DreamEvil
nie chce mi się szukać, gdzie tu jest jakieś podsumowanko ze zdj?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
...
Napisał(a)
Frycekz
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
39 str. , tylko troche czasu minęło od tamtego podsumowania. Jutro będzie nowe, pomiary i zdjęcia.
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
następny, co w tydzień zrobił lepszą formę niż ja w pół roku 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Oj tam, nie ma o czym mówić ;p
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 154 (165)
Zapomniałem zapakować BCAA do torby , dlatego potreningową dawkę wziąłem dopiero jakieś 30 min po skończeniu.
Jutro o 9 mam trening ręcznej. Jako że jest sobota to pieprzone autobusy na aglomerację jeżdżą co ruski rok i znowu się nie wyśpię,bo muszę wstać o wiele za wcześnie niż bym chciał. Potem wrócę do domu, zjem przedtreningowy i jazda na siłkę.
Dawno nie byłem tak zmęczony jak teraz. 4 x w tyg wstawanie o 5:30 , czyli spanie po 6h a czasem mniej na prawdę źle na mnie wpływa. Muszę jakoś pokombinować żeby mieć w weekend najwięcej czasu na regenerację.
TRENING
Barki - Biceps - Brzuch
-Wyciskanie sprzed klaty siedząc 8x30,8x35,8x35,6x40
-Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24,10x28,10x28,10x28
-Wznosy sztangielek bokiem 12x10,10x10,10x12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x15,10x15,10x15,8x15 + młotki w oparciu o ścianę 4s 10kg do bólu
-Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 12x10,12x10,10x12.5
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 3s do bólu
-Nożyce 3s po 20sek
-Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55
SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multiple sport
DIETA
Zapomniałem zapakować BCAA do torby , dlatego potreningową dawkę wziąłem dopiero jakieś 30 min po skończeniu.
Jutro o 9 mam trening ręcznej. Jako że jest sobota to pieprzone autobusy na aglomerację jeżdżą co ruski rok i znowu się nie wyśpię,bo muszę wstać o wiele za wcześnie niż bym chciał. Potem wrócę do domu, zjem przedtreningowy i jazda na siłkę.
Dawno nie byłem tak zmęczony jak teraz. 4 x w tyg wstawanie o 5:30 , czyli spanie po 6h a czasem mniej na prawdę źle na mnie wpływa. Muszę jakoś pokombinować żeby mieć w weekend najwięcej czasu na regenerację.
TRENING
Barki - Biceps - Brzuch
-Wyciskanie sprzed klaty siedząc 8x30,8x35,8x35,6x40
-Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24,10x28,10x28,10x28
-Wznosy sztangielek bokiem 12x10,10x10,10x12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x15,10x15,10x15,8x15 + młotki w oparciu o ścianę 4s 10kg do bólu
-Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 12x10,12x10,10x12.5
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 3s do bólu
-Nożyce 3s po 20sek
-Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55
SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multiple sport
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Tyłu barków nie robisz? ;p Osobiście wyciskanie hantlami zamieniłbym na podciąganie sztangi/sztangielek, a jako 4 ćwiczenie dodał wznosy w opadzie, ale może robisz je razem z plecami
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
W sumie to powinienem zacząć, w następnym tygodniu będą wznosy w opadzie. Co tydzień mam inną kombinację ćwiczeń, w tamtym tygodniu robiłem podciąganie sztangi.
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
No ale wszystkie aktony powinny być ćwiczone co tydzień
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Czyli lepiej trzymać się stałej rozpiski i nie zmieniać ćwiczeń co tydzień?
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Możesz zmieniać ćwiczenia, tylko rób to tak aby przećwiczyć każdy akton, nie możesz np. zastąpić ćwiczenia na przedni akton, ćwiczeniem na boczny itd.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
-
Następny temat
No Pain No Gain czyli dziennik by Lionoff
