JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Kolejne pytanie:
czy BTW na redukcji w DNT
B: 220 T:112 W:45
DT:
B:220 T: 80 W: 150
Będzie ok?

I jak to jest z posiłkiem węglowodanowym przed snem ? Wyczytałem, że bardzo dobrze się sprawdza - lepiej niż posiłek białkowy ;)

Zmieniony przez - sl0 w dniu 2013-07-31 08:10:46

1. ilosci (jesli kalorycznie sie zgadzaja wyglada OK) choc jak wspomnialem NIE ma potrzeby zmiany WW<>T
2. preferuje posilek B+T (najlepiej w postaci no miesa/jaj/etc) aby sie dlugo trawil
oczywiscie POD warunkiem ze dostarczyles wpierw odpowiednia ilosc ww

Lepiej się śpi znacznie po dodaniu ~30g węgli do posiłku przed spaniem(zakładam że ktoś jest na low carb i je te 100-150g węgla dziennie, bo jak ktoś je 600 to raczej nie czuć różnicy)

Biniu aktualnie jestem na masie Jem/nie jem. Jem od 12:30 do 22:30. W dni treningowe mam B:250g T:60-70g W:500g Waga aktualnie 85kg(na początku było 80) W dni nie treningowe mam B:250g T:180g WW:130g czy taki rozkład jest ok? Dni treningowe x5(+3-4 interwały po treningu) i 2 dni nietreningowe W tych 2 dniach wolnych jest niedziela i chcę aby ten dzień był wolny od treningów i diety, czyli domowe obiady słodycze itp czy mogę taki dzień wprowadzić sobie?

Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-07-31 13:56:34

Biniu

1. ilosci (jesli kalorycznie sie zgadzaja wyglada OK) choc jak wspomnialem NIE ma potrzeby zmiany WW<>T
2. preferuje posilek B+T (najlepiej w postaci no miesa/jaj/etc) aby sie dlugo trawil
oczywiscie POD warunkiem ze dostarczyles wpierw odpowiednia ilosc ww

Ok Biniu czyli w dni terningowe nie muszę zwiekszać węgli ? Chce przejśc na niskie weglę, gdyz nawet 150gr słabo na mnie działa. Mam otłuszczone boczki i brzuch i ciężko wszystko schodzi. Chce zastosować podobną dietę jaką miał koniu151 przy redukcji z Olimpem. Do tego będę brał O3 i zamierzam kupić ekstrakt z zielonej herbaty i wapń :) Co myslisz?

Eltoro_KrK

Lepiej się śpi znacznie po dodaniu ~30g węgli do posiłku przed spaniem(zakładam że ktoś jest na low carb i je te 100-150g węgla dziennie, bo jak ktoś je 600 to raczej nie czuć różnicy)

30g ww trudno uznac za duza ilosc
a wiadomo ze ww klada do lozka :)

choc moj ostatni posilek to duza porcja Mega Strong Protein (~60g bialka nie proszku) a zasypiam w 30 sek.

sl0

Biniu

1. ilosci (jesli kalorycznie sie zgadzaja wyglada OK) choc jak wspomnialem NIE ma potrzeby zmiany WW<>T
2. preferuje posilek B+T (najlepiej w postaci no miesa/jaj/etc) aby sie dlugo trawil
oczywiscie POD warunkiem ze dostarczyles wpierw odpowiednia ilosc ww

Ok Biniu czyli w dni terningowe nie muszę zwiekszać węgli ? Chce przejśc na niskie weglę, gdyz nawet 150gr słabo na mnie działa. Mam otłuszczone boczki i brzuch i ciężko wszystko schodzi. Chce zastosować podobną dietę jaką miał koniu151 przy redukcji z Olimpem. Do tego będę brał O3 i zamierzam kupić ekstrakt z zielonej herbaty i wapń :) Co myslisz?

mozesz sprawdzic czy faktycznie potrzebujesz keto
ale wtedy i tak ladowania sa wskazane
Koniu pamietam ze bardzo ladnie sie wyrzezbil

Biniu aktualnie jestem na masie Jem/nie jem. Jem od 12:30 do 22:30.

dlugie okno JEM - powiedzialbym ze to juz NIE JEM / NIE JEM


W dni treningowe mam B:250g T:60-70g W:500g Waga aktualnie 85kg(na początku było 80) W dni nie treningowe mam B:250g T:180g WW:130g czy taki rozkład jest ok?

wspomnialem ze NIE musisz zmieniac WW<>T
kalorie ustalasz sam bazujac na swoim doswiadczeniu

Dni treningowe x5(+3-4 interwały po treningu) i 2 dni nietreningowe W tych 2 dniach wolnych jest niedziela i chcę aby ten dzień był wolny od treningów i diety, czyli domowe obiady słodycze itp czy mogę taki dzień wprowadzić sobie?

sprawdz
przy masie jesto to jednak dosc niebezpieczne ...
byc moze bedziesz musial zmiejszyc ilosc kalorii w inne dni
jelsi dzien wolny zamieni sie w uczte

Znaczy to jest IF ale okno wydłużone bo chcę masować. To w dni treningowe zmiejszyć tylko WW? i kcal. Znaczy niedziele też okno było by takie samo tylko domowe obiady jakiś fast food.

rodzaj pokarmu ma na efekty diety neijsze znaczenie jesli ilosc kalorii i makro jest analogiczny (pomijamy duze ilosci fruktozy)

wg mnie 10 h trudno nazwac nawet IF

ile masz najwiecej kalorii i dlaczego nie mozesz ich zmiescic w krotszym oknie ?