Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

btw. na sobie się przekonałem że ten błonnik rzeczywiscie potrafi masakrycznie wplywac na ciąże, dzis juz polecialo 200g ows. 300g brazowego i jest masakra.

DJJ87

ile szamiesz kcal teraz?

Po mojemu (nie liczę białka roślinnego, tłuszczy z produktów ww itp) 3300 w dt i 2900 w dnt. Ale zaraz z ciekawości wrzucę wszystko w kalkulator kcal i zobaczę ile wychodzi faktycznie

Pewnie w kole 3600-3700 w dt

Zgadłeś

sie człowiek zna trochę na tych sprawach ;)

13.09.2013 - BICEPS + TRICEPS



1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy
8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17
8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20

1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres
8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0
8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 9x0

2a. JM press RAMPA 8 + regres
10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49
8x45 / 8x55 / 8x62 / 13x55

2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 8 + regres
10x15 / 10x18 / 10x21 / 12x18
8x17 / 8x20 / 8x23 / 11x20

3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15
15x24 / 12x30 / 12x30 / 10x36 / 10x36
15x28 / 12x35 / 12x35 / 10x41 / 10x41

3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x10-15
15x20 / 12x24 / 10x28 / 10x28
15x22 / 12x26 / 10x30 / 10x30

Uginanie hantlami 8x23kg





Uginanie na modlitewniku 12x26kg







Bardzo udany trening, świetnie się dzisiaj ćwiczyło Dipsy z bardzo dużym zapasem, myślę że z 10kg mógłbym z miejsca dorzucić. Podciąganie też lepiej niż tydzień temu, ale tu za dużo zapasu nie ma Druga superseria jest najlepsza - mega pompuje łapy Fajnie mi wchodzi ten JM press, choć nie wiem czy robię do końca poprawnie technicznie Trzecia ss na pompkę, małe ciężary.



1. Ryż paraboiled 80g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g
2. Ryż paraboiled 100g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
3. Ryż paraboiled 100g + ryba 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g
4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g
5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek

Delikatnie podbiłem węgle, żeby były równiejsze liczby, bo nie chce mi się już pyerdolić w wywalanie 5g ryżu Razem jakieś 100kcal na plus będzie.



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Na luzie, po treningu. Mogłem zmierzyć, ale myślę że pod 47 pochodziło

jaki dzik

a dlaczego nie liczysz tluszczy z prod z wegli jakos mniej wartosciowe czy jak;?

lipidy zbóż to w większości przypadków te zdrowe tłuszcze, które trzymają nasz fat w ryzach. No i nigdy ich też nie wyeliminujemy

Po co sobie zarwacać dupe takimi pierdołami? Łatwiej kontrolować dietę, jak miałbym przy każdej zmianie ryżu na kaszę liczyć ile oliwy musze dolać żeby się zgadzało to bym chyba ocipiał