Mightiest self

Nie ma problemu, już streszczam:

11-12 tygodni. Pas od 90 do 81,5. Udo 67->65 cm (dopiero niedawno zszedłem z objętości w treningu ud i była to dobra decyzja - w lustrze widzę zmiany in plus).

Tempo redukcji na początku było bardzo wolne, bo się cackałem z dietą zbilansowaną. Teraz idzie należycie (tzn. zobaczymy co będzie po tym tygodniu który mi wypadł).

To dobrze

Ile jeszcze tygodni planujesz?

Pewnie już długo nie pociągniesz.W końcu będzie trzeba podbić kcal.

ronie220

To dobrze

Ile jeszcze tygodni planujesz?

Pewnie już długo nie pociągniesz.W końcu będzie trzeba podbić kcal.

No to już mogłeś doczytać - ostatni post przed Twoim pytaniem. :) Celuję w koniec sierpnia/początek września. Kcal aż tak mało nie mam - przez pracę siedzę na 3k i 400 g ww i do tej pory daję radę. Także jak wyzdrowieję to na pewno jeszcze parę tygodni pociągnę.

To ja redukowałem 5 czy 6 tygodni i miałem dosyćJedziesz dalej Będę wpadał regularnie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-18 20:11:57

wszystko i na temat

19-21.07.2013 - DNT

Przez te parę dni wiele ciekawego się nie działo - dalej zajmuję się głównie odpoczynkiem i powrotem do zdrowia. Jedyną aktywnością ostatnimi czasy była praca i jazda rowerem - na więcej nie miałem już sił i ochoty, bo choróbsko mocno się mnie trzymało. Teraz jest dużo lepiej, ale dalej regularnie pluję flegmą. Jak we wtorek dam radę planowo pójść ćwiczyć, to będę hepi.


Dieta trzymana, waga i wymiary zachowane.

22.07.2013 - Klatka


Czułem się na tyle dobrze, że postanowiłem wrócić do ćwiczeń już dziś.


1. Chest dips
6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw
8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n
8xcc/3 pełne+2 niepełne+3 negatywy/2 p+3 np+6 n
8xcc (pewnie połówki)/8xcc (połówki)/4xcc (guess what)+negatywy

Powrót do dips’ów okazał się powrotem do ½ tego ćwiczenia. Czuć zniszczenie klaty, ale siłowo bez zmian. No i szkoda tych półruchów.





2. Wyciskanie na skosie rampa 10
10x8/10x13/10x16/6x20
10x8/10x13/9x18
10x8/10x15/6x22+7x12
10x8/10x13/8x20+4x16

Zmieniłem neutrala na nachwyt bo zbytnio czułem barki. W gruncie rzeczy po zmianie dalej je czułem – nie mogłem się dobrze „przykleić” łopatkami do tej wąskiej ławeczki.





3. Gilotyna na ławce płaskiej rampa 10
10x20/10x30/10x40/10x50/6x55
10x20/10x30/10x40/5x60+8x40+10x20
10x20/10x40/5x50+5x40+5x40
10x20/10x30/12x40/25x30

Zły pomysł przy zatykającym się nosie – nie szło oddychać w ogóle. Końcówka nawet fajnie poszła (rest pause ze względu na problemy z oddychaniem).

4. Rozpiętki na lekkim skosie rampa 15
15x4/15x6/15x8/3x11
15x4/15x6/15x8/8x10
15x4/4x8

Rozpiętki poszły w barki – skierowałem się na maszynę, ale dalej miałem ten sam problem. W końcu zrobiłem coś czego nigdy nie próbowałem, tj. krzyżowanie linek dolnych wyciągów, które weszło bardzo prawidłowo – zrobiłem serię z miażdżącym moją klatkę ciężarem 2 szt. na 10 powtórzeń, a potem drop 1 szt.x30. Przynajmniej coś z tego treningu wyniosłem dobrego dla klaty. :)


Potreningowo 45 minut aero. Z czasem pewnie będę musiał kręcić cardio dużo intensywniej, bo praca fizyczna mi się skończyła jak na razie.


Zrzut:

Powiadomki ON, Ale vixa na siłce, Kanikuły UMC UMC UMC kanikuły...

Spoko, mam jeszcze do wyboru prawilny rap spod znaku JP.

Od czasu sprawienia sobie mp3 jakoś nie narzekam.

Powiadomki muszą być
Obejrzałem parę filmów i jest wrażenie jakby nogi były od innej osoby, powodzenia