[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

DNT

Dziś miałem gorszy trochę humor, więc żeby rozładowac nerwy poszedłem sobie pobiegac Dawno nie robiłem dłuższych dystansów, więc uważam, że nieźle poszło. Przy okazji testowałem nową aplikację jaką dorwałem: NIKE+ trochę na początku zamulała, ale pobawiłem się w ustawieniach i teraz już bardzo fajnie się sprawuje, także każdemu ją polecam

dystans: 4,2km
czas: 25:19min

dziś jako taki czit daj więc trochę kcal wpadnie, ta pizza to wiadomo nie cała, ale się pół zaznaczyc nie da...

miska:

pzdr.

Rano
aeroby: marsz 60min

Popołudnie
UPPER BODY

1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24
45 x5/55 x5/65 x5/75 x5/80 x4//65 x12/45 x24
2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38
40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 x33
40 x5/50 x5/60 x5/80 x5/90 x5//70 x17/50 x28
50 x5/60 x5/70 x5/80 x5/90 x5//70 x16/50 x26
3.Unoszenie hantli bokiem 4 x12
7 x12/9 x12/10 x12/11 x12
8 x12/10 x12/11 x12/12 x12
9 x12/10 x12/11 x12/12 x12
10 x12/10 x12/10 x12/10 x12
4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4 x10
40 x10/50 x10/65 x10/65 x9
7szt x10/8szt x10/9szt x10/10szt x6
7szt x10/8szt x10/9szt x10/10szt x7
7szt x10/8szt x10/9szt x10/10 szt x 8
5a.Dips (na maszynie) 3 x10
cc x10/cc x10/cc x10
cc x10/cc x10/cc x10
63 x10/77 x10/77 x8
70 x8/77 x8/70 x8
5b.Uginanie młotkowe 3 x12
10 x12/11 x12/11 x12
11 x12/11 x12/12 x11
10 x12/12 x12/12 x12
10 x12/10 x12/10 x12
5c.Prostowanie rąk z liną wyciągu 3 x12
20 x12/20 x12/20 x12
20 x12/20 x11/17.5 x10
17.5 x12/17.5 x12/17.5 x12
20 x12/15 x12/15 x12

aero: schody 10min

Trening znowu można zaliczyc do udanych, zadowolony jestem z klatki dziś najbardziej, poza tym dziś chestday więc nie może byc inaczej. Spuchła aż miło. Wiosła też super wyszło, ale 90 trochę już szarpane, ale tak właśnie byc miało, regresy wpisałem na oko, bo w zasadzie to mi z głowy wypadło, ale tak +/- jest jak napisałem. reszta ok. W łapach celowo trochę pozniżałem ciężary, żeby robic mocne dopięcia dokładniej i wolniej. Na koniec dobiłem schodami i wyszedłem elegancko zrobiony.

miska:

ten schabowy będzie ostatni, ale w sumie to i tak to nic nie zmienia.

dziś Chestday więc mam i chest movie

Wl 75




Wl 80




Wl drugi regres 45



pzdr.

60min cardio to piec pewnie ładnie rozgrzany już

Dzisiaj podobnie w WL tylko ja serie zaczynałem od 75 kończąc na 95 :)
Niezła rozgrzewka

antek098

60min cardio to piec pewnie ładnie rozgrzany już

Marszu zawsze kręcę trochę więcej, bo jednak intensywność mniejsza. Biegi/schody/steper/rower staram się nie przekraczać 40min.

daget7

Dzisiaj podobnie w WL tylko ja serie zaczynałem od 75 kończąc na 95 :)
Niezła rozgrzewka

95 to już niezły tonażyk, gratuluję Ja teraz marzę o stówce, ale na masie

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-29 20:15:00

Rano: urban jog
dystans:6km
czas:37min

Popołudnie:
LOWER BODY

1.MC 6 x12
40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6
40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x10/90 x8
50 x12/60 x12/70 x10/80 x11/90 x8/100 x6
50 x12/60 x12/70 x12/80 x12/90 x10/100 x4
2.Wypychanie na suwnicy 5 x8
120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8
120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8
130 x8/150 x8/170 x8/190 x8/210 x8
140 x8/160 x8/180 x8/200 x8/220 x5
3a.Wykroki ze sztangą 4 x10
40 x10/40 x10/40 x10/40 x7
40 x10/40 x10/40 x7/40 x6
40 x8/40 x10/40 x10/40 x9
40 x10/40 x8/40 x10/40 x7
3b.Uginanie nóg siedząc 4 x10
54 x10/61 x10/61 x10/64 x10
61 x10/61 x10/68 x10/68 x10
68 x10/68 x10/68 x10/75 x10
75 x10/68 x10/68 x10/68 x10
4a.Kółko 3 x12
12/12/12
12/12/12
5/5/0-10
12/12/12
4b.Russian twist 3 x12
5 x12/5 x12/5 x10
5 x12/5 x12/5 x10
5 x12/5 x12/-
-

Dziś się trochę śpieszyłem z treningiem więc trochę go skróciłem. Ogólnie poszło bardzo ładnie ciężki intensywny trening.

stretching 3-5min

miska:

pzdr.

DI

interwałek 20/60sek 8 rund + 4km truchtu

miska:

pzdr.

rano: urban jog
dystans: 6km
czas: 34min

popołudniu:
UPPER BODY

1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR
12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14
12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//21 x14/17 x13
12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//19 x18/15 x15
15 x5/17 x5/19 x5/22 x5/25 x4//19 x12/13 x18
2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 x8
21 x8/23 x8/25 x6/25 x6
21 x8/23 x8/25 x8/27 x5
21 x8/23 x8/25 x8/27 x4
17 x8/19 x8/22 x8/25 x8
3.Podciąganie 4 xmaxx
10/8/6/6
11/9/7/6
11/9/8/7
12/10/7/7
4.Unoszenie hantli siedząc (tył barków) 4 x12
12 x12/12 x12/12 x12/12 x12
12 x12/12 x12/12 x12/12 x12
13 x12/13 x12/13 x12/13 x12
13 x12/13 x12/13 x12/13 x12
5a.Uginanie ze sztangą prostą 3 x8
30 x8/30 x8/30 x8
30 x8/30 x8/30 x8
35 x8/35 x8/35 x8
35 x8/35 x8/35 x7
5b.Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10
35 x10/35 x10/35 x10
35 x10/35 x10/35 x10
35 x10/35 x10/40 x10
40 x8/40 x9/40 x8
5c.Uginanie hantli z suplinacją 3 x12
8 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12
9 x12/9 x12/9 x12

stretching 3-5min

aero: schody 10min

Trening udany, ale pierwszy raz na tej redu odczułem brak mocy, najbardziej w barkach i bicepsach. Ogólnie wszystko bez przeszkód więc si.

miska:





z momento będzie filmik, pzdr.

Zastanawiałeś się nad IF?

tak, miałem w planach przejść teraz po LC, ale w zasadzie to sam do końca nie wiem. Z tego co gadałem/czytałem korzyść jest tylko taka, że wygodniej z gotowaniem etc. Ja za to kombinowałem w ten sposób, że można by wtedy trochę węgla dorzucić a okno ułatwiło by zrzucanie fatu. Chciałbym poznać Twoje zdanie na ten temat.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-01 22:14:15