12x43 / 10x48 / 10x48
15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50
15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55


5. Uginanie leżąc RAMPA 8 + regresy
8x30 / 8x40 / 8x48 / 11x43 / 14x38
8x30 / 8x40 / 8x51 / 12x45 / 15x40
8x35 / 8x45 / 8x54 / 12x49 / 16x43

6. MCNPN RAMPA 10 + regresy
10x75 / 10x86 / 12x77 / 15x69
10x77 / 10x90 / 12x81 / 15x72
10x77 / 10x93 / 12x84 / 15x73

SQ 8x173





Fronty 8x108kg







Wczoraj cały dzień rozyebany, dieta praktycznie nie istniała, mało snu, więc dzisiaj spodziewałem się totalnej lipy, a tu miłe zaskoczenie Bez 1,3d pewnie ciężko byłoby się zebrać na ten trening, ale łyknąłem gere, zapiłem kawą, i dalej już było tylko lepiej Do siadów dołożone 5kg, a poszło jeszcze lżej niż tydzień temu Na frontach już tylko +3kg, ale też zapas jest. Syzyfki w końcu ruszyły, wyszła normalna rampa i jakieś regresy. Do prostowania doyebałem więcej kg, i w końcu te czwórki dobrze napuchły po tym ćwiczeniu Na dwójkach na szczęście nie było już domsów po poprzednim treningu, więc też zdrowo je doyebałem Ogólnie trening na wielki plus!
Jedynie lipa z tym barkiem... Pomimo ćwiczeń poprawiających mobilność łopatek, i rozgrzewki w formie ściągania do karku/wyciskania zza karku, prawy bark dalej boli przy zakładaniu sztangi przy sq



1. Ryż paraboiled 80g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 100g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g
3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g
4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g
5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Prz - jeśli chodzi o te siady tylnie, dobry ciężar, głębokość też nie najgorsza ale próbowałeś opcji ze sztangą dużo wyżej (High-Bar?) ? Mi to Antos polecił i faktycznie dużo lepiej się robi siady, łatwiej utrzymać pozycję technicznie i nie "składa" Cię tak przy większych ciężarach, bo tutaj przynajmniej ja odniosłem wrażenie, że lekko Cię gniecie i jesteś dość mocno pochylony. No i może ten ból barku minie dzięki temu ?

Właśnie hi-bar zupełnie mi nie idzie, wtedy to dopiero te siady wyglądają jak dzieńdobro-siady Ale z barkim jest tak jak mówisz - im niżej trzymam sztangę tym bardziej boli. Rozgrzewkę robię i 2 pierwsze serie rampy robię na hi-barze i boli tylko leciutko, sztanga idzie niżej i robi się lipa.

j**any, skąd masz tyle pary w tych kopytach :D chyba jak byłes mały to musiałeś sam sobie wózek pchać :D

Bez przesady, to jeszcze cienizna Wejdź do dziennika Adama, obok. Jego ziomek, w moim wieku, siady robi po 220kg na serie

to już dużo nie brakuje