[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

Wtotek

DT

rozgrzewka, bieg itd okolo 15 min

Piramida (rosnąca => malejąca)
1 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 5/10/15/20
2 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 10/20/30/40
3 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 15/30/45/60
4 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 10/20/30/40
5 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 5/10/15/20




co to bylo

wszystko na raty
podciagania clusters
scyzoryki....
MISKA

nie zapisna... (?)

1. omlet owsiany, z borowkami, bananem i odzywka
2.bob, oliwa, indyk, pomidor, natka pietruszki
3. ryz brazowy, udko kuraka, brokuly
TRENING
4.banan
5.insyk, suszone pomidory, zmieniaki, fasolka szparagowa, borkuly, mleczko kokosowe

+ kawalek chedara

SRODA

DNT

"letko" poplynelam z miska i nie policzylam, z okazji imienin :P

MISKA
1.omlet owsiany, z borowkami, bananem i odzywka
2..bob, oliwa, indyk, pomidor, natka pietruszki
3.ryz brazowy, udko kuraka, brokuly, mleczko kokosowe
4.kawalek chleba razowego, chedar, reszta udka, lyzka masla orzechowego, troszke keczupu....;/
5.udko kuraka, odzywska 15g, ogorki

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-07-25 12:55:01

Kinga ja w wolnej chwili jeszcze popatrze dokladniej na to co ty tam uskuteczniasz, pisz pisz

Iza ,

to ja pisze pisze

wykroki robilam chodzone, pistoletow nie zamienilam, bo przeczytalam o tym po treningu juz.

Czwartek


DT

rozgrzewka

3 serie

A1:Pompka *15
A2: Pistolety * 10 na stronę

B1: Wykroki chodzine *15 na strone
B2: Podciaganie clusters * 15

C1: Burpees *20
C2: Scyzoryki *20

bieznia 10 min

rozciaganie

o losie, wyglada niepozornie
pistolety zmasakrowaly mi poslady, nie idzie dzis usiasc na kiblu
a schody sa wyzwaniem


MISKA

Suma dobowa: 1596kcal, 113g (28%) białko, 65g (37%) tłuszcze, 139g (35%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-07-25

+ wino czerwone w ilosci wiekszej niz jeden kieliczek

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-07-26 08:39:14

PIATEK

DNT

mialam biegac, ale duszno bylo i jakos si enie zebralam

za to bylo sporo spacerowania

MISKA
nielicozna

1.owies, jaja, whey, borowki
2.ryz brazowy, indyk, warzywa, oliwa
3.salata, burak, marchewka, oliwki, kurczak, zielone pesto, 1 pierozek piecozny
4.indyk, kukurydza -kolba, maslo, sos zazziki na jog greckim, brokuly,ziemniaki

+kawa z mlekiem

SOBOTA

DT

rano bieg
40 min - okolo 8km
endomondo ze mna nei chcialo wspolpracowac, wiec nie nie wiem co i jak :/

wieczorem

trening w chalupach

rozgrzewka
padnij powstań
planki
jumps

4*
10 * pompka
20* burpee
bieg wzdluz plazy

+ rozciaganie
i zabawy z drazkiem

w nocy
nauka podciagania z kippingiem i buterfly

MISKA

nielicozna :/

***BIEG***
1.owies, jajka, borowki, whey, banan
2.indyk, ziemniaki, zaziki, warzywa, oliwa
3.jw
**TRENING**
4.banan
5.sushi z lososiem
6.szaszlyki z grilla (indyk, warzywa)

+ lampka wina

Niedziela
DNT

Miska
nielicozna :/

1.jajecznica, pol grahamki, maslo
2.maly kawalek razowca, ser gouda, troszke keczupu
3.owies, jajka, whey, borkowki, banan, malso orzechowe, twarog
4.losos na parze, brokuly, zazzkiki, pomidor

powiadomki

o boszzz ale mam zaleglosci, nie wyrabiam czasowo......

PONIEDZIALEK

DNT

WTOREK

rozgrzewka
3 serie po 15powtorzen
A1: Dive Bomber Pushup
A2: Jump Squat

B1: Chin up or pull up - z guma
B2: Wykroki z przeskokiem - na noge

C1: podciaganie kolan do klatki w zwisie
C2: Wznosy bioder z jedna noga w gorze - na strone

chwila zabawy z KB
rozciaganie

SRODA

DT

Bieg, docelowo mial byc ze sprintami na 20 m, zamienilam na podbiegi po schodach

2,5km - rozgrzewkwyy bieg = 10 min

4 serie po 4
podbieg po schodach/zbieg po schodach

minuta przewy miedzy seriami

10 min roztruchtanie

umordowalam sie niemilosiernie, osttanie podbiegi po schodach to juz schodki sie plataly w oczach, schody byly wysokie

