Pomozcie w planie HST!:)

Dobra okej dzieki za pomoc . Biore te cwiczenia i serie dodam z czasem i cwiczenia . Thx :)

Ale mam jeszcze dylemacik z tym uginaniem sztangi stojac. Zastanawiam sie czy by tego cwiczenia nie wyrzucic, bo jak mam zamiar robic martwy ciag,wioslowanie sztanga i sciaganie wyciagu do klaty to bicek bedzie i tak juz dobrze spompowany. Co o tym sadzisz?

moze tak sie zdazyc
uginanie sztangi wlaczamy na koncu tej listy - jesli czujesz ze masz sily a biceps nie jest idealnie dopracowany ...

ok dzieki. A jeszcze mam pytanie co do ostatnich 2 tygodni czyli powtorzenia negatywne. Moge robic te 2 tygodnie stalym maksymalnym ciezarem 5 powtorzen ? Bo pewna osoba zaproponowal mi zebym robil Drop Seta lub Rest Pause. Co o tym sadzisz? BO juz w poniedzialek chce zaczac HST :)

wpierw sa 5tki - czyli cwiczenia z 5RM (PELNE)
pozniej jelsi NIE odczuwasz przemeczneia ani zadnych dolegliwosci np ze strony stawowo
wskakujesz na 2-3 RM i wykonujesz WYLACZNIE daze NEGATYWNA - czyli partner bardzo wskazany

Ok dzieki za pomoc. Bd. mial jeszce jakies pytanie to bede pisac ;D

Masz jakis sposob na robieniu dipsow? BO nie mam sprzetu do tych pompek na poreczach. Masz jakis pomysl na czym moglbym to zrobic?

skup sie wiec na wyciskaniach na lawce jako glownych

znakomity artykul Borga Fagerlliego dot. treningu klatki ukazal sie w poprzednim numerze Perfect Body (bodaj 21) - choc raczej cwiczenia jako finishery niz glowen

przy wyciskaniach lekki skos w gore i w dol najlepsze

ok dzieki :P Od dzisiaj zaczynam zobaczymy efekty i przyrosty za 8 tygodni heh;d

powodzenia i ew dopytuj