Imp - Dziennik treningowy

Nie mam zamiar redukowac do tzw. zera ( 10-12% bf). Redukcje przez miesiąc będę jedynie robił. Później na zero dam.

Piątek (01.07.2013)

Przysiad przedni 4x5 45kg
Wyciskanie żołnierskie 4x5 32,5kg

Byłem bardzo zmęczony ( z powodu pracy, która wcześniej wykonywałem ) i nie zrobiłem martwego ciągu, wiosła przedramienia i wspięć.

Lepiej się ćwiczy jak się ma mniej bf. Chcę zejśc do 83-85kg i będe dietę na zero ustawiał.

Będę wpadał. Sam mam problem z sadłem :D

Mierzyłem dziś "najgrubsze" miejsce na brzuchu i tydzień temu miałem 100cm, spadłem do 99cm, zaczynaja dieta i treningi skutkować :)

Ty się bierz za wydolnościówki, bo już kilka opóściłeś, a nie się centymetrem bawisz

Środa (03.07.2013)

Przysiad tylny - 4x5 57,5kg
Podciąganie na drążku - 5x4
Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg
Uginanie nadgarstka 2x10 15kg
Wspięcia 2x25 67,5kg

Klata ciężko bardzo szła, raczej nie dołożę na następnym treningu. Zmniejszyłem na przedramieniu z 17,5kg do 15kg, ponieważ nie robiłem pełnego zakresu i były to oszukane powtórzenia, to wolałem zaniżyć.

8 dzień redukcji, powoli jakieś zmiany idą, małe bo małe ale idzie :)

Na koniec mikrocyklu wstaw fote "przed" i "po" dla porównania.

Ja bym zmienił miejsce do foto. Najlepiej weź aparat (normalny, nie tel.), postaw go np. na łóżku, daj samowyzwalacz i pozuj Lepiej będzie widać efekty redukcji, bo jak już zacznie Ci się wyłaniać "six pak" to na tym zdjęciu do lustra w łazience nic nie bd widać

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-04 12:01:51

Okey, zobaczymy jak to pójdzie :)