ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

całkowicie nie ma potrzeby wywalać, choć na k-o była kiedyś wielka dyskusja na kilkadziesiąt postów za 50g jogurtu naturalnego w moim przepisie.

Pewnie wychodził poza zapotrzebowanie

a z tym aero to prawda że trzeba powyżej 30minut kręcić żeby zacząć spalać tłuszcz czy ważniejszy jest bilans i można np. rano 25min biegać i wieczorem drugie 25 min?

Mozesz 2x 25min.

A jeszcze pytanie mam odnośnie owoców: czy po 30 minutowym treningu składającego się z mixu śr. intensywnego aero i siłowego można zjeść garstke owoców np. ok. 60-70 g borówek? Miał być to składnik mojego posiłku potreningowego po bieganiu (8km) ale mam całe nogi w bąblach (po bieganiu) i dzisiaj odpuściłam żeby sprawy nie pogorszyć (z nadzieją że nadrobie to jutro- może bąble sie troche wchłoną).

I czy węgle złożone na kolacje (2-3godz. przed snem) zaszkodzą na redukcji czy można jeść jak zgadza się bilans?

Zmieniony przez - Monciak. w dniu 2013-08-28 20:55:21

możesz zjeść borówki i węgle na kolację, jednak proponuję zabrać się za czytanie postów podwieszonych i artykułów na potreningu.pl .

dzięki za odp Koniu :) sorry że zadaje tyle pytań ale mam mętlik troche w głowie, jest mnóstwo różnych sprzecznych teorii np choćby z tymi węglami, wszędzie prawie piszą że kolacja białkowa a tu na sfd i potreningu mówią że węgle na kolacje są ok więc wole popytać specjalistów :)

DJJ87

witam mam pytanie czy duzy cheat day na ostatni dzien redukcji moze cofnac jakos forme jak mam 7-9 bf ?

nie, może nawet wyostrzyć sylwetkę.

Aeroby wiadomo - po treningu. Czy jest jednak sens, by przed treningiem jechać na rowerze (ok 20 km.) na rowerze z pracy a potem robić trening i po treningu już bez aerobów, czy lepiej odpuścić tego dnia rower i zrobić aero po treningu? Jak duże ma znaczenie czy aeroby wykonuje się przed czy po treningu?

jesli jestem na low carb to moge dawac weglowodany tylko na sniadanie i po treningu (większość) czy przed tez trzeba dac? dobrze mi sie ćwiczy po posiłku białkowo tłuszczowym i nie czuje takiej potrzeby, ale czy to nie wpłynie negatywnie na masę mieśniową (większy katabolizm ) ??