JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

jaki rodzaj biegow ?

Długodystansowe. W planach mam maraton.

to w ogole bym sie zastanawial czy zwiekszac ilosc ww 'kosmicznie' ww - kwasy tluszczowe w tego typu aktywnosciach odgrywaja rowniez duza role

60% kcal z węgli będzie ok?
Kosztem tego zejdę na 20% z białek, więc wyjdzie mi ok. 1,5g na kg masy ciała, chyba w sam raz.

Biniu, najbardziej racjonalne okno postu/jedzenia podczas robienia masy według Ciebie to? :)

rozne u rozznych osob ...
mamy osobe o wadze 75 kg ktora chce zrobic mase
mamy i taka co wazy 95 kg ...

mamy i osobe o wysokim metabolizmie mamy i niskim

ogolnie im wiecej kalorii koniecznych tym koniecznych tym okno MOZE okazac sie krotsze

motivated

60% kcal z węgli będzie ok?
Kosztem tego zejdę na 20% z białek, więc wyjdzie mi ok. 1,5g na kg masy ciała, chyba w sam raz.

sprawdzales swoje optymalane makroproporcje podczas zwyklej diety ??

pytam bo jak wspomnialem rozni wytrzymalosciowcy bazuja na roznych %tach ww/tluszcze

Biniu

motivated

60% kcal z węgli będzie ok?
Kosztem tego zejdę na 20% z białek, więc wyjdzie mi ok. 1,5g na kg masy ciała, chyba w sam raz.

sprawdzales swoje optymalane makroproporcje podczas zwyklej diety ??

pytam bo jak wspomnialem rozni wytrzymalosciowcy bazuja na roznych %tach ww/tluszcze

Ważny wątek, czekam na jakieś ciekawe info :) Tłuszcze i ww ważne, białko już nie tak bardzo ale jak będzie na poziomie 1.8 g/kgmc?

Biniu

motivated

60% kcal z węgli będzie ok?
Kosztem tego zejdę na 20% z białek, więc wyjdzie mi ok. 1,5g na kg masy ciała, chyba w sam raz.

sprawdzales swoje optymalane makroproporcje podczas zwyklej diety ??

pytam bo jak wspomnialem rozni wytrzymalosciowcy bazuja na roznych %tach ww/tluszcze

Ważny wątek, czekam na jakieś ciekawe info :) Tłuszcze i ww ważne, białko już nie tak bardzo ale jak będzie na poziomie 1.8 g/kgmc?
Łykam Omega 3 do tego.

jak wspomnialem
warto poprobowac rozne %ty i sprawdzac (oczywiscie po wczesniejszej adaptacji do efektywnego spalania kwasow tluszczowych ...
choc wg mojej wiedzy nikt na diecie keto (nawet po adpatacji) nie osiaga rewelacyjnych wynikow wiec to bym unikal - zwlaszcza w sezonie startowym ...