CZWARTEK

Trening w Chalupach n aplazy

rozgrzewka: bieg, rozciaganie dynamiczne, sprinty

Cwiczenia: (ilosci nie pamietam)
przekadanie KB do okola ciala
burpee
wykroki z kb w tyl
thrusters

WOD
50 * burpee
40* wykroki do tylu z przekadaniem pod noga KB 12kg
20* thusters z KB 12kg

czas: okolo 6min 30 sek

zabawa z drazkiem

rozciaganie

PIATEK

DT

rozgrzewka

ii.....ponioslo mnie troche

KALSU czyli

100 * thrusters sztanag 25 kg
co minute 5 * burpee

(burpee wlicza sie w minute, tzn czas leci caly czas)

czas: 20 min 30 sek

rozciaganie

Co to bylo

SOBOTA

DNT

plazing

spacer, plywanie

wieczorem impreza i wpadlo sporo alko, znacyz 1 mohito i sczysta wodka... ZGON

Niedziela

pt Alkohol to zlo

wycieczka rowerowa
przejechane 35km...... a mialo byc 70km... ale alkohol powiedzial mi NIE! i musialam skapitulowac

PONIEDZIALEK

DT

rozgrzewka

Piramida (rosnąca => malejąca)
1 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 5/10/15/20
2 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 10/20/30/40
3 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 15/30/45/60
4 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 10/20/30/40
5 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 5/10/15/20

rozciaganie


podciaganie z guma

MISKA

mniej wiecej : Suma dobowa: 1775kcal, 124g (28%) białko, 65g (33%) tłuszcze, 174g (39%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-08-05

1.omlet owsiany z bananem i morela swieza
2.kolkba kukurydzy,maslo, ziemniak, pomidor, indyk
3.kawalek grahamki, maslo, maslo orzechowe, kawalek sera i syznki surowej
4.indyk, ryz brazowy, bokuly,oliwa, musztarda
5.banan
6.ziemniak z jog greckim, indyk, brokuly

+ kostka gorzkiej czeko

WTOREK

DT

wieczorny bieg, mialy byc interwaly, ale bylo tak cieplo ze dopiero po 21 udalo mis ie wyjsc i juz po prostu si eprzebieglam z psem

MISKA

mniej wiecej : Suma dobowa: 1727kcal, 128g (30%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 162g (38%) węglowodany

plus kostka gorzkiej czeko, z 5 migdalow i pol plasterka sera i kawa zakropiona mlekiem

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-08-06

Ja podglądam cichaczem, ale podziwiam za ciężką prace i gratuluje sylwetki. Motywujesz!

dziekuje

SRODA
rozgrzewka, gibkosc
HIM, HAM
BEACH WORKOUT
3 SERIE
1A. SQUATS *20
1B. PUSH UPS *15
2A. 1 LEG GLUTE BRIGE *10 (na strone)
2B. LUNGES *15 (na strone)
3A. BURPEES *15
3B. V-UPS *20

CZWARTEK
DNT

PIATEK
DNT

chlop mi sie pochortowal, pol nocynie spalam i ogolnie cyrk na kolkach

SOBOTA
DT

rozgrzewka
gibkosc

3 serie

1a. przysiad z wyskokiem * 20
2a. pompka z nogami w tasmach TRX *15

2a.Odwodzenie nogi w tyl w gore z tasma (czarna) *15 na strone
2b.invert rows*15

3a.wykorki z przeskokiem *15 na strone
3b.podciaganie kolan do brzucha w podporze przodem z TRX *15

+ 3* 45 sek plank na pilce
+ 2* 30 sek superman

+ rozciaganie

NIEDZIELA
DNT

tylko rower = 10 km
i aktywne kibicowanie

moj bral udzial w 1/2 ironmana :D wiec trzebaby bylo kibicowac :D ukonczyl w 5h 40 min tez chcemmmmmm :D


jesli chodzi o Miske to:
-od czasu do czasu wpada nabial (jog grecki jako zaziki do miesa,kawalek zoltego sera, zadko twarog)
-wpada pieczywo tez niestety
-malo ryb
-od czasu do czasu jedzenie na miescie, ale raczej dobre wybory nie jakis syf
-kilka razy sushi, jakos mam ostatnio ochote
- gorzka czeko
-malso orzechowe


no i z reguly nie licze, od czasu do czasu kontrolnie przleiczam co i jak. Czuje sie w sumie dobrze, ale czuje ze sie otluscilam, zwlaszcza na brzuchu.

POMIARY
dawno sie nie mierzylam
boje sie zmierzyc
oczekuje zagubionej @

a dlaczego pieczywo i nabial .. niestety? cos stwierdzilas na sobie?
acha.... co robisz?