[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

jak jestes naturalem jeszcze to nie ma co za bardzo ograniczac tego fatu ponizej 50g %)

Ale forma.. Nie mam czasu dzienników śledzić, raz na jakis czas gdzieś wbije, super Marian to wygląda

o kurfa, Maniek ile w bicu?

Wiciu to chyba narazie podbije ten fat wyzej skoro tak mówisz


w bicu nie wiem koło 43cm myśle na sucho

kurde pamietam jak nie umiales wioslowac, a tu taka forma tero

i pewno dalej idealnie nie umie ale staram sie ;d

~~~~~~~~

No to tak weekend jak to weekend;d w sobote chrzciny, micha do imprezy trzymana, na imprezie kawałek tortku i sernika, a oprócz tego sporo miecha i sałatki. Ogólnie micha nie zła Oprócz tego alko.

W niedziele sie obudziłem z jeszcze lepsza formą, az się zdziwiłem, wiec postanowiłem ze troche se podjem bo jak w sobote nie zaszkodziło to w niedziele tez nie zaszkodzi...;d I co lipa, ale zjadłem sporo ciasta itp. Pod wieczór jak zaczeło ciągnac wode to masakra, dzis ulany no ale trudno sie mówi. Mase czas zaczac!!!
Krata za mgła i hvj;d Ale waga z niecałych 84kg skoczyła na 87kg w 1,5dnia. pewno jak woda zejdzie to sie unormuje

Powoli musze pomyslec cos nad jakims konkrentym planem treningowym, tylko zastanawiam sie czy normalnie jeszcze cwiczyc czy dac prio na plecy...

bo od października chciałbym ruszyc juz z góry ustalonym treningiem. zastanawiam sie czy nie zrobic tego prio na plecy co rook temu pomagał mi ronnie układac bo nawet cos tam na tym plecy ruszyły

jakby co czekam na dobre rady ;d

Marian rewelacja

Ja bym po redu polecial najpier "standardowo" a potem priorytety

A więc powoli układam sobie plan treningowy, ten tydzien bedzie na testowanie i ewentualne zmiany a od kolejnego jedziemy z tym!

Mam zamiar cwiczyc narazie 4 razy w tyg, ale z czasem pewno zwiększe do 5 dniu i wtedy łapy dam na osobny dzień. Póki co bez priotytetów zobaczymy jak to bedzie.

JAKIEŚ ZAMIANY, SUGESTIE MILE WIDZIANE

Dziś poszły plecy+ tył barków i nawet dobrze weszły, a dokładniej:

1. Wiosło nachwytem 6x6

10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg

2. podciąganie na drazku nachwytem 4x8

ciężar ciała + jedna seria regresu na wyciagu

3. wiosło hantla 4x12

12x32kg / 12x37kg / 12x37kg / 10x42kg

4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

5. MC kulturystyczny lekko 3x10

10x50kg / 10x70kg / 10x70kg

6. odwrotne rozpiętki 4x12

12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 15x7kg

30min aero

To to wyglądało. Wiosło bede raczej szedł w strone siłową i zobaczymy jak to podziała. drązek sie zastanawiam czy tez z cieżarem czy na max pow.
wiosło hantlą pewno pośrednio

nie wiem czy nie dołoze jeszcze wyciągu nachwytem,
a mc kulturystycznybede robił juz tak na dobicie

Jakieś filmiki jak to wyglądało mniej wiecej, bo technike tez trzeba poprawiac.

Ale ogólnie dzis plecy czułem dobrze.














Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-09-22 13:57:21